![睡前瘦身操圖解 7個動作即可塑造完美身材]( "睡前瘦身操圖解 7個動作即可塑造完美身材")
- 減肥瘦身是許多女生都在做的一件事情，今天來給大家説説睡前瘦身的七個動作。操作方法（01）仰卧起身平躺在地面上，將膝蓋彎曲成九十度，然後慢慢將臀部抬起，落下，重複大約二十次即可。（02）後仰握腿跪在地面上，將腰部後仰，之後用手抓住腿部，來回進行大約三十次，堅持二十分鐘即可。（03）平趴地...
- 15146
![睡前五招簡單瘦身減肥操]( "睡前五招簡單瘦身減肥操")
- 減肥一直是很多人的畢生事業，今天來分享五招簡單的減肥操，讓我們在瘦身的道路一直瘦下去。操作方法空中自行車。平躺後，雙腿模仿蹬自行車時的動作，進行前後擺動。根據自己的情況來設定做多少組，一般以15組為宜。接下來進行平板支撐，剛才主要用力部位是腿部，現在進行平板支撐，來消...
- 26660
![親身經歷--精油刮痧瘦腿全圖解]( "親身經歷--精油刮痧瘦腿全圖解")
- 很多人為了在夏天能夠穿裙子而選擇瘦腿，精油刮痧瘦腿是一種很有效的方式，下面，我就講一下介紹一下精油刮痧瘦腿。操作方法（01）被按摩的人平躺在牀上，按摩着將精油倒在手掌上，然後用手掌用力的按摩小腿。（02）通過變換按摩手法一直按摩腿部，大概30分鐘，此時的腿部有輕微的酥麻。（03）這個...
- 17039
![瑜伽9大經典動作瘦全身圖解]( "瑜伽9大經典動作瘦全身圖解")
- 其實，只需花一週的時間，就能感受一下瑜珈的神奇功效，出外旅遊是一種樂趣，在恬靜的環境裏練習瑜珈也是一種休閒方式，對健康有益的同時，還可以體會遙遠國度的古老文明場地：只要找一個寧靜地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒限制。步驟/方法（01）立式展胸式（02）鴿...
- 3692
![眼保健操圖解]( "眼保健操圖解")
- 眼保健操是一種眼睛的保健體操，通過按摩眼部周圍穴位，達到放鬆眼睛的效果。小學的時候每天必做的就是眼保健操，每天到上午的10點學校就會放音樂，大家就開始做眼保健操了。下面我們一起來看看眼保健操如何做的吧。操作方法舊版揉天應穴：兩隻手大拇指倒扣在眉頭與眼內角的中間。...
- 8798
![四步易學瘦身操]( "四步易學瘦身操")
- 四步易學瘦身操步驟/方法（01）快速擊退腰腹贅肉兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。兩手慢慢平放於胸前，收縮小腹保持此動作10秒。再慢慢舉起手臂，注意保持胸，後背和腰在一直線上。反覆10次。（02）改善腿部曲線側躺後雙腳併攏，左手叉腰，右手臂支撐地面，收...
- 25815
![睡前靠牆豎腿可以瘦腿嗎？]( "睡前靠牆豎腿可以瘦腿嗎？")
- 簡要回答可以。因為這個動作是可以讓我們腿部的循環變得更快一些。有利於減輕腿部的水腫現象。因為我們平時日常的行走會讓我們的兩小腿非常的疲勞，這個時候把腿放在牆上休息，可以大大的疲勞的現象。如果想要瘦腿的只用這一種方式。平時的腿部拉伸也是非常重要的，因為腿基本...
- 14286
![睡前運動 之一分鐘瘦腿操]( "睡前運動 之一分鐘瘦腿操")
- 有的人就腿上的肉最多，接下來我們就來講一講睡前運動之一分鐘瘦腿操操作方法再練習腿部練習的時候我們可以先給小腿做一個按摩，用雙手把自己的小腿肌肉向上推，連續多推幾次，省得再運動的過程中腿抽筋。然後我們就可以躺在牀上，雙腿彎曲抬起，就像騎自行車一樣，腳開始蹬，一組十次，每...
- 7674
![鄭多燕減肥操快速瘦全身]( "鄭多燕減肥操快速瘦全身")
- 鄭多燕，被稱為韓國辣媽，韓國最火49歲健身女皇，婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動，經過一連串嘗試之後，又恢復到49公斤的健美身材，因而被喻為是"奇蹟的肉體"、"健康肉體美辣媽"。今天就由小編來將這減肥操教給大...
