![【啞鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之啞鈴平板卧推]( "【啞鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之啞鈴平板卧推")
- 操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌三角肌前束（02）身體仰卧，雙手舉起啞鈴，兩臂張開，肘部微微懸起。（03）雙臂邊舉邊向內側扭轉，是張新超想臉部方向，同時呼氣。當啞鈴舉至胸部正上方時，停頓3秒，邊吸氣按原路線放下啞鈴，恢復到起始位置，然後重複動作1。（04）PS：每組6-15次，共做3-5組，組間休息1-2...
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![【啞鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之啞鈴上斜卧推]( "【啞鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之啞鈴上斜卧推")
- 操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌三角肌前束（02）雙手各執一隻啞鈴，仰躺於上斜訓練板上。把啞鈴舉起，手臂伸直，使啞鈴幾乎挨在一起，伸直後手臂是與地面垂直的。（03）動作還原時肘部彎曲，啞鈴慢慢下放並向兩邊打開，此時小臂應儘量垂直於地面，下放至大臂平行於地面就可以了。（04）PS：每組6-...
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![用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃]( "用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃")
- 工具/材料一對可以自由調節重量的啞鈴。操作方法先進行五到十分鐘的熱身，比如慢跑或者拉伸等等，然後開始正式練習。用啞鈴鍛鍊肱二頭肌的主要內容有：直立啞鈴彎舉，斜坐啞鈴彎舉。用啞鈴鍛鍊三頭肌的主要練習動作有：坐姿啞鈴頸後臂屈伸，俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸。下面是方法步驟：...
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![怎樣用啞鈴練胸肌]( "怎樣用啞鈴練胸肌")
- 一般練胸的動作，大部分都是在訓練人體的胸大肌，維持人體上半身的穩定、帶動手臂做一些推或撐的動作。而要訓練胸肌，除了做大家熟悉的卧推外，其實還能用其他的動作，怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌？操作方法（01）離心收縮是向心收縮的相反，指的是當肌肉出力時，肌肉也跟着拉長。相對向心收縮而言，離...
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![用啞鈴鍛鍊胸肌的方法]( "用啞鈴鍛鍊胸肌的方法")
- 如何用啞鈴鍛鍊胸肌？用啞鈴鍛鍊胸肌有哪些？用啞鈴鍛鍊胸肌有害嗎？下文小編為你帶來健身達人對如何用啞鈴鍛鍊胸肌的一一解答。步驟/方法（01）啞鈴鍛鍊胸肌方法一：平卧舉仰卧在長凳上，邊將槓鈴放在乳頭上方，將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨着上舉時吸氣，下落...
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![在家用啞鈴鍛鍊胸肌和肱三頭肌的動作]( "在家用啞鈴鍛鍊胸肌和肱三頭肌的動作")
- 想要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，啞鈴都已經備好了，但不知道該怎麼鍛鍊。下面就叫大家一些簡單的動作。操作方法（01）用啞鈴練胸肌有三種方式：平卧推舉：首先身體正面朝上平躺在凳子上，雙手握住啞鈴放於肩部，然後雙手向上舉起啞鈴至雙臂伸直。最後緩慢放下，重複以上動作便可。（02）上斜推舉：動作...
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![怎麼用啞鈴練腹肌]( "怎麼用啞鈴練腹肌")
- 擁有完美的腹肌是很多男人的夢想，但很多人都不知道應該怎麼鍛鍊腹肌，在大量鍛鍊後效果仍不明顯。下面就為大家介紹幾種藉助啞鈴來鍛鍊腹肌的方法。操作方法（01）負重仰卧起坐雙手持一塊重量適中的啞鈴片，並置於胸前。在負重的情況下做仰卧起坐練習，頻率，不要求很快，但在做的過程中...
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![用啞鈴鍛鍊胸肌的七個黃金動作]( "用啞鈴鍛鍊胸肌的七個黃金動作")
- 胸部肌肉無非就是由胸上沿，胸中縫，胸下沿，胸外沿這幾部分肌肉組成，想要獲得漂亮的胸部，有很多種方法新手們最好還是先要感受下肌肉的發力再進行胸部訓練下面就為大家獻上用啞鈴鍛鍊胸肌的七個黃金動作1、啞鈴卧推可以鍛鍊整個胸大肌。但是有危險，新手慎用2、上斜啞鈴卧推主要鍛...
