睡眠不好怎麼辦？如何可以保證良好的睡眠？

隨着社會的發展，生活節奏的加快，我們的生活越來越好了，但是很多人卻出現了睡眠不好的情況，影響我們的正常工作學習，甚至出現病症。下面小編就告訴大家睡眠不好怎麼辦？讓我們保持一個良好的睡眠。

操作方法

01

不要焦慮、煩惱、生氣，保持良好的心態
睡眠不好很大程度上和我們的心情有很大的關係，在我們心情不好的時候，就會很難入睡，尤其是焦慮、煩惱、生氣的時候，甚至導致我們長期的失眠，無法正常的睡眠，這時我們就要想辦法平復我們的心情，保持良好的心理狀態，就可以讓我們睡眠更好。

02

早睡早起，按照生物鐘睡覺
我們很多人睡眠不好的原因都是不安正常的生物鐘在作息。有些人喜歡熬夜，長期如此就會在成難以入睡，不能有一個良好的睡眠效果。還有就是起牀也很重要，起牀太晚也會造成晚上無法入睡。所以一點要按照生物鐘休息睡覺。

03

良好的睡眠姿勢
我們還需要保證良好的睡眠姿勢，首先是睡覺的時候需要按照地球磁場的方向睡覺，就是南北方向躺下，並且需要平躺或側卧，不要將腿抬起來或是將身體蜷起來睡覺，保持良好額睡眠姿勢。

04

晚上避免劇烈的運動
很多人喜歡晚上運動一下，但如果運動過於劇烈，就會導致睡眠不好，無法正常入睡。所以我們在晚上運動的時候需要減少劇烈運動，可以散步或是輕鬆一些的運動都可以，這樣可以提高我們的睡眠質量。

05

晚飯需要少吃，儘量不要吃夜宵
我們很多人睡眠不好可能是吃的太多了，造成機體正在進行消化，無法正常的睡眠。我們可以晚上少吃點，但也不能不吃，餓了的話對睡眠也不好。所以大家需要控制一下自己的飲食，這樣可以改善我們的睡眠質量。

06

睡前不要和茶和咖啡
很多人習慣性的在睡前喝茶和咖啡，造成精神旺盛，無法睡眠。我們只要控制一下自己，如果要喝的話，就提前幾個小時去喝，千萬不要在睡覺前喝這些東西，造成入睡困難。

07

睡前靜靜的躺在牀上半小時，在關燈睡覺
我們現在很多人晚上的活動很多，看電視、玩遊戲、工作等等，造成睡前精神高度集中，無法緩解下來。我們可以再睡前半小時，將手頭上的一切事情停止，躺在牀上先不睡覺，等心情平復下來，精神不集中在白天的事情上後，在關燈睡覺，效果非常好。

08

適當的按摩，泡熱水腳，可以幫助睡眠
我們還可以在睡覺前給自己按摩一下，讓全身的肌肉放鬆下來，可以幫助我們快速且高效的睡眠。我們給自己的腳泡一下，同樣可以讓身體的疲勞緩解，讓我們的睡眠更加高效。