瘦腿的最快方法 做好瘦腿13招，不瘦腿也難

如何瘦腿？很多MM都覺得不知道如何才能夠輕鬆擁有美腿，並且由於工作忙碌通常沒有時間去實施你的減肥計劃，現在不用擔心了，今天就給大家分享瘦腿13招的方法需選對適合自己的瘦腿方法，有針對性瘦腿更有效！

操作方法

（01）瘦腿13招第一招：剪刀腳平躺在牀上，保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ，停留幾秒後收回。

（02）瘦腿13招第二招：飯後離椅如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。

（03）瘦腿13招第三招：敲膽經由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

（04）瘦腿13招第四招：空中腳踏車空中腳踏車是很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

（05）瘦腿13招第五招：蹲馬步兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

（06）瘦腿13招第六招：側身抬腿這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個，邊看電視邊做就可以完成的運動。

（07）瘦腿13招第七招：抬腿把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，適合懶人型。

（08）瘦腿13招第八招：快走運動快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以説快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。

（09）瘦腿13招第九招：小腿按摩因為要避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

（10）瘦腿13招第十招：泡澡洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

（11）瘦腿13招第十一招：運動後禁食運動前吃東西咱還能補救一下，可運動後再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，所以為了我們遠大的美腿理想，忍！

（12）瘦腿13招第十二招：站立抬臀擁有完美翹臀，可別小看了這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發現PP果然緊緻了許多。

（13）瘦腿13招第十三招:泡腳減肥法當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

特別提示

以上的13招瘦腿動作可以説是已經很完全的了，需要我們時刻去提醒自己，走路，洗澡，看電視等等都可以瘦腿，另外平時少吃油膩、含糖量高的食物就行，更多的快速瘦腿的方法和技巧歡迎參考下面的參考資料進行了解和學習，希望對大家有所幫助。