![無器械健身動作：坐姿臂屈伸 鍛鍊方法]( "無器械健身動作：坐姿臂屈伸 鍛鍊方法")
- 坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌非常有效的動作之一。同時坐姿臂屈伸動作屬於練習肱三頭肌的高難動作。只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大以後才可以進行此練習動作。該動作屬於：手臂鍛鍊動作，男女都可以使用，對女性來説難度稍大，通過堅持鍛鍊，能起到很好的瘦臂瘦身作用。操作...
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![健身房練臂力的器械有哪些]( "健身房練臂力的器械有哪些")
- 操作方法槓鈴這項運動適合各個年齡段的朋友來進行，是最傳統的器械之一，通過不斷的進行託舉動作，不僅可以對胸部和手臂處起到很好的鍛鍊效果，還有利於肌肉的塑造。啞鈴其素有“雕塑肌肉的錘、鑿"”的美譽，重量較輕，可以用它來做啞鈴操，不僅可以幫助消除手臂上的贅肉，還能夠使全身...
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![健身動作動態圖解]( "健身動作動態圖解")
- 健身動作動態圖解步驟/方法（01）立正推舉A．重點鍛鍊部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．開始位置：兩手握住橫槓，間距與肩同寬，把槓鈴提起至肩上，掌心向上。C、動作過程：把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然後，慢慢循原路放下至肩上。再重複做。D、訓練...
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![健身房固定類器械簡介-健身小白必看]( "健身房固定類器械簡介-健身小白必看")
- 近年來，熱愛健身的人也越來越多，人們接觸的健身器材也越來越多，下面給大家説説健身房固定類器械簡介-健身小白必看操作方法（01）史密斯機，史密斯機是一款非常不錯的整體運動器材，通過改變動作可以鍛鍊腿部，臀部，胸部肌肉，背部，上肢等部位。它是基於在一個槓鈴的基礎上安裝一個支架，這...
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![全身肌肉拉伸動作圖解]( "全身肌肉拉伸動作圖解")
- 訓練後的拉伸很重要，有利於緩解肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。每次記得保持20-30秒，做兩次左右。...
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![健身房女性常用健身器械 詳細圖解]( "健身房女性常用健身器械 詳細圖解")
- 健身房女性常用器械簡單推薦幾款操作方法（01）跑步機據調查，長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，激活肌肉，加快血液循環，達到熱身效果（02）橢圓機 橢圓機能把手臂和腿部運動有機結合起來，可以協調四肢，健...
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![無器械健身塑型從零開始]( "無器械健身塑型從零開始")
- 你知道無器械健身塑型怎麼從零開始嗎？一起來看看吧操作方法我們平時沒事的時候可以選擇多做一些仰卧起坐，這樣可以有效的訓練我們腰腹的力量，而且可以有效的減肚子大家想要訓練腿部肌肉的時候可以選擇在沒人的地方做高抬腿運動，注意開始的時候姿勢一定要標準，後期可以嘗試着提...
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![健身房卷腹器械怎樣用]( "健身房卷腹器械怎樣用")
- 很多朋友不知道健身房卷腹器械怎麼用，下面來介紹一下。操作方法要想使用卷腹器械的話，一開始的時候一定要注意發力，要藉助手部的力量來進行鍛鍊，這樣能夠最大概率減小受傷。要想使用卷腹器械的話，在過程中要將頸部以及脊椎貼近背板，這樣才能夠保證訓練過程中腹部練習的精準效果...
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![健身房有那些器械或動作可以練胸肌]( "健身房有那些器械或動作可以練胸肌")
- 在健身房中進行鍛鍊，有哪些器械或者動作可以鍛鍊胸肌，讓小編教給你指南。操作方法（01）俯卧撐是最好的鍛鍊胸肌的動作，雙手擺放距離越窄，對胸部肌肉的刺激越大，鍛鍊效果越強。（02）卧推是鍛鍊胸肌的黃金方式，卧推的重量應量力而行，在有人保護的情況下，應挑戰最大極限來更好的刺激胸肌。...
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![健身房固定類器械簡介 健身小白必看]( "健身房固定類器械簡介 健身小白必看")
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![健身房基本有哪些器械，有什麼作用。]( "健身房基本有哪些器械，有什麼作用。")
- 操作方法跑步機跑步機可以練全身肌肉。跑步機能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，達到鍛鍊肌肉的效果。健身自行車有鍛鍊腿部肌肉和腹部肌肉好處。健身自行車自行車是用腳來蹬的，自行掌握快慢，在蹬自行車的時候腿部肌肉有收縮、鬆弛感，尤其是小腿肌肉，而且在蹬自...
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![最適合無器械健身鍛鍊的動作和方法]( "最適合無器械健身鍛鍊的動作和方法")
- 你知道有哪些無器械的健身鍛鍊方法嗎？一起來看看吧。操作方法無器械健身鍛鍊可以選擇瑜伽，特別是女性非常適合練一下瑜伽，一來可以增加你身體的柔韌度，二來也可以平穩身心。和鍛鍊身體。練習瑜伽的動作一般是坐式和站立式，如果説想要進階高難度的也可以選擇彎腰式如果説喜歡跑...
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![健身房裏的常用健身動作攻略]( "健身房裏的常用健身動作攻略")
- 想要讓身體更為協調平衡。對於久坐造成的肩痛、腰痠，或是肌肉不適等問題，都可以通過健美操來改善。健美操運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。步驟/方法（01）提臀目標：臀部和屁股四肢按在地板上開始，手在肩部...
