![你該拉拉筋了 無論你練不練瑜伽 對你都有好處]( "你該拉拉筋了 無論你練不練瑜伽 對你都有好處")
- 簡要回答拉拉筋是一種重要的伸展運動，不僅是瑜伽練習的一部分，對每個人都有益處。它可以增加身體的靈活性，減少肌肉疼痛和損傷，改善姿勢，促進血液循環，緩解壓力，改善睡眠質量。無論你是否練習瑜伽，拉拉筋都值得納入你的日常鍛鍊計劃。1、鍛鍊身體的柔韌性如果你的身體變得僵硬和...
- 23929
![教你怎樣練習雙人瑜伽]( "教你怎樣練習雙人瑜伽")
- 大部份的女性朋友腹部與腿是比較沒力氣的，所以一遇到訓練核心力量的體位法，這兩個部位總是「皮皮挫」到不行，有人甚至因此視訓練核心的課程為畏途。在這裏給大家示範雙人一組的核心訓練，透過練習夥伴給予的支持，一起克服困難，喚醒沉睡已久的力量。雙人瑜伽總是充滿趣味，藉由練習...
- 29564
![教你練橋式瑜伽詳解]( "教你練橋式瑜伽詳解")
- 作為經典瑜伽動作之一，橋式可以訓練臀腿肌肉，增加大腦供血量，有效強化腹肌，可提臀、緊實大腿肌肉，對於婦科疾病也有改善作用。以提臀，修正臀形，讓腹部緊實，減緩經痛。一起來學學吧。步驟/方法（01）1．仰卧，屈膝，腳掌貼地，雙手抓着腳踝。（02）2．同樣的姿勢，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。（03）3．雙手抓...
- 5169
![告訴你天天練提肛的好處]( "告訴你天天練提肛的好處")
- 提肛是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。下面我來給大家講講天天練提肛的好處操作方法（01）首先可以幫助我們約束尿道，治療尿失禁。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，幫助我們控制小便的機能，防止尿禁失（02）防治肛門疾病...
- 9518
![教你練出蜜桃臀]( "教你練出蜜桃臀")
- 蜜桃臀是臀形的一種，因臀部形狀似水蜜桃而得名。被認為是女性健康、美麗的標誌之一。又因為蜜桃臀的性感和圓潤受到了很多女性的歡迎。因此很多人開始練習蜜桃臀，下面教大家幾個練習蜜桃臀的方法。操作方法第一個深蹲，很多都對深蹲有疑問，練習蜜桃臀的深蹲是膝蓋不動，屁股一直...
- 27712
![運用手勢訓練對拉布拉多犬的訓練讓你事半功倍]( "運用手勢訓練對拉布拉多犬的訓練讓你事半功倍")
- 拉布拉多犬訓練是一個持久的功課，不要覺得自己家的拉布拉多犬已經幾歲了，想訓練它記住命令是一件不可能的事情，其實並不是的，無論拉布拉多犬多大，它都可以繼續學習。活到老學到老對於拉布拉多犬也是同樣適用的，很好的運用手勢和口令可以達到事半功倍的效果。步驟/方法（01）訓練拉...
- 19662
![五招讓你練出八塊腹肌]( "五招讓你練出八塊腹肌")
- 五招讓你練出八塊腹肌墊，此外，有彈性的器材可以保護腰肌和背肌。...
- 9168
![全套瑜伽-圖解|教你練瑜伽]( "全套瑜伽-圖解|教你練瑜伽")
- 下面這些教程，是一個朋友花了很長時間整理出來的，喜歡的朋友可以試試操作方法（01）瑜伽18式按下面圖的動作做每個動作重複20次給你漂亮身材。1星期減了2公斤不用控制食慾。但一定要堅持每天每個動作做20次第一環節：（02）第二環節：（03）第三環節（04）注意事項練習時，一定要保持室內相對安靜...
