用啞鈴鍛鍊胸肌的方法

如何用啞鈴鍛鍊胸肌？用啞鈴鍛鍊胸肌有哪些？用啞鈴鍛鍊胸肌有害嗎？下文小編為你帶來健身達人對如何用啞鈴鍛鍊胸肌的一一解答。

步驟/方法

（01）啞鈴鍛鍊胸肌方法一：平卧舉仰卧在長凳上，邊將槓鈴放在乳頭上方，將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨着上舉時吸氣，下落時呼氣的步驟慢慢下落。健身建議：注意不要用力過猛，可以逐漸加大力度，要小心鍛鍊，避免頸部扭傷。

（02）啞鈴鍛鍊胸肌方法二：上斜卧舉頭朝上斜卧長凳30-45度, 用兩手正握槓鈴置於胸部上方，把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

（03）啞鈴鍛鍊胸肌方法三：下斜卧舉頭朝下斜卧長凳, 同時兩手正握槓鈴置於胸部下方，慢慢把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

特別提示

看完健身達人揭祕的如何用啞鈴鍛鍊胸肌，你知道怎麼去保持自己的好身材了嗎？趕快來試試看。