![尊巴基本動作 【舞動青春】Let's Zumba]( "尊巴基本動作 【舞動青春】Let's Zumba")
- 是不是後悔在夏天快要結束了減肥沒有成功？是不是老是“恨”自己沒有足夠的毅力堅持做運動？今天，給大家介紹正風靡全球的吊炸天的減肥方式——Zumba（尊巴）！拉上小夥伴，點燃你的小宇宙，一起跳起來！好玩又瘦身哦，媽媽再也不用擔心你堅持不下去了。Zumba健身操，在哥倫比亞語中的意思是“...
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![瑜伽基本動作教程 頂峯式]( "瑜伽基本動作教程 頂峯式")
- 操作方法（01）頂峯式是瑜伽基本體式之一，是頭倒立的最佳替代者，可以有效瘦腿部，做到大腿、小腿一起瘦。難度係數3，是比較簡單的。一起來看看動作圖解吧。1、呈跪坐姿勢，挺直脊背。兩手放在地上，抬高醫部，兩手兩膝着地呈跪姿（見圖①）。2、伸直兩腿，腳跟向上抬，將臀部升的很高（見圖②）3、肩...
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![圖解毽球運動的基本動作]( "圖解毽球運動的基本動作")
- 本經驗主要介紹毽球運動的基本動作步驟/方法（01）足內側踢（毽球之鑰）用腳的內側面、內側的部位踢球，把毽球踢起。是毽球最基本的動作，也是練習時最常使用的。大多使用於接球和傳球，用腳內側把毽球向上踢起，傳給對方。（02）足外側踢用腳的外側面、外側的部位踢球，大多也是使用於接球和...
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![教你滑雪基本動作要領]( "教你滑雪基本動作要領")
- 滑雪，作為最火爆的冬季户外運動項目之一，熱愛户外的你怎能不去過把癮，體驗一下滑雪帶來的樂趣。但是，滑雪也是一項技術活，想要玩好滑雪需掌握最基本的動作要領。步驟/方法（01）直行滑雪：兩板與肩同寬，上體與膝蓋微往前傾，雙手握住雪杖自然下垂，眼睛目視前方，兩腿均衡用力，保持平行下滑（0...
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![藏族舞蹈基本動作名稱，藏族舞蹈基本動作術語]( "藏族舞蹈基本動作名稱，藏族舞蹈基本動作術語")
- 藏族是我國西部地區的一大特色，同時也是中化文明重要的組成部分，我們經常都説基礎要打好，而大家的基本動作也是同樣如果，而我們需要什麼樣的方法呢！下面就來看看小編給大家準備的基本動作術語！藏族舞蹈基本動作名稱齊眉晃手：規格及要領：雙手下垂，動作時曲腕，屈肘，以腕帶動，兩手於胸前...
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![打籃球基本動作學習介紹]( "打籃球基本動作學習介紹")
- 籃球是一項非常有趣的運動。但是學起來卻不容易。下面教大家一些打籃球的基本動作。操作方法運球：運球是籃球運動的基礎，運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度...
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![舞蹈基本功有哪些動作？]( "舞蹈基本功有哪些動作？")
- 上動作有：擦地、劃圈、蹲、腰、跨掖蹲（單腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉等。下動作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、轉、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。還包括肌肉的控制能力、舞台的表現力、動作的規範性等。每一位舞蹈老師都會再三強調舞...
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![怎樣學習蛙泳的基本動作]( "怎樣學習蛙泳的基本動作")
- 要想學好蛙泳，首先必須要熟悉好基本動作，才能在水中暢遊哦！操作方法（01）首先我們先練習腿的動作，平坐在地上，把腿伸直，腿與身體成90度狀態，腳板儘量往上勾，與腿成90度。（02）接下來就要把雙腿同時往回收，然後兩腿同時分左右兩邊分開，腳尖儘量向外，膝蓋儘量貼住身體，（03）接下來雙腿向兩邊用力...
