教你練橋式瑜伽詳解

作為經典瑜伽動作之一，橋式可以訓練臀腿肌肉，增加大腦供血量，有效強化腹肌，可提臀、緊實大腿肌肉，對於婦科疾病也有改善作用。以提臀，修正臀形，讓腹部緊實，減緩經痛。一起來學學吧。

步驟/方法

（01）1．仰卧，屈膝，腳掌貼地，雙手抓着腳踝。

（02）2．同樣的姿勢，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。

（03）3．雙手抓着腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。Notice! 若手抓不到腳，可用毛巾環住腳踝，雙手拉毛巾兩側。臀部要夾緊。進階動作Notice! 這個進階動作可訓練後背肌，讓背部伸展得更多，但若對之前的動作己覺得困難，就不建議練習這個動作。

（04）4．維持同樣的姿勢，雙手由腳踝轉為互握，肩頸伸展更多。Notice! 十指互握。

（05）5．雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形，此時讓身體暫停，適應一下再進行下一個動作。

（06）6．雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，來回重複2次。Notice! 初學者，請勿嘗試！