跑步前如何熱身？

上馬開賽前應該如何熱身？許多跑友認為熱身就是動動胳膊擺擺腿，這是不對的。熱身做得越好，進入跑步狀態的時間就越短，跑步時的身體感覺就越好。
那麼究竟怎樣做熱身效果最佳呢？應當充分結合跑步專項動作，從低強度逐步過渡至中高強度。
結合跑步動作是指熱身動作應當儘可能模擬跑步時下肢的蹬擺動作，這樣有利於身體很快適應跑步動作模式，直接激活神經系統和運動系統；熱身動作應當從低強度逐步過渡至中高強度，則是給予心肺系統足夠時間來克服惰性，提升功能。有了上述三大系統的激活動員，跑起步來自然身輕如燕、輕鬆愉快。
跑前如何熱身？我們可以學習一下全運會馬拉松冠軍王田示範的10個最佳熱身動作。
十個熱身動作每個完成1-2組，每組持續10-15秒，就可以達到短時高效激活肌肉、興奮神經、調動心肺的作用。
熱身很重要，做有效的熱身動作更重要。不光是在上馬前，平時訓練都應該有足夠的意識去熱身。通過這些結合跑姿的熱身動作，你可以在較短時間內達到熱身目的，取得事半功倍的效果。

操作方法

（01）前後墊步該動作看似簡單，但協調性要求較高，可以充分激活機體。

（02）前後墊步高抬腿這是一個結合跑姿的熱身動作。

（03）行進墊步高抬腿注意該動作不僅僅是行進高抬腿，仔細看還有一個墊步協調動作。

（04）前後墊步高抬下壓腿該動作是在動作3基礎上，增加一個用力向下扒地動作。

（05）後踢腿該動作可以激活大腿後羣肌肉，對於增強運動控制，提高膝蓋穩定性很有幫助。

（06）墊步單腿跳該動作可以激活小腿肌肉。

（07）後蹬跑該動作主要激活臀肌和髖部肌羣。

（08）高抬腿這是一個結合跑姿的高強度熱身動作。

（09）弓步跳這也是一個結合跑姿的高強度熱身動作。

（10）車輪跑這個動作可以激活整個下肢肌肉，動作難度較大，強度較高。