怎樣用啞鈴練習肩部肌肉

在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。下面教大家一組簡單的鍛鍊肩部肌肉的方法。

步驟/方法

（01）立姿肩部推舉練習練習部位：前三角肌，上斜方肌和三頭肌動作要領：雙膝微曲；腹部緊縮，腰身挺直；脊椎保持穩定，手臂上抬時，下背勿彎曲。

（02）側平舉練習練習部位：前三角肌，後三角肌動作要領：勿將雙臂向上擺動，練習中肢體不可移動；上身挺直。

（03）坐姿肩部推舉練習練習部位：前三角肌動作要領：雙腳平放地面，位於膝蓋正下方；保持脊柱挺直，腹部收緊；舉起雙臂時勿拱起下背部，保持脊椎固定。