![怎麼用啞鈴健身 鍛鍊腰部和小腿肌肉]( "怎麼用啞鈴健身 鍛鍊腰部和小腿肌肉")
- 現代人越來越重視身體的鍛鍊，隨着工作和家庭負擔的加重，需要鍛煉出好的身體。下面小編根據個人的實際經驗，跟大家分享下，如何才能正確高效地運動起來！方法/步驟1腰部鍛鍊（01）硬拉【技術要領】：站姿，雙腳分開，與肩同寬或比肩稍寬，上身以髖關節為軸，向前傾；膝關節彎曲約成150度，雙手持啞...
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![肩部肌肉鍛鍊方法，肩部肌肉鍛鍊經典動作]( "肩部肌肉鍛鍊方法，肩部肌肉鍛鍊經典動作")
- 想要擁有一副寬闊、壯實的肩膀，就需要對肩部肌肉進行鍛鍊，下面就來看看鍛鍊肩部肌肉的幾個經典動作。操作方法啞鈴前平舉動作要領：1.雙腳與肩同寬，軀幹打直、抬頭挺胸。雙手正握啞鈴，手肘微彎、角度固定。2.前舉時，感受前三角肌帶起整隻手臂，此時手肘角度固定不變動，把啞鈴舉到手...
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![怎樣鍛鍊小腿內側肌肉？]( "怎樣鍛鍊小腿內側肌肉？")
- 小腿肌肉在運動時可以支撐身體，做更大量複雜的訓練，那麼，怎麼鍛鍊小腿的肌肉呢？操作方法（01）側身躺於地上，右側接觸地下右腿垂直向上抬，慢慢負重增加強度，左腿鍛鍊一樣的方法。（02）坐凳子上，保持膝關節直角，腳底微微離開地面，腳踝部位纏放彈力繩，膝關節不動，小腿往裏收，慢慢增加強度和數量...
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![如何鍛鍊小腿肌肉]( "如何鍛鍊小腿肌肉")
- 小腿比較粗怎麼辦？如何才能將小腿的贅肉變成肌肉呢？下面就教大家幾種鍛鍊小腿肌肉的方法。操作方法（01）運用腿舉機，平躺之後將你的腳放在平台上，向前推平台，重複直到完成。（02）運用哈克機，躺在上面，將腳平放在底部，踮腳趾推起器械，腳後跟向上微微抬起，並重復向上發力。（03）運用小腿練習器...
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![腿部肌肉鍛鍊方法]( "腿部肌肉鍛鍊方法")
- 腿部肌肉分很多種，包括大腿肌羣和小腿肌羣，想要鍛鍊腿部的肌肉就需要從這兩大肌羣入手然後進行長期的訓練，只有這樣才能讓肌肉得到有效的鍛鍊。那麼該如何鍛鍊呢？這裏給大家介紹了幾種方法，想鍛鍊自己腿部肌肉的朋友可以一起來參考一下。操作方法（01）蹬腳鍛鍊大腿前側肌羣股四頭...
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![鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作]( "鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作")
- 許多小腿粗的女生都想瘦小腿，也就是説要把腿部的脂肪轉化成肌肉，那麼下面小編教大家鍛鍊腿部肌肉的六個黃金動作。操作方法人向上撐起，一條腿垂直於地面，另一條腿的腳踝處放在這條腿的膝蓋上。每天四組，每組35個。人坐在地上，雙手放在身後撐地，腿伸直稍稍遠離地面，腳放在地上，腳以...
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![如何鍛鍊肩部肌肉]( "如何鍛鍊肩部肌肉")
- 對於一個男人來説，最完美的身材大概就是肩寬臀窄的倒三角身材了。擁有結實的肩膀和寬厚的背部是不是也能更加吸引異性呢？如果感興趣的話，就看一看我分享的鍛鍊吧！操作方法（01）在進行更多練習之前你首先需要讓自己的肩膀具有一定的力量。此時需要進行的訓練是啞鈴推舉，動作如圖。...