- 23227
![能夠全身減肥瘦身的健美操]( "能夠全身減肥瘦身的健美操")
- 能夠全身減肥瘦身的健美操全身減肥瘦身嗎？試試做全身減肥瘦身健身操吧，效果會很好。而且夏季天氣炎熱，容易出汗，做這種能夠全身減肥瘦身的健身操，效果更佳。這套減肥瘦身健身操總共有八個動作，覆蓋了你全身的各個部位，可能有些動作需要器械，比如健身球，你可以買一個，也可以用別的方...
- 12602
![鄭多燕減肥舞 最新版瘦腿操動作圖解]( "鄭多燕減肥舞 最新版瘦腿操動作圖解")
- 操作方法（01）韓國塑身女王鄭多燕的腿部纖細，那鄭多燕瘦腿又什麼祕訣呢？今天，我們就像鄭多燕一起學習瘦腿的祕訣！減掉腿上的肉肉不再是夢哦！（02）鄭多燕瘦腿第一招祕訣：坐在地上，將雙腿打開，挺直背部，然後身體向右側彎曲，這個動作能夠起到緊實身體的線條的效果。雙腿大幅張開，左手向上舉，右...
- 18346
![睡前瑜伽圖解教程大全]( "睡前瑜伽圖解教程大全")
- 操作方法貓伸展式，雙手撐在牀上，雙膝跪在牀上，保持這個姿勢，然後吸氣時，背部下沉，抬頭；呼氣時，背部拱起，將頭低下；這個動作一定要配合呼吸，每次5組。蜥蜴式，雙膝併攏跪坐在牀上，腹部靠近腿部，頭貼牀；吸氣時抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂；呼氣時儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，雙手盤起；每個動作...
- 8410
![鄭多燕減肥操瘦臀瘦腿操]( "鄭多燕減肥操瘦臀瘦腿操")
- 鄭多燕減肥操-瘦臀瘦腿操——這個真的很有用的説，一定要堅持，沒有不可能操作方法（01）屈膝，大小腿保持90度（02）臀部向後撅，必須保持背部是挺直的（03）同時還要把手臂搭在膝蓋上方（04）並且用力按住膝蓋（05）同時感覺到手臂後側和大腿痠痛才是有效的動作喲...
- 10718
![睡前一分鐘瘦腿操輕鬆瘦腿去浮腫]( "睡前一分鐘瘦腿操輕鬆瘦腿去浮腫")
- 每天晚上睡覺之前，簡單的一分鐘睡前瘦腿操，就可以輕鬆瘦腿，消除一天久坐的浮腫，趕快看看吧。操作方法（01）1、平躺在牀上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。（02）2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側...
- 17350
![什麼方法可以瘦小腿？睡前運動，一分鐘瘦腿操]( "什麼方法可以瘦小腿？睡前運動，一分鐘瘦腿操")
- 什麼方法可以瘦小腿，每天晚上睡覺之前，做一下下面的瘦腿操，只要簡單的一分鐘睡前運動，就可以輕鬆瘦腿，消除一天久坐的浮腫，趕快看看吧。另付台灣MM一個月瘦20斤的經驗分享，參考地址在下面。操作方法（01）什麼方法可以瘦小腿1、平躺在牀上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中（02）2、左腿彎曲到...
- 8779
![睡前最有效的瘦身減肥運動法(圖)]( "睡前最有效的瘦身減肥運動法(圖)")
- 菲舒瘦纖體瘦身網小編導讀：睡前最有效的瘦身減肥運動法，只要我們去認真實行，效果會非常好的哦。別小看睡前的幾分鐘，這時的肌肉處在最為鬆弛的狀態，運動起來身心也最為舒暢，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果呢，快跟着小編來學習吧！步...
- 16213
![鍼灸瘦身療法的操作過程]( "鍼灸瘦身療法的操作過程")
- 減肥瘦身似乎現在已成為現代人非常熱衷的事情了，即使是不太胖的人們也流行起瘦身。瘦身的方法有很多，其中包括鍼灸。那麼，鍼灸瘦身療法的操作過程又是什麼呢?它有哪些注意事項呢?辨認出減肥的穴位人體中有非常多穴位，分別對應人體的各種機能。所以應根據人的臨牀特點，選擇最適...
