![牀上四個提臀動作 練就誘惑翹臀【多圖】]( "牀上四個提臀動作 練就誘惑翹臀【多圖】")
- 操作方法（01）核心提示：這些提臀動作在牀上就能輕鬆完成，效果很明顯，可以幫你快速打造緊臀纖腰。四個提臀動作1、仰卧舉臀動作過程：仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以...
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![翹臀的五個基本動作]( "翹臀的五個基本動作")
- “翹臀”是眾多女性追求的體型特徵之一，通過一段時間的“翹臀”訓練計劃，完全可以塑造出來緊實完美的臀部。操作方法（01）深蹲：不深蹲，無翹臀。這是健身女性最認可的真理。動作過程：雙手抱後腦勺或置身兩側手持啞鈴，雙腳尖向前，與肩同寬。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿與地面平行，保持2-3...
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![9個翹臀的瑜伽體式]( "9個翹臀的瑜伽體式")
- 忘記傳統的臀部練習（下蹲、弓步和健身房的器材），練習瑜伽，它將會給你一個渾圓豐滿有型的翹臀。塑造豐滿有型的臀部，有3塊重要的目標肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。通過練習9個瑜伽體式來最大限度地使用，鍛鍊到每塊肌肉，同時刺激每個區域里肌肉的增長。重複練習每一個動作。印梵西...
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![怎樣練翹臀，10個動作練出翹臀美臀]( "怎樣練翹臀，10個動作練出翹臀美臀")
- 操作方法雙手叉腰，右腳往後蹬，換左腳，交替進行。兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方，同時左腳往後蹬。兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方，同時右腳往後蹬。兩隻手放在胸前，拳頭豎直朝上，身體呈半蹲的姿勢。左腳抬起，左手左側伸直。右手在前方伸直。兩隻手放在胸前，拳頭...
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![小美女的三步跪姿翹臀操(圖)]( "小美女的三步跪姿翹臀操(圖)")
- 修飾臀部！功效：這動作可助修飾臀部線條，收緊贅肉。次數：每次做45下。Step1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝蓋支撐身體Step2：用臀部和大腿力量帶動膝蓋彎曲，小腿向上呈90度垂直。Step3：小腿鎖實，上半身不動，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉緊即可。...
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![臀橋怎麼練翹臀效果更好，臀橋練翹臀多久能見效]( "臀橋怎麼練翹臀效果更好，臀橋練翹臀多久能見效")
- 臀橋怎麼練翹臀效果更好，臀橋練翹臀多久能見效，在臀部肌肉訓練的計劃中，臀橋可以説出現的概率很多，而一些想要讓自己的臀型好看，身體更加完美的人就會問，練臀橋可不可以翹臀呢？操作方法臀橋可以翹臀嗎可以。臀橋本身就是針對臀部肌肉的鍛鍊，是靠臀部力量將身體拱成橋狀，對臀部肌肉...
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![女大學生如何遠離金錢誘惑？]( "女大學生如何遠離金錢誘惑？")
- 近幾年總會傳出女大學生的一些負面新聞，比如“裸貸”、“墮胎”、“宿舍產子”、“賣卵”等等。每次這樣的新聞被披露之後，女大學生不約而同的説法就是”年輕不懂事“，或者是”擋不住金錢的誘惑“。説到底，那些女大學生做出這些事情，最終的原因不過是因為對金錢的過度渴望罷了...
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![美臀、翹臀、緊臀、圓臀美女怎樣打造性感曲線？]( "美臀、翹臀、緊臀、圓臀美女怎樣打造性感曲線？")
- 你知道美女怎樣打造性感曲線嗎？一起來看看吧操作方法現在很多的女孩子都開始了健身鍛鍊來使自己的身體更加美。如果説你想要訓練臀部的話，可以嘗試如下圖所示進行伸腰曲膝的臀部訓練。如果想要藉助訓練器材的話，女孩子可以選擇不是那麼重的啞鈴進行訓練，這樣子一方面可以鍛鍊...