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![肱三頭肌啞鈴鍛鍊方法，啞鈴練肱三頭肌要注意什麼]( "肱三頭肌啞鈴鍛鍊方法，啞鈴練肱三頭肌要注意什麼")
- 練好肱三頭肌能讓你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部鍛鍊中對肱三頭肌有一定要求，因此鍛鍊肱三頭肌還是比較重要的。在肱三頭肌中，啞鈴是比較重要的健身器材。那肱三頭肌啞鈴鍛鍊方法是怎樣的呢？操作方法單臂啞鈴頸後臂屈伸動作要領：1.反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅...
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![怎樣用啞鈴練習肩部肌肉]( "怎樣用啞鈴練習肩部肌肉")
- 在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會...
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![怎麼練啞鈴最好]( "怎麼練啞鈴最好")
- 啞鈴的練習可以快速的鍛鍊我們的胸肌，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉練胸肌。操作方法首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們先坐在斜凳上面，雙腳着地，然後緩慢的躺在斜凳上面，如...
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![如何練胸肌之上斜啞鈴推舉]( "如何練胸肌之上斜啞鈴推舉")
- 怎麼可以快速的鍛鍊我們的胸肌呢，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉練胸肌。操作方法首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們先坐在斜凳上面，雙腳着地，然後緩慢的躺在斜凳上面，如果我...
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![胸肌訓練——平板啞鈴卧推]( "胸肌訓練——平板啞鈴卧推")
- 現在的人們，越來越注重身體的健康和塑形，很多男生特別想要訓練出胸肌，當然也有女生想要這種身材，那麼有一個非常好的訓練方式就可以幫助大家~平板啞鈴卧推，這個是比較困難的，下面讓我為大家講解一下具體的方法。操作方法首先仰卧在啞鈴凳上，然後雙腳自然放在地上，雙手舉起啞鈴，兩...
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![肱二頭肌啞鈴鍛鍊方法，啞鈴練肱二頭肌的注意事項]( "肱二頭肌啞鈴鍛鍊方法，啞鈴練肱二頭肌的注意事項")
- 要知道壯實肱二頭肌會給人一種很強壯感以及安全感，讓身材也更加完美。而在練肱二頭肌中最常用的健身器材非啞鈴莫屬。下面就來看看肱二頭肌啞鈴鍛鍊方法都有哪些？操作方法斜躺啞鈴彎舉動作要領：1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。3、...
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![怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版）]( "怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版）")
- 胸肌是一個男人的標誌，擁有一個強大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。啞鈴是常見的健身器材，怎麼用啞鈴練胸肌呢？操作方法（01）上斜推舉。具體步驟：①將長凳角度調到10度至30度的傾斜角度，將頭部、上身和臀部靠緊健身長凳的靠背，雙腳平放在地板...
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![肱三頭肌訓練——啞鈴頸後臂屈伸（圖解+視頻）]( "肱三頭肌訓練——啞鈴頸後臂屈伸（圖解+視頻）")
- 啞鈴頸後臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手頸後臂屈伸。啞鈴頸後臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿。目標鍛鍊部位：增加三頭肌圍度動作要領-雙臂頸後臂屈伸（01）兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。（02）兩上...
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![胸肌厚度訓練技巧,胸肌厚度訓練要注意什麼]( "胸肌厚度訓練技巧,胸肌厚度訓練要注意什麼")
- 下面就讓小編來為大家講解一下"胸肌厚度訓練技巧,胸肌厚度訓練要注意什麼"希望能幫助到大家。要知道胸肌是否發達最重要的標準就是它的厚度，厚厚的胸肌才顯示更為漂亮、強壯，那胸肌厚度怎麼練呢？怎麼增加胸肌厚度？操作方法槓鈴平板卧推1.採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹...