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![運動前的基本熱身動作]( "運動前的基本熱身動作")
- 我們在運動之前都會做熱身運動，把身體打開，以免運動的時候肌肉拉傷，那麼我們在做運動之前做些什麼運動呢？小編來告訴你吧。操作方法（01）頭部運動：先低頭，然後後仰，再向左右兩邊，最好向左向右環繞，做四個八拍，有利於頭部的伸展。（02）擴胸運動：雙手抬起與肩齊平，先兩臂胸前平屈後振，然後兩臂...
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![簡單的瑜伽基本動作 入門動作動態圖演示]( "簡單的瑜伽基本動作 入門動作動態圖演示")
- [導讀]“瑜伽”這個詞對於如今中國的年輕人已經不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能瑜伽動作大全[圖片]動作一：祈禱式具體的做法是挺身直立，雙腳併攏，雙手胸前合掌。同時放鬆...
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![運動攝像中的六個基本動作]( "運動攝像中的六個基本動作")
- 推拉搖移跟甩指攝像機拍攝中常用的六個狀態，那到底是什麼意思呢？工具/材料攝像機、相機、手機操作方法推：是指攝像機正面拍攝時通過向前直線移動攝像機或旋轉鏡頭使拍攝的景別從大景別向小景別變化的拍攝手法。拉：是指攝像機正面拍攝時通過向後直線移動攝像機或旋轉鏡頭使拍...
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![翹臀的五個基本動作]( "翹臀的五個基本動作")
- “翹臀”是眾多女性追求的體型特徵之一，通過一段時間的“翹臀”訓練計劃，完全可以塑造出來緊實完美的臀部。操作方法（01）深蹲：不深蹲，無翹臀。這是健身女性最認可的真理。動作過程：雙手抱後腦勺或置身兩側手持啞鈴，雙腳尖向前，與肩同寬。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿與地面平行，保持2-3...
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![羽毛球入門基本動作]( "羽毛球入門基本動作")
- 羽毛球在現代逐漸成為大眾常常參加的娛樂項目，那麼如何進行這項運動呢？接下來我就向大家介紹羽毛球的入門動作。操作方法（01）説到羽毛球當然就要先説説握拍的方式了。握拍方式分為正式握拍和反式握拍兩種。先説正式，拍面垂直於地面，虎口對着拍窄面的小稜邊，拇指和食指貼在拍柄的...
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![社會搖教學基本動作]( "社會搖教學基本動作")
- 在美拍上社會搖是一種非常熱門的存在，但是很多小夥伴對它卻不是非常的瞭解，現在小編就來給大夥説説，希望能夠幫助到大夥。操作方法抬手扎馬步，一隻手放在腦後，一隻手平舉在前面從左至右晃動，雙腳一直晃動。雙腳張開，手的動作想一個波浪一樣，右手一點一點左手手腕，就像切菜一樣。雙...
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![瑜伽的基本動作入門方法]( "瑜伽的基本動作入門方法")
- 瑜伽的動作有很多種，方式方法也很多，從簡單到非常專業，對條件的要求也不同，其最終的目的都是希望通過堅持瑜伽的練習讓我們自身的健康，形體等得到進一步提升至更佳的狀態！但對一個初學者來説瑜伽從哪裏做起，怎樣做是非常重要的一步，今天就和大家分享幾個瑜伽的基本入門動作，希望有...
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![芭蕾集訓基本動作有哪些]( "芭蕾集訓基本動作有哪些")
- 你知道芭蕾集訓的基本動作有哪些嗎？一起來看看吧。操作方法首先，芭蕾集訓基本動作有如下圖所示這樣，一手扶住練功杆，另一隻胳膊向上抬起，手掌心向內，腳尖微微抬起，這是芭蕾的基本動作。芭蕾的基本動作還有如下圖所示，兩腳成八字站立狀，兩個胳膊抬起，向內扣，胳膊要保持一個圓弧狀。芭...
