晨跑、夜跑、午後跑，哪個才是最佳時段？

冬天將至，氣温驟降，在這個晝短夜長的冬天，又到了“起牀靠勇氣，跑步憑毅力”的痛苦階段。對於許多跑者而言，早晨的被窩太暖實在不忍割捨，晚上夜跑氣温又太低，那麼在哪個時段跑步最好呢?

操作方法

（01）晨跑的好處：提高神經興奮我們很多人從小就被灌輸，早上鍛鍊一天精神的説法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。晨跑的壞處：環境問題最嚴重日本山口大學的研究統計表明，清晨是心臟病發的高峯時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。

（02）午後跑的好處：身體處於最佳狀態美國大學運動醫學會(ACSM)的湯普森博士通過研究發現，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點;心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。午後跑的壞處：工作繁忙難以抽身對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛鍊。

（03）夜跑的好處：不錯的減肥方式對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來説，夜跑成了最好的選擇。日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。夜跑的壞處：容易吹風生病除了經歷晚高峯後，空氣質量存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。

（04）注意事項1.如果時間允許，那麼儘量在4點後開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。2.若選擇晨跑鍛鍊，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。3.選擇夜跑者，儘量在夜晚11點前結束鍛鍊，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。4.無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。5.夜跑不要選擇風大的地點，要注意保温，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。