如何緩解神經衰弱

很多人認為神經衰弱就是精神不好，整天無精打采的樣子。其實，神經衰弱是由於過度緊張和壓力太大導致的，並且有明顯的症狀表現。那麼緩解神經衰弱的方法有哪些呢?一起來看看吧。

簡單按摩可有效緩解神經衰弱

（01）緩解神經衰弱引起的煩躁、易激動症狀患者俯卧，於背部輕擦、揉3～4分鐘；仰卧或坐着（頭靠於牆上），用雙手拇指指腹來回擦前額、眉弓部約2分鐘；用拇指指端從印堂穴開始，沿着頭正中線向頭頂、頭後按壓，反覆3～5遍；用輕手法揉捏兩側肩部斜方肌及上臂部，抖動兩上臂，7～10分鐘，然後點按內關、神門、期門、章門穴等；辨症選穴按摩：頭痛者掐揉百會，按揉太陽穴；偏頭痛者按揉率谷、陽陵泉穴；頭暈者按揉印堂穴；遺精、陽萎者按揉腎俞、關元、八骶穴；月經不規則者按揉血海、關元、三陰交穴；消化不良者按揉中脘、足三裏穴等。

（02）緩解神經衰弱引起的精神不振症狀此類神經衰弱患者在白天按摩時，宜用較重的手法。患者俯卧，於背部脊柱兩側做快擦、重揉和啄法約2分鐘；患者坐式，用拇指按揉攢竹、絲竹空、太陽、風池、內關、足三裏穴等；重揉捏、拍打雙肩、搓、抖兩側上臂2～3分鐘。

（03）緩解神經衰弱引起的失眠症狀神經衰弱患者常伴有失眠，可通過自我按摩的方法得到改善。患者於臨睡前30分鐘，用拇指順時針按揉兩側神門穴、內關穴各100～200下，輕重適度，以感覺酸脹為準。然後再依法做1次，即可睡覺。若能持之以恆，就能慢慢見效，緩解神經衰弱引起的失眠症狀。

體育活動具有鍛鍊和增加神經系統功能的作用

（01）參加跑步、做操、打球和游泳等體育活動，對神經系統有着良好的調節作用，能促進神經系統興奮和抑制的良性轉換，可使患者的神經衰弱症狀得到減輕或者消失，從而使腦子反應靈活，思考問題敏捷、提高工作效率。

（02）神經衰弱者參加體育鍛煉，除應按照量力、漸進、全面和持之以恆等基本要求外，應格外注意的事項有：首先，要根據個人的身體情況、鍛鍊水平、病情的輕重，嚴格掌握運動負荷，一般以中等為宜。鍛鍊中間要安排適當的休息，切不可憑一時熱情，練得過久、過量、過猛。

（03）鍛鍊後感到精神振奮、睡眠改善，就能日見其效。其次，要選擇好鍛鍊的時間和地點。最好在早晨或傍晚前，到空氣新鮮、環境清靜的樹叢河沿處進行。不宜在睡前活動，以免過度興奮，妨礙睡眠。再次，鍛鍊後要做些輕微的整理活動。如按摩、洗腳等，以促進身心的平和與安寧。