如何緩解抑鬱情緒

抑鬱症，也稱為“心的感冒”，屬於心理健康範疇，在如今競爭激烈的社會上，抑鬱對我們來説並不陌生。每個人都會有心情不好的時候，遇到不順心的事情往往都會令人深感抑鬱。尤其是知名人士來説更是如此，比如Kimi喬任樑因為不堪網絡暴力的重壓抑鬱離世，這起事件也在網上載得沸沸揚揚，值得我們思考，如何在負壓的生活中，舒緩抑鬱情緒，健康樂觀的活着呢？讓我們一起來看看舒緩抑鬱情緒具有哪些妙招吧。

操作方法

（01）孕婦產前產後抑鬱症孕婦產前產後抑鬱歸根結底就是因為無所事事，但是也沒有辦法，隨着肚子越來越來，出門工作都變得不方便起來，整天待在家裏，沒人陪着聊天當然會產生抑鬱情緒了。因此身為丈夫，應該多關心妻子的心情，時常跟妻子聊聊天，要是人在工作無法抽身的話，也應該打個電話跟妻子閒聊幾句。

（02）做人心胸要寬闊些心胸寬闊的人一般都是比較開朗積極樂觀的，而凡事斤斤計較者將總是愁眉苦臉，悶悶不樂。可以多出門走走，在旅遊中領略祖國山河的壯大，開闊自己的視野，也開闊自己的心胸。在生活中遇到點事情不要一直抓住不放，要以開闊的心胸去接納別人，以包容理解之心跟左鄰右舍和睦相處。時常去鄰居家串門聊聊天，不要整天待在家裏，人也待得抑鬱起來了。

（03）腹有詩書氣自華多讀書多看報，俗話説“讀書使人豁達，書中自有黃金屋”，書中有很多古人前輩留下的至理名言、生活感悟，多看看，多閲讀，有人説“讀一本好書就是跟一個偉人對話”，在讀書中我們可以想明白一些困苦自己的問題，慢慢地自然就開朗樂觀了。不要説自己沒有時間，現在不是流行説“碎片化閲讀”嗎，把自己零碎的時間合理利用起來，時間就像是海綿裏的水，擠一擠還是會有的。就算是一個月只讀一本書，一年也可以讀12本書啦。

（04）運動更艱健康每天都要留下一點時間做運動，人之所抑鬱，疲倦，就是因為缺少運動的因素，可以和一些好朋友在約定每天運動的時候和場合，一起去打羽毛球啊，打籃球啊等等。還可以辦一張健身卡，跟教練約定幾天鍛鍊一次，一定要堅持運動，持之以恆養成一種習慣。

（05）培養自己的興趣愛好人不能只有工作和家庭這幾個圈子吧，可以培養個自己的興趣愛好，比如你喜歡鋼琴，那麼你可以去上培訓班學習，在那裏可以找到很多志同道合之人，最重要就是培養一個自己的興趣愛好，每天多跟有相同樂趣的人交流學習，自然不會產生抑鬱情緒啦。

（06）輕柔的樂曲可以靜下心來，打開收音機，放幾首輕柔的音樂，音樂可以使人產生共鳴，因此要選擇輕柔點的樂曲，在心情不好的時候千萬不要聽悲傷地樂曲，免得悲從中來。

（07）多喝水少曬太陽夏天炎熱，尤其是最近這幾周，班羣里人一直在喊熱得中暑，這麼熱的天氣，我們心情抑鬱也是情理之中的事情，要多喝水，補充人體流失的水分，還要注意不要在太陽猛烈的時刻出門。

（08）心理醫生來幫助如果是心理上的問題，自己無法排解抑鬱情緒，可以諮詢下心理醫生，跟醫生多聊聊自己的心理感受，可以對任何人説謊，也不能對醫生説謊，不要覺得尷尬難為情而隱瞞部分事實。或者自己盲目購買治療抑鬱的藥，藥物千萬不可亂用。

特別提示

一旦發現有抑鬱症狀，一定要及時採取適當的措施。