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![完美臀型黃金比例，翹臀怎麼練]( "完美臀型黃金比例，翹臀怎麼練")
- 完美的臀部曲線是每個女性夢寐以求的，不過可不是不勞而獲的噢！腰與臀的保持在0.7:1是最完美的黃金比例，而臀型及肌肉線條都要達到一定的標準！從日常生活的小習慣做起，擁有翹臀不是夢噢！操作方法完美臀型黃金比例1、翹臀表現美感翹臀，是女性身材的一個鮮明特徵。翹臀實用耐看，高翹...
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![女人如何練出翹臀？]( "女人如何練出翹臀？")
- 人們都説女人翹臀很美，尤其是加上大胸，就會呈現出一種標準的S型身材，特別誘人。儘管小編也是屬於翹臀型的人，但小編胸很小，所以並不是完美的身材，雖然有點可惜，但對於如何練出翹臀卻有一些自己的與大家分享。操作方法（01）女人要練出翹臀的話首先的得有意志力，要保持一顆不急不躁，長...
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![肥腸的誘惑你能抵擋得了嗎]( "肥腸的誘惑你能抵擋得了嗎")
- 簡要回答幹鍋肥腸、水煮肥腸等。提到肥腸，人們對它大概有兩種截然不同的態度！有些人覺得它氣味較重，不敢嘗試；而另一些人則對它愛得痴迷。一、香氣四溢的幹鍋肥腸1、食材：肥腸、洋葱、青椒、大蒜、香菜、紅辣椒、醬油、白糖、食鹽、花椒、生薑、料酒。2、做法：先用食鹽和麪粉清...
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![什麼樣的女生最誘惑男人]( "什麼樣的女生最誘惑男人")
- 簡要回答外貌好的女人，不可否認，美麗的女孩往往會引起人們的注意，儘管她們天生就長得好看，但每個人都對美麗充滿了熱愛。皮膚白皙、面容端正、容貌整潔可人的人，象徵着青春和活力，讓人慾罷不能。男生也潛意識裏喜歡健康漂亮的女生。生活中很多男生可能會説不在乎自己的長相，但那...
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![減肥抵制不了誘惑怎麼辦？就全靠它們了]( "減肥抵制不了誘惑怎麼辦？就全靠它們了")
- 想變瘦是一個永恆的話題，那麼在減肥期間，抵擋不住誘惑怎麼辦呢？操作方法01甜食。很多MM們都特別喜歡吃巧克力、蛋糕、水果糖等等，這些都是我們難以抗拒的。解決方案：吃完後適當的運動一下。比如：在家做瑜伽、去健身房健身、出去逛街等等02油炸食品不應吃太多。解決方案：檸檬汁一...
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![翹臀怎麼練出來]( "翹臀怎麼練出來")
- 臀部是展示身材曲線，影響身材的重要因素。下面給大家説説翹臀怎麼練出來。操作方法多走動，經常鍛鍊的人知道練出翹臀久坐並不是一件好事，因為經常坐着會使臀部變平，失去原有的彈性，所以在日常生活中想要在臀部練習的女性朋友必須記住他們千萬不要久坐。爬樓梯，現在許多建築物都...
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![怎麼才能練出翹臀？]( "怎麼才能練出翹臀？")
- 對於女生來説，不管什麼時候都要擁有完美的臀部，才能無時無刻的展現自己完美的身材。那麼怎麼才能練出翹臀呢？操作方法（01）練臀部下側：跪在地上，雙手撐住，與肩同寬。吐氣，慢慢的將一側腿抬起直至與地面平行，時要記得縮臀和小腹。吸氣，再將腳慢慢的移回原位。左右各做三次為一組，重複五...
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![三套瘦臀操美女就要誘人小翹臀]( "三套瘦臀操美女就要誘人小翹臀")
- 優美的臀線可使身材整體看起來更加誘人哦！但是鬆弛的臀部卻會使整體的身材失去美感。保持臀部夠挺，跟着以下步驟做不但可以迅速減去脂肪，還可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。步驟/方法（01）第一套五步基本瘦臀操，保持緊實臀線第一步：1.全身站直，手扶牆壁，身體離牆30...
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![做深蹲可以練出翹臀嗎]( "做深蹲可以練出翹臀嗎")
- 簡要回答正確深蹲運動與翹臀密不可分，但是要注意用正確的姿勢使用自己的臀部發力。深蹲有兩種方式一種是基礎深蹲，不借用任何的器械，另一種是負重深蹲，藉助一些器械來給自己的下肢產生更大的壓力。這兩種方式都要採用正確的動作，如果在訓練時沒有使用正確的動作，很有可能會讓自...
