ABC合理情緒療法

ABC合理情緒療法是由美國心理學家埃利斯創建,該療法在心理諮詢和治療以及社會工作中應用較廣。該理論大致意思是生活工作中發生的誘發事件A會直接導致了人的情緒和行為結果C，事件會導致不良情緒和後果，理解該理論後會讓我們生活的更美好。

操作方法

（01）舉一個例子，一個男的認識了一個女的然後他們談戀愛了，在戀愛中女的覺得好累，因為有一次女的和男的逛商場，女的買了很多衣服在要付款的時候女的一直在等男的主動支付，女的心理想，你是我男朋友，你就應該對我好，我買什麼都有你付款，要不有你有何用？但男的絲毫沒反應，男的心裏想，我們才交往一個月，我又不是你的錢包，你是喜歡我還是喜歡我的錢包？於是女的臉上變得很難看，一氣之下女的將要買的衣服直接留在了前台轉身離開了。

（02）這個案例是我們日常生活常見的，我們可以用ABC理論分析下，首先找到誘發事件A，女的買衣服等男的付款，男的不付。

（03）其次是找到情緒和行為的結果C,女的臉上難看，生氣，並轉身離開。

（04）最後是找到不合理信念B。案例中“你就應該對我好，我買什麼都有你付款，要不有你有何用？”，這個是不合理信念典型的特徵之一，絕對會的要求，這也是不愉快結局的源頭。

（05）因此，在日常生活和工作中，當我們發生不愉快的情緒體驗時趕緊自查下是否有不合理的信念吧，多學點心理學，會讓生活更和諧更美好。

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