- 19987
![睡前做什麼動作瘦肚子睡前八個小動作減掉小肚腩]( "睡前做什麼動作瘦肚子睡前八個小動作減掉小肚腩")
- 怎麼樣瘦肚子?每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作，能幫助你快速有效的減掉肚子哦，堅持一段時間絕對能看到效果。操作方法（01）睡前做能瘦肚子的八個動作一：保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上...
- 14910
![圖解髂腰肌瘦身法]( "圖解髂腰肌瘦身法")
- 大部分的女人最在乎也最容易忽略的就屬於腰際部位了。凡身體虛胖、體態變形，以及內分泌不調的便祕，都與腰部息息相關。因此我們建議你，想要擺脱身體的小毛病，不妨就從腰部健身開始，你會發現一些身體的不適都漸漸消失了。首先，就是要消除腹部——鬆弛的髂腰肌。只要讓髂腰肌在持...
- 14224
![教你睡前10分鐘有效減肥操]( "教你睡前10分鐘有效減肥操")
- 方法一（01）【第一組動作：呼吸運動】1、準備盤膝而坐，腰背挺直，雙手自然放在膝蓋上方。2、吸氣吸氣，雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈，停留在頭頂上，同時頭部往後仰，眼睛看着手指尖的方向。3、呼氣呼氣，手臂往後放下，置於腰後的位置。4、靜止放鬆，閉上眼睛，腰背挺直，雙手放回到膝蓋上，保持30...
- 31461
![減肥的方法，睡前十分鐘減肥操]( "減肥的方法，睡前十分鐘減肥操")
- 減肥的方法？什麼方法減肥好？減肥用什麼方法好？睡前十分鐘減肥操。每天睡前做下減肥操，對減肥有些效果，且還可以增加睡眠質量，是一舉兩得的一件事。最好是每天能夠堅持練習，這樣才會有效果，有減肥需要的，不妨試試看。操作方法（01）第一組動作：呼吸運動1、準備：盤膝而坐，腰背挺直，雙手自然...
- 31987
![睡前如何瘦臉效果最好]( "睡前如何瘦臉效果最好")
- [導讀]有什麼辦法能最有效的瘦臉，這或許是許多mm較為關心的話題。有些上班族可能平時比較忙沒有時間瘦臉，那麼接下來就教大家幾個可以在睡前瘦臉的小方法。怎樣快速瘦臉洗臉相信很多mm在睡前都會洗臉吧，在洗臉的時候我們可以嘗試着用熱水將毛孔打開，打開後再用冷水將毛孔收縮...
- 17364
![跑步前最簡單熱身運動，跑步前的熱身運動圖解]( "跑步前最簡單熱身運動，跑步前的熱身運動圖解")
- 運動前要暖身！跑步看似最簡單的運動，卻也容易發生運動傷害。許多人以為跑步只要換上一雙輕便運動鞋就好，其實跑步前沒有做好伸展、暖身，容易發生拉傷、扭傷等運動傷害。下面提供4招簡單跑前暖身操。操作方法第1招：抬頭挺身縮小腹，向上提升要進步兩手向上舉高呈180度、兩腳向上...
- 31466
![瘦腿的最快方法 下半身減肥按摩圖解,收腹瘦腿]( "瘦腿的最快方法 下半身減肥按摩圖解,收腹瘦腿")
- 粗粗的大腿不適合這個夏天，粗腿女生想來是最討厭夏天的了，試問誰不想穿涼爽的短褲和漂亮的小短裙呢？如果能把腿瘦下來就好啦！在此，本小仙女就推薦一套瘦腿按摩法吧，祝你成功，收穫一雙美腿！！！大腿按摩（01）坐下來，雙手左右交替地用手掌按揉大腿。從膝蓋往上向腹股溝按。另一側大腿亦是如...
- 9162
![瘦肚子的睡前瑜伽動作,睡前10分鐘減肥讓你遠離脂肪]( "瘦肚子的睡前瑜伽動作,睡前10分鐘減肥讓你遠離脂肪")
- 今天就跟隨小編一起看看,瘦肚子瑜伽減肥動作,睡前10分鐘減肥讓你遠離脂肪,對於很多上班族的美眉來説，肚子上的脂肪是最難消除的，下面來學習下瘦肚子的瑜伽動作，6動作讓你遠離脂肪。操作方法船式坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次...
- 12147
妙知谷