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![體操運動有哪些基本動作]( "體操運動有哪些基本動作")
- 操作方法腿部運動。體操運動中的腿部運動是很多的，一字腿、V字腿、踏步、走步腳跟類運動。在跳體操運動的過程中，除了腿部的動作外，腳跟也是要一起的。腳跟點地和腳跟點地。抬腿類動作。抬腿類動作有踢腿運動、擺腿運動和吸腿運動。邁步類動作。邁步類動作有很多種，比如邁步...
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![普拉提基本動作要領]( "普拉提基本動作要領")
- 普拉提它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”———注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”———強調練習時的身心合一。基本動作要領（01）腹部運動★平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳...
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![滑板基本滑行動作]( "滑板基本滑行動作")
- 操作方法（01）上下滑板站法有兩種：一種是左腳在前，腳尖向右，也叫正向站法；另一種是右腳在前，腳尖向左，也叫反向站法。大多數人玩滑板都是採用前一種站法。後面所述的技巧都是以此種站法為基準的。如果你認為這樣站不舒服，也可以換個方向，採用第二種站法。（1）準備：兩腳立地，滑板平放於腳...
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![【田徑】圖解跳高的基本動作]( "【田徑】圖解跳高的基本動作")
- 本主要介紹跳高的基本動作。步驟/方法（01）助跑練習方法．屈膝抬腿跑，兩臂自然前擺振。．速度由慢加快，步幅由小而大。．起跳前兩步稍降低重心，上體微後傾。（二）方向．左腳起跳者，由橫竿右側助跑。．右腳起跳者，由橫竿左側助跑。．向橫竿成３０度～４５度方向助跑。（02）起跑練習．身體後傾，往上方垂直跳起。．前...
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![教你跑酷的基本動作]( "教你跑酷的基本動作")
- 現在的年輕人都喜歡跑酷這項運動，要想掌握跑酷技巧，基本功很重要！下面我來教教大家。操作方法（01）跑酷主要依靠腿部發力，再來依靠手臂力量來完成動作。所以彈跳力很重要，練習彈跳力是基本功中的基本。經常進行腿部跳躍鍛鍊來增強彈跳力很有必要。（02）翻牆是跑酷運動中的基本動作，它...
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![倫巴舞基本步教學]( "倫巴舞基本步教學")
- 倫巴舞基本步教學操作方法（01）做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想着扭動，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、後的運動。（02）倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，有味道，一般練...
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![滑冰的幾個基本動作]( "滑冰的幾個基本動作")
- 真冰滑冰裏，滑冰是一項冰冷身體熱血內心的運動。操作方法（01）練習滑冰的基本姿勢：兩腳兩腿並擾，兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起後要挺胸。如此反覆，一組練習五個，最...
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![【田徑】圖解壘球的基本動作]( "【田徑】圖解壘球的基本動作")
- 本經驗介紹了壘球的基本動作、。步驟/方法（01）持球動作．拇指與小指緊撐着球。．不可把球貼於掌心。．手腕放鬆握球。（02）低手投擲（一）向前投擲（二）向後投擲．以慣用手利用前後擺振的力量將壘（棒）球向前、後投出。．左右手輪流投擲。（叁）向右投擲（四）向左投擲（03）肩上投擲（一）向前投擲（二）向上投擲（叁）肩...
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![瑜伽的基本動作都有哪些]( "瑜伽的基本動作都有哪些")
- 你知道瑜伽的基本動作都有哪些嗎？一起來看看吧。操作方法在我們做瑜伽的時候，首先最常用的姿勢就是下圖所示這種，平躺在地面，然後抬起雙腳，用雙手抱住雙腳，頭往後仰。除此之外，我們還可以採用的瑜伽方式如下圖所示。我們可以先跪在地面上，然後把一隻腿後撤出來，然後用雙手去夠我們...
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妙知谷
