有社交恐懼症的人該怎麼脱單？

今天就讓小編為各位分析一下有社交恐懼症的人該怎麼脱單？這裏和大家簡單介紹一下!社交恐懼症，又稱社交焦慮障礙，是焦慮障礙中的一個重要亞型，其主要症狀是患者害怕受到注視，害怕被人審視。你周圍有患社交恐懼症的人嗎？他們該怎麼脱單？

操作方法

社交恐懼症的一大症狀之一，就是會盡量避免與人打招呼了，特別是那種關係不遠不近的，比如一般認識的人，鄰居等等人羣。

不習慣與陌生人同桌吃飯

出去外面吃飯時，要是跟不認識的人同桌吃飯，就會覺得很尷尬，很難受，眼睛都不知道要看哪裏了。

得到別人誇讚時不知所措

本來聽到別人的誇讚誇獎都是很令人愉快的事，但是有社交恐懼症的人，卻是不習慣聽到這些誇讚和表揚了。

要是聽到了，就會不知道怎麼迴應，怎麼回答對方。

害怕在人羣當中突出

比如當眾提問題，比如一個人過馬路時，停住車上的人都在看着自己，會感覺自己像是動物園的動物正在被觀看，比如吃最後剩下的食物等等。

而有社交恐懼症的人就比較害怕這些情況，比較願意自己一個人默默在角落不被發現。

如何克服社交恐懼症

一般治療程序都是通過逐步遞增社交的情景而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。

首先要給自己信心，不斷的告訴自己，這種恐懼是可以消除的。並正確認識人與人交往的流程，瞭解與人交往的方法。

其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。

然後在一個假想的空間裏，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

然後嘗試參加一些小的聚會，並試圖發表自己的觀點；最後試着和自己喜歡的人單獨交往，並時刻給自己勇氣。利用這種方法，經常不斷的聯繫，就會使病症有很大的改

洛洛的故事

洛洛坐在我面前含胸駝背，雙手交叉置於胸前。她是在迴避和防禦我的。

“容安老師，我特別害怕在人羣中被關注，但是內心我又是一個極其渴望被認可的女孩。我十分努力地工作，可以説我每天都是部門下班最晚的那一個。每個月的績效我都是第一名，可是，開會的時候我特別害怕領導在部門會議上表揚我。我默默祈禱，領導單獨找我談話就好，千萬不要讓我暴露在部門同事面前。”

“領導當眾表揚你，你會有什麼感覺呢？”引導來訪者回看感受是諮詢中常用的方法。

“我不敢抬頭看領導，更不敢迎接同事們的眼神。尷尬、害怕。我害怕同事審視我的工作，他們一定會挑出我的問題，不認可我。説不好還會嘲笑我…所以我寧可做個隱形人，藏在人羣中，誰都不要看到我。”

“還有什麼情景讓你覺得自己希望隱形嗎？”

“超過3個人的場合我都希望不被人看見。其實我內心是孤獨的，只是相比於與人正面交往的尷尬、被懷疑、被審視、被拒絕，我寧願一個人靜靜地孤獨。”

“社交隱形人”的背後

像洛洛這樣的社交隱形人不少。他們不一定完全符合DSM-5中對於社交焦慮障礙的診斷。但是他們都有一個共同特徵：與社會評價相關的焦慮（Social-evaluative anxity）。他們在社交情境裏的焦慮、尷尬、恐慌等負面情緒體驗本質上都來自於他們對他人負面評價的恐懼，害怕失去社交性的肯定（Watson & Friend, 1969）。

然而他們越是懼怕負面評價，越是對此有高警覺。於是他們希望通過迴避社交情境來降低自己的焦慮。而很多社交情境是無法避免的，比如洛洛所説的部門例會。所以他們就將自己蜷縮起來，含胸駝背，彷彿這樣縮小了自己的體積就可以不被旁人看到了。他們忍受着強烈的焦慮在堅持…

既然害怕負面評價，為什麼還會對此有高警覺呢？

大量研究發現，社交焦慮的人存在注意力分配偏差。這直接影響了他們對於外界刺激的反應和對行為決策的選擇。心理學家Macleod等人在“點探測任務”的實驗研究中發現，高社交焦慮的人對於類似“憤怒”這樣的威脅性信息會分配更多的注意，並且會長久的被這些威脅性信息吸引，難以轉移注意力。

