![完整的一套跑前跑後的拉伸動作]( "完整的一套跑前跑後的拉伸動作")
- 拉伸動作對於跑步等運動來説至關重要，掌握一套好的拉伸動作，能大大提高你運動來帶的身體效益。下面我把自己常用的拉伸動作在這裏分享給大家。操作方法（01）跑步前先雙腳站立，左腿前伸，大腿與小腿呈直角三角形，雙手併攏儘量向前伸。左右腳交替進行。（02）俯卧在地上，左腳向前提拉，左小...
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![跑步的好處，跑步前怎麼熱身]( "跑步的好處，跑步前怎麼熱身")
- 要健康就要動！跑步是最簡單的有氧運動，由於跑步機不受天氣、空間限制，是幫助維持運動習慣的好工具，以致有許多胖哥胖妹喜歡利用跑步機瘦身。然而，看似簡單的運動，也有其學問，如何跑才會健康呢？專家指出，跑步前應先做好熱身及伸展，可以避免運動傷害；另外，想要健康瘦身首重持之以恆。操...
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![晨跑前要不要吃早餐？]( "晨跑前要不要吃早餐？")
- 很多人都有晨跑的習慣，其實有的時候，晨跑到底要不要吃早餐，要吃，不過不能吃很多，以流食為主是最好的。總的來説還是需要根據自身情況而定。晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。先吃一點食物墊一下，...
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![跑步前如何熱身？]( "跑步前如何熱身？")
- 上馬開賽前應該如何熱身？許多跑友認為熱身就是動動胳膊擺擺腿，這是不對的。熱身做得越好，進入跑步狀態的時間就越短，跑步時的身體感覺就越好。那麼究竟怎樣做熱身效果最佳呢？應當充分結合跑步專項動作，從低強度逐步過渡至中高強度。結合跑步動作是指熱身動作應當儘可能模擬跑步...
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![跑步怎麼跑不累？]( "跑步怎麼跑不累？")
- 跑步是非常健康的運動方式，深受很多人的喜愛，不過有部分人認為跑步是特別累人的事情，那麼怎麼跑步才不累呢？下面小編給你推薦幾個小方法。操作方法（01）熱身運動，想要讓自己跑步不累的話，在跑步之前應該先做熱身運動，這樣效果還是蠻不錯的，並且還能防止在跑步過程中給身體帶來傷害，如...
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![怎樣跑步跑的快]( "怎樣跑步跑的快")
- 如何跑的快，跑的遠又不費力？操作方法（01）1，鍛鍊耐力： 耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。耐...
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![吃完飯後跑步能減肥嗎 飯後跑步可以減肥嗎]( "吃完飯後跑步能減肥嗎 飯後跑步可以減肥嗎")
- 簡要回答飯後可以進行跑步，可能人們認為飯後運動會增加腸胃負擔，導致消化不良和胃部不適。其實飯後適度的運動對身體有益處，而且不會影響正常的消化功能。因此吃完飯後跑步是可以幫助減肥的。1.飯後跑步可以幫助消耗體內的熱量因為在吃飯時，我們的身體會將食物中的營養物質轉...
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![跑步前最簡單熱身運動，跑步前的熱身運動圖解]( "跑步前最簡單熱身運動，跑步前的熱身運動圖解")
- 運動前要暖身！跑步看似最簡單的運動，卻也容易發生運動傷害。許多人以為跑步只要換上一雙輕便運動鞋就好，其實跑步前沒有做好伸展、暖身，容易發生拉傷、扭傷等運動傷害。下面提供4招簡單跑前暖身操。操作方法第1招：抬頭挺身縮小腹，向上提升要進步兩手向上舉高呈180度、兩腳向上...
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![長跑前吃什麼]( "長跑前吃什麼")
- 跑步前的飲食非常重要，小編來幫你總結一下長跑前該怎麼進食。操作方法（01）要確定自己長跑的距離。根據距離的遠近和運動時間長短來調整飲食結構。（02）長跑前的進食一般選擇熱量相對較大的便於消化食品且不能吃得太多。因為接下來要進行大強度運動，吃太多會影響自己的身體機能。...
