怎麼用啞鈴健身 鍛鍊腰部和小腿肌肉

現代人越來越重視身體的
鍛鍊，隨着工作和家庭負擔的加重，需要鍛煉出好的身體。下面小編根據個人的實際經驗，跟大家分享下，如何才能
正確高效地運動起來！

方法/步驟1 腰部鍛鍊

（01）硬拉【技術要領】：站姿，雙腳分開，與肩同寬或比肩稍寬，上身以髖關節為軸，向前傾；膝關節彎曲約成150度，雙手持啞鈴，自然下垂在體前，腰部用力，把身體和啞鈴拉起來，隨着腰部的伸直，膝關節跟着伸直，直到身體直立。然後，屈膝彎腰，把啞鈴放到預備姿勢。

（02）注意控制好身體的協調，把握好動作的速度，不宜過快!

（03）【演示視頻】

方法/步驟2 小腿鍛鍊

（01）站姿提踵【技術要領】：腳後跟着地，雙腳分開，身體直立，雙手持啞鈴垂在體側，小腿後部用力，將腳後跟向上抬起來，直到腳面繃直；同時，往上拔腰，收緊身前後面的所有肌肉，然後，慢慢放下，但腳後跟不着地，直到做完一組。

（02）注意：腳往上抬的時候，腳面繃直，注意好身體的協調。

（03）【演示視頻】

特別提示

動作要一下一下地來，協調好身體平衡，注意適度練習。