這也就是説，洛洛在一羣人中接受表彰，大多數人都對她投以敬佩、羨慕的眼光，只有一個人略有質疑。在洛洛眼中，那個人的質疑就成了她的全世界，其他所有人的認可、欽佩都被忽略，那微不足道的質疑填滿了她所有的情緒空間，她開始由此聯想各種糟糕的結果，難以自拔。

而事實上，如果洛洛肯從自己的想象中走出來，去正面檢視質疑，加以解釋，也許一切都會煙消雲散。

而洛洛不敢。因為她會認為自己和那個人的關係並不和諧，甚至有些惡劣。

這也不奇怪，因為社交焦慮的人通常會低估自己與朋友之間的關係。他們會認為自己社交能力很差，沒有能力構建朋友關係，更沒有能力維護關係。事實上，他們的朋友並不這麼覺得。心理學家Thomas Rodebaugh通過心理學實驗研究證實了這一點。

社交焦慮的人對於關係十分敏感，傾向於用自己的行動利他，以期得到別人的肯定。他們會費力“迎合”、或説“討好”他人，身心俱疲。當有一天他們放棄了迎合、放棄了努力獲得他人肯定，就會變成社交隱形人。

社交焦慮的人不僅對關係敏感，他們也有着過高的“自我感知力”（self consciousness）。彷彿自己就站在舞台中心，一舉一動都被他人關注，被他人評價。這會帶來極大的壓力和焦慮，讓他們想要逃離。這社交情境下，他們被“別人的眼光”束縛着，無法做自己，不能接受哪怕是微許的、善意的負面評價。

而當他們隱藏在人羣中就不一樣了。他進入了“去個體化”情境，降低了自我感知力，一切外在的評價不再是對他個人的評價，而是對羣體的評價，即使負面也不再觸及自己的自尊，他們終於可以把寶貴的注意力資源從威脅性的信息上轉移開了，更多關注中立的、積極的信息，這意味着更多的自由和更少的束縛。

社交焦慮的人在職場中通常很難抓住機會，因為注意力分配模式影響了他們的行為決策。當機會降臨，他們會先蒐集負面信息，然後高警覺於自我感知，體會着壓力、焦慮、恐慌，這太不舒服了，還是“隱形”或跑掉比較容易接受一些…

如何改善？

那麼社交隱形人們要如何幫助自己走出困境呢？

你至少可以做兩件事：

1、 建立可以信賴的社交支持網絡，可以是父母、配偶、閨蜜、哥們兒，只要是你確定不會“拋棄”你的人就好。當你感受到焦慮來襲，向他們訴説你頭腦中的想法，尤其是跟社會評價相關的想法，讓他們給你反饋。對比自己的想法與反饋之間的差距，慢慢調整認知偏差，改變認知圖式。

2、 改變注意力自動分配模式。當你意識到自己的注意力聚焦在“威脅信號”上時，有意識的調整注意力方向，讓自己關注那些積極的、中立的信號。當你體會到積極關注帶來的美好感覺後，讓自己在這種感覺中停留一會兒，充分感受那種踏實與祥和，漸漸地將注意力更多地分配到積極信息中去。

社交焦慮是一種痛，一種如影隨性的痛，因為我們無法迴避社交情境。只有着意改變並付諸行動才能夠得以改善。

願世界對你温柔以待。歡迎來“容安心理”坐坐，在“問容安”版塊聊聊你的心事，學習一些科學心理學知識。

容安在這裏等你到來。

一般治療程序都是通過逐步遞增社交的情景而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。

首先要給自己信心，不斷的告訴自己，這種恐懼是可以消除的。並正確認識人與人交往的流程，瞭解與人交往的方法。

其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。

然後在一個假想的空間裏，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

然後嘗試參加一些小的聚會，並試圖發表自己的觀點；最後試着和自己喜歡的人單獨交往，並時刻給自己勇氣。利用這種方法，經常不斷的聯繫，就會使病症有很大的改觀。

最後採用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上;適應後減少人數，在商場裏購物接著再減少人數，參加一些大規模的聚會。

當你打開心扉，克服社恐，大膽的向心儀的妹子表達自己的感受，那脱單還會遠嗎？

社交中的隱形人，該如何追求愛？

一.