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![空腹跑步好不好呢？跑步前吃什麼？]( "空腹跑步好不好呢？跑步前吃什麼？")
- 跑步不僅可以減肥,還可以防止骨骼和肌肉退化，同時還能放鬆自己，減輕壓力。那麼在生活中我們空腹跑步到底好不好呢？跑步前又該吃些什麼呢？下面我來告訴大家。操作方法（01）空腹跑步過程中，由於體內缺少能量供給，身體會自動消耗身體上的蛋白質，使身體出現不適，甚至出現暈厥，嘔吐等狀況...
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![跑步應該怎麼跑？]( "跑步應該怎麼跑？")
- 工具/材料一身運動服，一雙運動鞋。操作方法跑步前一定要熱身，拉伸腿部、手部、腰部、頸部的肌肉，不然在跑步過程中會出現肌肉抽搐的現象。熱完身後就可以給自己定個目標，比如跑30分鐘，跑7公里，當然剛開始跑不建議跑很久，要循序漸進，另外愛聽音樂的可以找個節奏輕慢的適合跑步的音...
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![跑步前做哪些準備？]( "跑步前做哪些準備？")
- 跑步可以説是全民健身的一個好方法，但跑步也要做一些準備，現在我們就來説説看！工具/材料人跑步操作方法首先，準備一身休閒裝備（注：運動褲運動鞋）其次，要在跑步前做些熱身運動，（注：慢跑10分鐘及拉伸）最後，還要帶條毛巾（注：冬天天氣較冷，跑起來容易流鼻子流汗不擦的話容易感冒）別忘了，出門跑...
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![跑步怎麼變速跑？]( "跑步怎麼變速跑？")
- 跑步是普及最廣的一項運動，對場地和時間要求都很低，隨時隨地都可以運動起來，不僅能改善體質，還能鍛鍊呼吸。變速跑，是跑步的一種，通過變換跑步速度，來達到更高的運動效率。操作方法（01）跑步前準備：跑步之前，找一個空地，活動一下腕部關節，肩膀，大腿和腳，拉拉筋，熱熱身。（02）慢跑兩分鐘：起步以...
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![跑步前要卸粧嗎 急着開跑你就錯啦]( "跑步前要卸粧嗎 急着開跑你就錯啦")
- 關於跑步前需不需要卸粧的問題，一直以來都有爭議，今天小編就給大家介紹一下跑步前應該卸粧嗎。操作方法（01）很多妹子都喜歡化粧，但是跑步前不要偷懶，一定要卸粧，因為運動開了以後身體的毛孔會擴大以便於排汗，但是化了粧會阻塞毛孔的呼吸，導致出汗不順暢，並且可能會導致化粧品進入毛...
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![晨跑、夜跑、午後跑，哪個才是最佳時段？]( "晨跑、夜跑、午後跑，哪個才是最佳時段？")
- 冬天將至，氣温驟降，在這個晝短夜長的冬天，又到了“起牀靠勇氣，跑步憑毅力”的痛苦階段。對於許多跑者而言，早晨的被窩太暖實在不忍割捨，晚上夜跑氣温又太低，那麼在哪個時段跑步最好呢?操作方法（01）晨跑的好處：提高神經興奮我們很多人從小就被灌輸，早上鍛鍊一天精神的説法。事實上，輕...
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![跑步前後應該吃些什麼？]( "跑步前後應該吃些什麼？")
- 大家都知道，空腹跑步是不好的，對身體會有很大的損傷，那麼跑步前後應該吃些什麼才好呢？這篇指南給大家一些很好的建議，一起來看看吧。操作方法跑步之前不可以吃油膩食物，也不能吃生冷食物，能夠稍加補充熱量的食物就可以，比如幾塊麪包，或者幾塊餅乾，亦或是來一點點水果就可以了。有人...