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![怎樣鍛鍊背部肌肉]( "怎樣鍛鍊背部肌肉")
- 背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。操作方法（01）單槓頸後引體向上做兩組，每組8-12次。本練習難度較大，初練者一定要堅持做，因為這是使背肌發達的重要手段。初練時，一星期練三次，每次可能每組只能做2、3次。鍛...
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![怎麼鍛鍊面部肌肉]( "怎麼鍛鍊面部肌肉")
- 操作方法用手指放在嘴角的兩側，並對齊，然後輕輕的將臉頰往上提拉，使肌肉有種向上收緊的狀態，保持幾秒後重復提拉動作；將嘴巴張開，並儘量張到最大，然後猛然縮小，這樣重複5次，可以有效鍛鍊臉部肌肉，保持彈性；我們可以選擇吃一些稍硬的食物，或者嚼口香糖，嘴巴兩側都要用到，能夠有效鍛鍊嘴...
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![怎樣鍛鍊腿部肌肉]( "怎樣鍛鍊腿部肌肉")
- 在日常生活中，有些人會為了塑造美好的身材曲線而練肌肉，今天來給大家説説該怎樣鍛鍊腿部肌肉？操作方法（01）跳繩這是一項對全身上下各個部位都有益處的運動，不僅可以幫助增強腿部力量，還可以起到鍛鍊身體協調能力的作用。（02）騎自行車每天早晨騎一小時自行車，不僅可以呼吸新鮮空氣，還...
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![如何鍛鍊腿部肌肉]( "如何鍛鍊腿部肌肉")
- 腿部肌肉的多少決定腿部力量和線條，完好的肌肉比例，也可以拉長腿部比例。那平時怎麼鍛鍊腿部肌肉呢。下面小編就跟大家分享幾個，希望對有需要的朋友有所幫助哦。操作方法（01）一、踩腳踏車這個踩自行車或者動感單車都可以啦，運動的時候要注意大腿是運動的中心，要把注意力全在大腿...
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![怎樣鍛鍊腰部肌肉]( "怎樣鍛鍊腰部肌肉")
- 腹腰部，是健身鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。怎麼鍛鍊腰部的肌肉？操作方法（01）側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂...
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![如何鍛鍊腰部肌肉]( "如何鍛鍊腰部肌肉")
- 很多健身初學者經常會忽視腰部肌肉的鍛鍊，他們往往會嚮往着結實的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量來源，因此鍛鍊好腰部肌肉是有必要的，腰力不好的人往往感覺渾身無力，久坐不住。日常的很多動作都需要腰部發力以及腰部作為支撐完成，包括男性的房事時間長...
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![怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉]( "怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉")
- 我們知道在使用器械進行鍛鍊的時候是需要一定的技巧的，如此才能更好地實現鍛鍊效果，那麼用啞鈴鍛鍊腿部肌肉有什麼需要注意的呢，且看小編為你解答。操作方法（01）方法一：站姿提踵動作要求：雙腳分開齊肩，身體直立，雙手持啞鈴自然垂在身體兩側，小腿用力，將腳後跟向上抬起，直到腳面繃直，腳...
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![我們如何鍛鍊腿部肌肉]( "我們如何鍛鍊腿部肌肉")
- 腿部肌肉的多少決定腿部力量和線條，完好的肌肉比例，也可以拉長腿部比例。那平時怎麼鍛鍊腿部肌肉呢。下面小編就跟大家分享幾個經驗，希望對有需要的朋友有所幫助哦。操作方法（01）一、踩腳踏車這個踩自行車或者動感單車都可以啦，運動的時候要注意大腿是運動的中心，要把注意力全在...
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![怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉]( "怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉")
- 怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉操作方法（01）如何鍛鍊臂力上肢力量主要採用單項重複鍛鍊法，因為上肢力量顯然很難在一朝一夕之間提高，所以必須是一個循序漸進的過程，通常説來有以下幾種練習手段：1、引體向上：雙手分開抓住單槓，同時用力提升身體，使下頜骨接觸單槓在下降至雙臂完全拉直。分...