- 15158
![練拳擊的高效訓練方法，保證讓你拳擊技術變好！]( "練拳擊的高效訓練方法，保證讓你拳擊技術變好！")
- 操作方法突擊這裏的突擊可不是我們看的電視劇《士兵突擊》裏面的突擊，這裏就是單純的對着空氣進行突擊，每天堅持練習1-2小時，練習方法10分鐘練習+3分鐘休息的方式進行。打沙袋練習拳擊第二種方法，我們就可以自己去練習拳擊，練習方法以打沙袋為主，打沙袋練習以一週6天+休息一天...
- 12452
![9個動作教你怎樣練出馬甲線]( "9個動作教你怎樣練出馬甲線")
- 馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲因此被稱為馬甲線。諮詢健身達人後小編總結了9個動作，教你怎樣練出馬甲線。操作方法（01）仰卧起坐20個一組，組間休息一分鐘，三組為宜。（02）斜側扭轉，縮腹運動10個一組，組間休...
- 14621
![幾招教你練出馬甲線]( "幾招教你練出馬甲線")
- 什麼是馬甲線呢，其實我們腹肌有一整塊的肌肉叫做腹直肌，而我們通過健身或者瘦腰練出馬甲線，也就是練習腹直肌，讓腹直肌的形狀凸顯出來，從而出現對稱的馬甲線，練得好的就會出現六塊腹肌。想擁有馬甲線需要三種途徑：1.體脂率要低，一般瘦的的人體脂率較低2.在體脂率不低的情況下，強化...
- 20952
![9個動作，教你怎樣練出馬甲線]( "9個動作，教你怎樣練出馬甲線")
- 如今人們紛紛向健美的身材看齊，馬甲線成為了美與健康的標誌。要想練出好看的馬甲線，除了日常堅持運動，針對性的訓練少不了。下面介紹練出馬甲線的9個動作。操作方法仰卧舉腿。仰卧舉腿主要鍛鍊的部位是下腹部，因為在收腹直抬腿的過程中可以充分的鍛鍊下腹部的肌肉，幫助塑造馬...
- 21671
![關於練腹，你瞭解多少？訓練時要注意這3點]( "關於練腹，你瞭解多少？訓練時要注意這3點")
- 簡要回答許多人在鍛鍊腹部肌肉時會無意識地屏住呼吸，屏住呼吸會讓你感覺“省力”，但這對腹部肌肉鍛鍊不是個什麼好消息。在腹肌訓練中，有許多要點需要注意，不要認為腹肌鍛鍊很簡單，就覺得只要照樣子練習就可以了，許多細節會直接影響腹肌的功效。1、腹肌訓練應該如何安排呼吸節...
- 17907
![教你怎樣練得一手好字]( "教你怎樣練得一手好字")
- 很多人都不會用正確的方法練字，所以寫出來的字就過於抽象。現在就來看看怎樣練字才會寫出更漂亮的字吧！操作方法（01）1、先買一本字帖，一定要楷書的。（02）2、然後開始慢慢的練字，一定不能心急，要慢慢得練。（03）3、練完一本字帖後，再買一本米字格的很厚一本的紙。（04）4、然後跟着之前練得...
- 20981
![教你怎樣快速練出腹肌]( "教你怎樣快速練出腹肌")
- 教你怎樣快速練出腹肌操作方法（01）仰卧踏空運動專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來（02）平板支撐俯卧，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。（03）仰卧卷腹仰卧，大腿與小腿保...
- 14742
![十個要點教你如何訓練狗狗]( "十個要點教你如何訓練狗狗")
- 服從訓練就是讓狗學會服從主人的命令。這不僅有利日常護理如刷毛、浴、修剪指甲及從嘴中取異物、喂藥等得以輕鬆順利地進行，而且能使狗和主人融洽的生活在一起，並極大限度地避免各種意外事故的發生。因此，所有飼養者都應該對自己的狗進行服從訓練。訓練應注意以下幾點:（01）幼...
- 9552
![5種瑜伽體式帶你在家練瑜伽]( "5種瑜伽體式帶你在家練瑜伽")
- 瑜伽是受到女性歡迎的健身項目，練習瑜伽需要好的示範和指導，今天找來5種瑜伽體式圖片，與大家分享瑜伽動作要領，幫助大家更準確地練習瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學，但能輕鬆減掉贅肉，塑造線條。操作方法（01）1、至善式坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在...