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![瘦臀、翹臀、美臀是怎樣練成的？]( "瘦臀、翹臀、美臀是怎樣練成的？")
- 都希望瘦臀，翹臀，美臀擁有完美曲線的身材，特別是女性朋友，下面小編推薦幾種練成瘦臀，翹臀，美臀的方法個大家。操作方法（01）瑜伽：瑜伽是現代人們選擇最健康的有氧運動，選擇適合自己的動作，讓你瘦腿，瘦臀，練出完美曲線，變成翹臀美女。（02）健美操：身體半彎，提臀，然後跟着手臂做動作，使臀部扭動線...
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![怎麼練臀部肌肉來打造完美翹臀]( "怎麼練臀部肌肉來打造完美翹臀")
- 臀部肌肉的鍛鍊對於女性朋友們來説很重要，因為如果你臀部下垂，肌肉鬆弛的話，會給人一個“老大媽”的印象，也會顯得你腿短。那麼我們應該如何練就完美翹臀呢？下面我來教教大家。操作方法（01）要想練就完美的翹臀就得，就得對臀部進行鍼對性的鍛鍊，來減少多餘的脂肪，增加肌肉。鍛鍊臀部...
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![五類女人最易誘惑男人]( "五類女人最易誘惑男人")
- 操作方法（01）清純型清純靚麗的小女生永遠是讓男人們心動的,不管是年輕男人還是成熟男人,一遇到清純型的女生必然會有好感。這也是為什麼陳妍希可以在《那些年》之後一躍成為宅男女神,就是因為她在電影裏的清純氣質,讓男人們怦然心動。通常這類型的女生思想到比較單純,在男...
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![如何練出翹臀]( "如何練出翹臀")
- 操作方法（01）學生一族在書桌前坐的時間很長，休息時坐在沙發上看電視時間也長，讓原本翹翹的小PP變得很鬆弛。想使臀部肌肉結實起來?趕快跟我一起來做3分鐘臀部鍛鍊操，3個星期驚喜就會出現在你面前!方法一：弓步這個動作能同時鍛鍊腿部和臀部，還能充分拉伸肌肉。兩腳直立，雙手合十放...
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![男星濕身圖大盤點，誘惑滿分！]( "男星濕身圖大盤點，誘惑滿分！")
- 男星們的濕身圖！！！有你的男神嗎？操作方法（01）張藝興小綿羊，雖然看起來瘦弱但是還是很有肌肉感的，張藝興也是蠻喜歡運動的人，像是游泳，打籃球，都是他的愛好。如果有想健身瘦身的小天使們，非常推薦游泳！消耗脂肪，消耗的非常大！（02）男性撩發真的是一個很性感的動作呀，其實李易峯相對來説是一個...
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![ZEQ豐臀打造誘惑美臀翹臀法]( "ZEQ豐臀打造誘惑美臀翹臀法")
- 挺翹、圓潤、結實的美臀，加上彈性的觸感與柔嫩的膚肌，構成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀十二法。操作方法（01）雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊...
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![做深蹲多久可以練出翹臀]( "做深蹲多久可以練出翹臀")
- 簡要回答一般情況下，一個月左右就可以練出比較翹的臀。深蹲的時候，其實也會有對應的注意事項，像兩腳間距比肩要寬，蹲下吸氣，站立的時候要及時的吸氣。不得不説，小夥伴們經常做深蹲的時候，可以讓臀部變得更加的豐滿，並且要循序漸進。比如説第1天要做10個，第2天要做20個，第3天要做30...
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![如何讓臀部更圓、緊、翹]( "如何讓臀部更圓、緊、翹")
- 臀部肌肉分為臀大肌、臀小肌和臀中肌，它們藏在一層脂肪底下。想要讓臀部看起來更圓更翹，最好的方法就是鍛鍊臀部、髖部和大腿肌肉。建議每隔一天進行這些下半身鍛鍊運動，以達到最佳效果，同時調整服裝，在視覺上突出你美麗的下半身。提臀運動（01）在家中設置一個平地運動區。穿上健...
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妙知谷