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![頸腰背部肌肉的鍛鍊方法]( "頸腰背部肌肉的鍛鍊方法")
- 頸腰背部肌肉的鍛鍊方法很多，例如經常鍛鍊臂力，可以拉動肩胛骨，使背部也能得到運動。操作方法（01）擁有一身肌肉，是很多人的夙願，首先最重要的鍛鍊方法是不要懶，能堅持鍛鍊，否則再多的方法都沒有用；（02）這種方法很簡單，在家就可以做，首先買一個小槓鈴，模仿划船，可以增加頸腰背部的鍛鍊；（03）舉...
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![怎麼鍛鍊大腿肌肉]( "怎麼鍛鍊大腿肌肉")
- 現在很多人都開始關注自己的健康問題，同時也對自己的身材提出更高的要求。畢竟現在生活好了，大家自然而然，希望自己能夠更加的優秀。今天我給大家介紹一下，朋友們都很多關心的大腿肌肉鍛鍊。操作方法（01）我們知道腿部肌肉其實最好鍛鍊，因為接觸面比較大，任何一個動作都可以牽動腿...
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![腰部肌肉如何鍛鍊]( "腰部肌肉如何鍛鍊")
- 擁有小蠻腰是很多女生的夢想，下面就來介紹一下如何瘦腰，腰部肌肉如何鍛鍊。操作方法首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腰肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。練腰肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微抬高，10個為...
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![如何鍛鍊面部肌肉]( "如何鍛鍊面部肌肉")
- 良好的鍛鍊方法有助於幫你強健肌肉、防止產生皺紋，並防止皮膚衰老。一個好的飲食習慣、喝大量的水和日常鍛鍊能使你看起來比實際要年輕。做面部練習或者面部瑜伽，能通過緊緻肌肉和減少皺紋，自然地使你看起來更年輕。在你臉上大約有50塊肌肉，鍛鍊它們可以增加的好處有：幫助眼部...
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![家庭怎樣鍛鍊腿部肌肉]( "家庭怎樣鍛鍊腿部肌肉")
- 有一條纖細的美腿和一條有爆發力的強壯的腿是男人和女人所向往的，現在教大家怎樣用一對小小啞鈴鍛鍊腿部操作方法（01）深蹲練習：1腰背挺直雙手持啞鈴2下蹲要慢大約停頓2秒然後起身（02）弓步下蹲：1抬頭挺胸雙腳稍微分開2直身起身（03）啞鈴硬拉：1注意腰背停止2屁股稍微後翹3注意大腿用力...
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![怎樣鍛鍊腰腹部肌肉]( "怎樣鍛鍊腰腹部肌肉")
- 腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛鍊，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人羣更為突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈...
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![如何鍛鍊腰部力量以及腰部肌肉]( "如何鍛鍊腰部力量以及腰部肌肉")
- 對於男人來説，腰部力量和腰部肌肉是必須要練的，因為一個人的腰部力量是整個身體核心力量的源泉，而腹部肌肉則是再移動和運動的過程中，可以維持身體的平衡以及穩定身體系統。那麼，該如何鍛鍊呢，下面的教程分享給大家。操作方法（01）單槓卷腹首先呢，雙手懸垂於單槓，兩手的距離大約就是...
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![背部肌肉怎麼鍛鍊？]( "背部肌肉怎麼鍛鍊？")
- 背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。操作方法（01）單槓頸後引體向上做兩組，每組8-12次。本練習難度較大，初練者一定要堅持做，因為這是使背肌發達的重要手段。初練時，一星期練三次，每次可能每組只能做2、3次。鍛...
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![怎麼鍛鍊背部肌肉]( "怎麼鍛鍊背部肌肉")
- 對於喜歡運動的人來説，背部肌肉的鍛鍊非常關鍵，如果背部能鍛煉出來三角肌，那麼絕對會為你的身材加分不少，怎麼鍛鍊背部肌肉呢？操作方法（01）舉重舉重是鍛鍊背部肌肉非常有效的方法，在抓舉到舉起來的過程中，都會鍛鍊背部的肌肉，一般舉重運動員背部的肌肉都是三角肌。（02）俯卧撐鍛鍊俯卧...
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妙知谷
