失眠怎麼辦 如何快速睡眠

失眠是可能是由於心情、飲食，或者環境及年邁，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。長期失眠，將導致人體的大腦無法正常的休息，次日大腦的工作效率會大大降低，人體的記憶力將急速退化。

操作方法

（01）睡前喝一杯牛奶牛奶營養豐富，味美可口，同時它也是一種催眠佳品。因為牛奶中含有一種可產生疲倦的生化物一一色氨酸。據測定，一杯熱奶中所佔的色氨酸，相當於一片2.5毫克的安定。因此它具有較好的催眠作用，特別對老年人更為明顯，一般飲用後半小時即可見效。

（02）聽輕音樂心理放鬆，就能安然入睡。 臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

（03）每天堅持鍛鍊身體晚上可以進行適當地體育運動，比如慢跑、小步快走，是有助於睡眠的。在運動時注意自己的心率變化，以有氧運動為主。另外，在跑步以後，用温水泡腳15-20分鐘，能促使腳部血管擴張，促進血液循環，對改善睡眠的質量也會有明顯的幫助。