瑜伽的基本動作入門方法

瑜伽的動作有很多種，方式方法也很多，從簡單到非常專業，對條件的要求也不同，其最終的目的都是希望通過堅持瑜伽的練習讓我們自身的健康，形體等得到進一步提升至更佳的狀態！但對一個初學者來説瑜伽從哪裏做起，怎樣做是非常重要的一步，今天就和大家分享幾個瑜伽的基本入門動作，希望有所啟發！

操作方法

（01）調整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習開始的，當你還不知道練習什麼是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調整呼吸，平心靜氣有助於接下來瑜伽動作的展開哦！

（02）祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合併，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！使自己處在精神集中寧靜狀態，為接下來的動作做好準備！

（03）展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當向後傾斜，雙手臂隨上身向後傾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在於腹部過多的脂肪，鍛鍊手臂和脊神經，加強肺部呼吸循環！

（04）前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過雙腿，手臂能觸摸到後腳跟（慢慢來，量力而行，不要強行鍛鍊拉傷肌肉）！注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時試着收縮腹部呼氣！

（05）騎馬式：右腿最大限度的向後平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微後仰，雙目凝視，注意呼吸節奏！

（06）山嶽式：雙腿合併伸直，身體俯卧臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！

（07）八體投地式：雙腿合併呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下着地，雙臂展開向上伸直，頭部自然抬起，下巴着地，注意呼吸節奏！

（08）眼鏡蛇式：俯卧雙腿合併向後伸直，腳被貼地，雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開，雙手平按着地製成上身和頭部慢慢抬起，向後彎曲，雙目凝視！上身抬起和彎曲時呼氣！此時的幾個動作基本已經做完！

（09）完成以上動作後，接下來就是收尾動作了，分別依次重複做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心靜氣從，調整呼吸，慢慢結束！

特別提示

最好不要空腹聯繫瑜伽，也不要在瑜伽馬上開始時吃東西！可以在開始前一小時左右用餐！

注意調整呼吸，對於有些動作做不來的不要着急慢慢練習，實在做不了的或是身體條件不允許的就不做，千萬不要強行做動作，以免造成傷害和危險！