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![肱三頭肌訓練——啞鈴頸後臂屈伸（圖解+視頻）]( "肱三頭肌訓練——啞鈴頸後臂屈伸（圖解+視頻）")
- 啞鈴頸後臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手頸後臂屈伸。啞鈴頸後臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿。目標鍛鍊部位：增加三頭肌圍度動作要領-雙臂頸後臂屈伸（01）兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。（02）兩上...
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![健身房練腿的器械有哪些]( "健身房練腿的器械有哪些")
- 操作方法跑步機要想練腿，跑步機無疑是首要的選擇之一，不僅操作十分的方便，還能夠起到消除腿部脂肪和鍛鍊腿部肌肉的作用。坐式蹬腿器通過坐在椅子上來進行腿部的拉伸動作，不僅對股四頭肌，脛骨前肌起到很好的鍛鍊效果，還有利於增強韌帶柔韌性和關節的穩定性。坐姿腿外展訓練器通...
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![雙槓臂屈伸的正確姿勢與步驟]( "雙槓臂屈伸的正確姿勢與步驟")
- 雙槓臂屈伸主要鍛鍊的部位是胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等身體部位，鍛鍊胸部肌肉的力量，塑造漂亮的胸肌曲線。操作方法（01）雙手握槓，兩臂支撐在雙槓上，挺胸、頂肩，軀幹、上肢要與雙槓保持垂直。屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節處。（02）肘關節慢慢的完全，同時肩關節逐漸放鬆，使身體緩...
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![健身器材大全 健身房器械名字和圖片介紹]( "健身器材大全 健身房器械名字和圖片介紹")
- 很多人第一次去健身房都是一臉懵逼的狀態，在健身房如何在沒有教練的陪同下快速使用健身器材？下面讓小編給你介紹幾種常用健身器材。操作方法（01）坐姿推胸機。坐姿推胸機能鍛鍊到胸肌，三角肌前束，肱三頭肌。新手如果無法掌握槓鈴卧推等複雜動作，可以從它開始練習；（02）坐姿下拉機。坐...
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![無器材健身計劃]( "無器材健身計劃")
- 你有沒有想要健身卻苦於沒有器材的時候？今天小編就來和大家談談無器材健身計劃。操作方法這是一個每人都能輕鬆在家完成的運動，被稱為史上懶人最愛的運動之一。雙腿併攏靠牆，身體呈90°，雙手展開即可。每天堅持半小時，腿部和腰腹力量會更為突出。一腿90°彎曲跪在牀上或者瑜伽...
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![健身房哪些器械最瘦腿]( "健身房哪些器械最瘦腿")
- 操作方法動感單車這項運動可以對腿部和腰部力量起到很好的提升和鍛鍊作用，不僅可以減少大腿的贅肉，還能夠幫助預防小腿因過度運動而變粗。瑜伽墊若喜歡安靜輕柔性運動的話，則瑜伽無疑是最佳的選擇，平時可以每天堅持練習一兩個小時，既能瘦腿，又能提升氣質。跑步機每天堅持在健身...
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![直臂夾胸的正確姿勢與動作]( "直臂夾胸的正確姿勢與動作")
- 坐姿直臂夾胸主要鍛鍊的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加發達，鍛鍊時手臂儘量要伸直，腹部要緊縮，肩部要挺直。操作方法（01）身體要坐正，伸展雙臂然後雙手伏在握柄上。（02）人在呼氣的時候手臂要朝內夾緊，在吸氣的時候手臂要向外擴張。（03）每組為8~15次，做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。特別提...
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![鍛鍊手臂之雙杆臂屈伸的幾種做法]( "鍛鍊手臂之雙杆臂屈伸的幾種做法")
- 教大家集中臂屈伸的幾種做法操作方法（01）首先，或許大家要在瞭解雙杆臂屈伸的前提下再來學習這一點點內容，還不瞭解雙杆臂屈伸的請先看以下講解：雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果...
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![圖解活用健身球作坐姿矯正器]( "圖解活用健身球作坐姿矯正器")
- 人平均每天有14個小時是處於坐姿狀態，而且幾乎都是靜止不動的。正確的坐姿是保持健康身心簡單易行但非常重要的方法，有助於緩解如背疼、脖子疼、頭疼等常見的身體問題。但你知道現在即使在坐着的時候也可以以正確的方式稍事運動嗎？操作方法（01）一、識別好的坐姿。好的坐姿並非...
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![健身器材大全 健身房器械圖片和名字介紹]( "健身器材大全 健身房器械圖片和名字介紹")
- 健身房裏都有哪些健身器材，它們叫什麼名字，有什麼作用，讓小編教給你指南。操作方法01跑步機，健身房裏最常見的健身器材，主要用於室內跑步鍛鍊人的耐力和速度。02動感單車，加快動作頻率和改變騎行姿態可以提供不同的運動強度，運動量非常大，03槓鈴，健身房中最主要的力量鍛鍊用具，是男...
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![正確坐姿給你健康]( "正確坐姿給你健康")
- 無論是在辦公室的白領還是學校的學生，每天坐的時間可能長達8，9個小時，長時間維持一個姿勢很容易損害健康，本次我們就來介紹正確的坐姿。操作方法（01）背儘量挺直，和頭部保持一條線，腳踏在地上，大腿與地面平行，不要屈膝，手肘部要高於或等於桌面。（02）電腦的顯示器放置的位置要便於眼睛觀...
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![怎樣正確使用健身器械]( "怎樣正確使用健身器械")
- 現在走進健身房進行身體鍛鍊的人一天天多起來。無疑，各種各樣健身器材的出現，為希望通過鍛鍊得到健康的人們帶來了許多便利，但是，如果不會正確使用健身器材，不僅鍛鍊效果不佳，有時還會造成事故。那麼，該如何正確使用健身器械呢?步驟/方法（01）講究科學合理的方法每次訓練都要有一定...
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妙知谷
