瑜伽基本動作教程 頂峯式

操作方法

（01）頂峯式是瑜伽基本體式之一，是頭倒立的最佳替代者，可以有效瘦腿部，做到大腿、小腿一起瘦。難度係數3，是比較簡單的。一起來看看動作圖解吧。1、呈跪坐姿勢，挺直脊背。兩手放在地上，抬高醫部，兩手兩膝着地呈跪姿（見圖①）。2、伸直兩腿，腳跟向上抬，將臀部升的很高（見圖②）3、肩膀、腳跟下壓，儘量使腳跟着地，伸展整個後背和腿部後側肌肉， 腹部向裏收緊，雙臂和肯部應形成一 條直線，頭部處於兩臂之間，額頭着 地。保持3～10個乎吸後，呼氣，回 復跪坐姿勢休息（見圖③）。友情提示：有眩暈、心臟或血液循環問題（如高血壓者）慎練。