- 21439
![教你如何快速練出6塊腹肌]( "教你如何快速練出6塊腹肌")
- 擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想！如何才能擁有一個可以讓女性着迷的身軀呢！我一直在追求，現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊！現在從第一步開始！鍛鍊腹肌！操作方法（01）這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴，平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂，然後做仰卧起坐！20...
- 28302
![教你如何練氣]( "教你如何練氣")
- 氣既影響人的身體健康，又影響人的內在的性格和活力行動力等等因素，一次氣在中國古代一直跟哲學有扯不斷的聯繫，那麼，我們一步步來，先看看氣是怎麼影響人的身體健康的，然後再討論氣是怎麼影響人的性格行為的，這樣有助於大家瞭解氣到底是什麼。操作方法（01）天地分陰陽，每天下半夜到上...
- 11851
![教你練成側手翻]( "教你練成側手翻")
- 側手翻應該是最基礎的手翻了，它也是前空翻等空翻的銜接動作。它在中國武術，街舞，跑酷（parkour），極限特技（tricking）都經常有這個動作的出現。很多男生認為自己小時候就會了（其實我小時候也認為我會，後來才知道我們做得很不標準！）這個動作並不算高難度動作，只要掌握基本要領，勤練，相信毫...
- 16427
![腹部訓練 讓你輕鬆練到8塊腹肌]( "腹部訓練 讓你輕鬆練到8塊腹肌")
- 腹部訓練不僅可以讓你有一個好的身材，還讓你變得越來越健康。操作方法（01）屈膝仰卧卷腹：仰卧屈髖90度，頸椎中立位，將胸口拉向趾骨，雙手儘可能觸碰腳跟。（02）仰卧交叉卷腹：仰卧，保持肩胛骨離地，雙膝交替靠近胸口，用力收縮同側腹部。（03）仰卧兩頭起：仰卧，雙膝夾緊，腹部收緊將胸口拉至膝蓋，雙手...
- 15212
![教你怎樣練習發聲]( "教你怎樣練習發聲")
- 想要唱歌好聽，首先要練習發聲,才能讓聲音更有力度和磁性。下面教大家怎樣練習發聲。操作方法（01）哼鳴練習記譜時常用hum或m表示哼唱。哼唱又稱閉口音，俗稱哼鳴。因哼鳴時眉問有振動感，在發音之前，應先練習閉口哼唱。哼鳴可以調節呼吸和發聲器官，調節聲音的高位置，容易得到聲音的...
- 13114
![教你如何訓練狗]( "教你如何訓練狗")
- 即使是最可愛的狗，在有限的家庭環境中都可能養成令主人討厭和不高興的習慣。從小就開始對狗作順從訓練，可以防止產生壞習慣，而防患於未然總比有了壞習慣再去糾正來得容易些。下面給大家介紹下訓狗的方法。操作方法（01）排泄訓練必須最早開始，卻也是最受爭議的訓練，就是訓練小狗到...
- 17924
![教你跑酷的訓練方法]( "教你跑酷的訓練方法")
- 初學跑酷者除了具備身體素質外，還要勤加練習。下面是初學者可以練習的簡單動作。步驟/方法（01）走欄杆（由粗--到細）（02）貓爬（03）基本落地（04）立定跳遠（05）側手反抓欄杆特別提示除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，...
- 25616
![教你如何訓練你的愛寵 訓練狗狗需正確的方法和耐心]( "教你如何訓練你的愛寵 訓練狗狗需正確的方法和耐心")
- 提到養狗，可能大家對自己的寵物狗狗都有一點了解，都知道自己的狗狗最喜歡吃什麼！但訓狗很多人都不太懂，有時候還着急了，打它們，這樣是不對的。如何訓狗是很多愛狗人士都想學的招數，其實，寵物狗狗是有很高的可塑性的，需要我們正確的引導它們。總的來説，訓練狗狗需要正確的方法和耐心...
- 16449
妙知谷