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![跑步前後應該怎樣拉伸？]( "跑步前後應該怎樣拉伸？")
- 操作方法跑步前我們可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步壓腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分鐘左右就行了，然後可以做一下伸展運動，這樣可以是肩背部的肌肉更加放鬆。然後就是放鬆一下韌帶，我們可以做一個下腰運動或者是直接一字馬來拉伸韌帶，當然可以循序漸進，因為有的小夥伴...
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![短跑怎麼跑得快]( "短跑怎麼跑得快")
- 你知道短跑怎麼跑的快嗎？一起來看看吧。操作方法想要短跑跑得快，首先要選擇一個合適自己的起跑姿勢，可以如下圖所示，兩手撐於地面，一腿半跪在地上，一腳在前蹬地面短跑也非常考驗你的反應能力，在哨聲響起時，你要第一時間反應過來，然後搶在大家之前衝出去。在跑步的過程中儘量前腳掌...
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![跑前熱身/拉伸方法]( "跑前熱身/拉伸方法")
- 跑步之前你需要做的熱身準備活動，減少跑步中腳踝，膝蓋，甚至腰部的不適，讓你更多的享受跑步樂趣。熱身動作（01）【第一個動作：抱膝/提膝】抱膝：膝蓋向手臂靠攏，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝蓋都要保持90度。提膝：雙手抱膝蓋，向胸部靠攏動作要領：熱身期間頻率保持做10-20次。注...
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![跑步如何跑得快]( "跑步如何跑得快")
- 小編這剛舉行完運動會不久，關於跑步如何跑的快，還是需要一些技巧的。操作方法（01）過程——持之以恆跑步這件事，最主要的還是在於日常的鍛鍊，如果只是50米考驗的是你的爆發力，那麼長跑考驗的自然是你的耐久能力。（02）早起鍛鍊或者傍晚跑步鍛鍊白天要工作或者學習，所以一般都是早起鍛...
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![跑步前需要卸粧嗎 跑步前不卸粧會怎麼樣]( "跑步前需要卸粧嗎 跑步前不卸粧會怎麼樣")
- 跑步前需要卸粧嗎這個回答是肯定的，運動的時候不適合帶粧，因為運動開了之後身體的毛孔會張開，以便於身體排汗，要是跑步的時候不卸粧很容易造成阻塞毛孔，還有可能使化粧品的一些物質進入到毛孔裏面，所以卸粧還是很必要的。跑步前不卸粧會怎麼樣1、容易長痘跑步前最好是卸乾淨所...
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![晨跑前後的注意事項！！！]( "晨跑前後的注意事項！！！")
- 經常鍛鍊身體對人體健康有好處。下面，我們來看看晨跑前後有哪些注意事項吧。操作方法晨跑的時間一般是在早上6：00~7:00這對段時間跑步稱為晨跑。如果室外還很黑的話，則應該等到天亮的時候才能去晨跑，以免看不清路而摔倒。晨跑的環境晨跑的環境也很重要，不能在馬路上晨跑，否則將...
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![夜跑是在飯前還是飯後]( "夜跑是在飯前還是飯後")
- （01）飯後比較好。如果在飯前夜跑，雖然説跑完之後身體會感到疲憊、飢餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對於夜跑族來説，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。（02）晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充...
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![跑步後腿疼怎麼辦？]( "跑步後腿疼怎麼辦？")
- 跑步是最好的鍛鍊身體的方法之一，有時我們跑步過程中後腿疼是怎麼回事呢？我們應該怎麼辦呢？下面我來給大家講解一下。操作方法（01）如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫（02）有可能是你長時間不運動導致的。只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了...
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![怎樣起跑和起跑後的加速跑]( "怎樣起跑和起跑後的加速跑")
- 中長跑起跑按“各就位”、“跑”（鳴槍）兩個口令進行，除800米外，其餘項目的起跑均是不分道，並在彎道上進行，運動員一般採用半蹲踞式或站立式起跑。步驟/方法（0102）半蹲踞式起跑：兩臂一前一後，一手的拇指與其它四指成八字形撐於起跑線後，另一臂在體側，動作近似於蹲踞式起跑。（03）站立式起...
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妙知谷
