跑步怎麼變速跑？

跑步是普及最廣的一項運動，對場地和時間要求都很低，隨時隨地都可以運動起來，不僅能改善體質，還能鍛鍊呼吸。變速跑，是跑步的一種，通過變換跑步速度，來達到更高的運動效率。

操作方法

（01）跑步前準備：跑步之前，找一個空地，活動一下腕部關節，肩膀，大腿和腳，拉拉筋，熱熱身。

（02）慢跑兩分鐘：起步以較慢的速度慢跑兩分鐘，這兩分鐘主要用來熱身，活動跑步運用的各部關節，調節呼吸，喚醒跑步狀態。

（03）快跑三分鐘：當慢跑熱身完畢之後，開始加快跑步傑作，步頻提高，步伐加大器，身體重心提高，調節好呼吸，適應跑步的節奏。

（04）慢跑兩分鐘：快跑三分鐘之後，身體會有一點疲憊，這時候恢復到慢跑狀態，調節呼吸和步伐，讓自己慢下來，但是不要停下來，慢跑一會兒之後，會發現呼吸慢慢平穩。

（05）快慢跑循環兩次：再次循環快跑三分鐘，慢跑兩分鐘，循環兩次，通過間歇訓練，來訓練身體達到極點的程度，經過一段時間訓練是，身體會慢慢適應這個狀態。

（06）衝刺150米：經過變速快慢跑循環之後，進入衝刺跑階段，不用保留任何體力，盡力全速跑完150米，用盡全力。

（07）慢走四百米：經過沖刺之後，身體全部體力已經精疲力盡，這時候感覺會很累 但是不要停下來，因為運動完馬上休息對身體不好，開始慢走四百米，恢復體力，調節呼吸。

（08）準備結束：跑走恢復體力之後，找一個空地，伸展一下四肢，拉拉筋，按摩一下小腿，活動各部關節，捶捶腿部肌肉，讓肌肉不會痠痛，回去之後，可以泡泡腳。

特別提示

跑步要穿運動鞋

要熱身