孤獨，是人類無法迴避的感情。幾乎每一個人都品嚐過孤獨的滋味。尤其在獨處寂寥之時，失落無助之刻，孤獨感讓人冷靜，也會讓人不知所措。

為什麼一個人的時候會心生孤獨，有種被全世界拋棄的感覺呢？

人類從誕生的那刻起，就是羣居動物。當對同類羣體產生了感情，也便有了極強的依賴感。因此當一個人被別人排除在外的時候，他就會因得不到心理的依賴感而出現不滿足的情緒，這種迫切的滿足感即為孤單的體現。其實當一個人獨處的時候，人本身就會表現出孤單的狀態，這是來自人內心深處的真實感受。

但，有另一類人，並沒有被世界拋棄，卻刻意和這個世界保持着距離。要麼無法敞開心扉，要麼對身邊的羣體和圈子充滿不信任與恐慌，久而久之，變成了“社交中的隱形人”。表面上與常人無異，內心渴望溝通，期待被理解，卻早已荒蕪。

這種充滿無力感，繳械投降式的孤獨，更會吞噬人心，甚至會引發憂鬱症等心理疾病。

這類主動走入孤獨困境的人們，大多有一個共同點：對於外界的反應和看法，存在焦慮情緒，並處於一種噁心循環的困境當中。此為一種心理疾病，即我們常説的“社交恐懼症”。

二.

“社交恐懼症”這個詞，我們並不陌生。想必你經常會聽見身邊不善交際的人説“我好像有社交恐懼症”。但大部分人只是缺乏社交技巧，或者疲於應付而已，並不是真正存在社交方面的困擾。

那什麼才是真正的“社交恐懼症”呢，這種疾病有哪些症狀呢？

這種心理疾病，常見於青少年和成年早起，男女概率均等。種類多樣，主要常見的症狀有以下幾種：

赤面恐懼

一般在眾人面前，感到害羞或者臉紅是正常反應。但患有此種社交恐懼症的人，對於這種反應過度焦慮，認為在他人面前臉紅是一種十分羞恥的事情，由此畏懼到眾人面前。出現臉紅的情況極力掩飾，並十分苦惱。

視線恐懼

在與人見面、交流的過程中，不敢正視、直視對方，與對方“四目相對”覺得極為尷尬或者不舒服，眼神飄忽不定。越是這樣，患者越是注意自己視線的問題，從而分散注意力，心不在焉，顯得自己很不禮貌。

表情恐懼

過度擔心自己的表情給別人帶來反感，或被人看不起，並因此感到惶恐。有趣的是，大多有表情恐懼的人，對自己的眼神不滿意。

異性恐懼

對於不熟悉的異性，無法開展正常的社交，甚至連交流都很為難。一方面自己的行為給對方帶來不好的印象或者麻煩，另一方面又極力想表現的正常一些。在這種矛盾中，壓迫感極為強烈，伴有逃避的想法。但對於熟悉的異性，則不會存在恐懼緊張的心理。

口吃恐懼

當獨處或者在熟人面前，説話、朗讀一切正常，但在外人面前，會出現口吃現象，或者説到一半，猶如突然失去語言能力，不知該如何開口。這也算社交恐懼。

三．

社交恐懼不僅影響患者正常的人際交往，無法融入正常人的圈子中，還會影響其追求幸福與愛情的步伐。

尤其存在“異性恐懼”的患者，心中渴望愛，期待與異性建立正常的交流橋樑，但越努力情況越糟糕。長期下來，自卑心理導致對愛情失去信心，自暴自棄，引發更多的心理疾病。

那如何克服社交焦慮與恐懼，與異性建立正常的交往呢？你可以參考以下方法：

1.正視自我不足與存在的負面情緒

2.社交過程中，把注意力放在異性的魅力點上

3.停止不切實際的預判

4.提前為社交做好準備

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資料顯示：社交恐懼症，又稱社交焦慮障礙，是焦慮障礙中的一個重要亞型，其主要症狀是患者害怕受到注視，害怕被人審視。我身邊有沒有這樣的人？很抱歉告訴你，我就是這樣的人。怎麼辦？沒怎麼辦。只是，安安靜靜呆着、安安靜靜做自己的事情。

這年頭，有人喜歡出風頭。成為萬眾矚目的一員，那樣人生才有價值。但我呢，反而害怕別人過多關注。不過，這個僅僅是生活方面。文字世界，我還是希望越多人看到越好。這是不是特別矛盾的地方？這樣，真的不利於脱單。所以，我還沒有脱單咯。有前因，必有後果。性格決定命運，所以我也坦然接受。

這些年好一點了，與旁人有多些接觸。不過還是特別謹慎小心，因為實在摔不得。一旦摔了，那就是一輩子都爬不起來的悲涼。所以，認認真真的東張西望吧。那個他，總會出現的！