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![【槓鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之槓鈴上斜卧推]( "【槓鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之槓鈴上斜卧推")
- 操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌（02）頭朝上，斜卧長凳，兩手正握槓鈴置於胸部上方，（03）把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止1秒鐘，慢慢下落，回覆至動作1。（04）PS：每組6-15次，共做3-5組，組間休息1-2分鐘。功效：鍛鍊胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛鍊肱三頭肌。健身小貼士：上舉時吸氣，靜止時呼...
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![啞鈴鍛鍊肌肉方法]( "啞鈴鍛鍊肌肉方法")
- 很多健身愛好者，都喜歡用啞鈴來健身，以此來增加肌肉，那麼啞鈴鍛鍊肌肉的方法是什麼呢？操作方法（01）鍛鍊手部肌肉：直接選擇雙手抓啞鈴杆，手成彎曲伸張兩個動作，就可以鍛鍊手部的肌肉。（02）臀部肌肉：坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者直立雙臂彎舉，然後後臂屈伸就可以鍛鍊臀部肌肉了。（03）肩...
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![背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船]( "背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船")
- 今天來説説單臂啞鈴划船，這個動作可以很好的單獨鍛鍊背部的每一次，動作幅度要比其他划船動作大的多，因此這個動作對於背部兩側肌肉的增大有着不可小視的作用，很多朋友都做過這個動作，不知道效果怎麼樣呢，是哪一方面沒做好呢。讓我們一起來看看。操作方法（01）首先一隻腿跪在橫凳上...
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![如何練胸肌之平卧啞鈴推舉]( "如何練胸肌之平卧啞鈴推舉")
- 之前説到槓鈴卧推，槓鈴的下斜就不多説了，今天我們來講一講平卧啞鈴推舉，與槓鈴的動作，以及發力點都有區別。使用啞鈴時動作幅度比槓鈴大，還要控制兩個獨立的重量，這就迫使穩定肌也協助訓練。操作方法（01）開始學習時就有一個好的習慣是避免受傷的好方法，首先我們把兩個啞鈴分別放在...
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![如何練胸肌之上斜啞鈴飛鳥]( "如何練胸肌之上斜啞鈴飛鳥")
- 上次説到平卧啞鈴飛鳥，今天我們來説説上斜啞鈴飛鳥，這個動作可以更有針對性的鍛鍊胸大肌上部的塊頭，相對平卧啞鈴飛鳥我個人更加喜歡上斜啞鈴飛鳥。下面就來看看他有什麼要領吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，雙手各持一個啞鈴，置於雙腿近膝蓋處，然後躺下，將啞鈴舉到身體上方...
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![胸肌中縫訓練——平板啞鈴飛鳥（圖解+視頻）]( "胸肌中縫訓練——平板啞鈴飛鳥（圖解+視頻）")
- 仰卧飛鳥（dumbbellfly）一般作為胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但採用平板和上斜仰卧飛鳥的居多。主要目標鍛鍊部位：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。操作...
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![如何練胸肌之平卧啞鈴飛鳥]( "如何練胸肌之平卧啞鈴飛鳥")
- 擁有健碩的胸肌幾乎是每個男人都想的。相信大家都有了解到平卧啞鈴飛鳥可以鍛鍊胸肌，這的確是一種很好的方法，今天就來詳細的介紹一下這種方法。工具/材料凳子啞鈴操作方法窄凳：在進行這個練習之前，首先要準備一個窄凳，窄凳不用太寬，但是一定要足夠長，可以購買專業的練習登，這樣...
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![如何減脂不減胸 一組胸部塑形訓練 塑造胸部自然形態]( "如何減脂不減胸 一組胸部塑形訓練 塑造胸部自然形態")
- 簡要回答在追求減脂的過程中，很多女性朋友都希望能夠減脂卻不失去胸部的豐滿。然而，減脂是全身性的，無法實現局部減脂的目標。但是，我們可以通過一些有針對性的胸部塑形訓練來改善胸部的形態。一、一組胸部塑形訓練動作一：上斜啞鈴卧推（目標：上胸部）動作二：上斜啞鈴飛鳥（目標：上胸部...
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妙知谷
