![陽春三月,如何鍛鍊才不負好時光]( "陽春三月,如何鍛鍊才不負好時光")
- 長者消春--緩步春季萬物復甦，應晚睡早起，散步緩行。散步不拘形式，應量力而行，時長隨意，以勞而不倦，微汗為度。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生髮陽氣。每分鐘約行走60-70步，可穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化之功;中老年體質較好者和年...
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![如何不用器材鍛鍊肌肉]( "如何不用器材鍛鍊肌肉")
- 如何不用器材鍛鍊肌肉呢？下面小編來告訴大家該怎麼不用器材來鍛鍊肌肉。操作方法首先，我們想不用器材來鍛鍊肌肉的話，我們是可以選擇進行俯卧撐鍛鍊的，一般我們最好一天至少做50個俯卧撐，這樣對鍛鍊肌肉是非常有用的，堅持天天俯卧撐的話，一般幾個月後我們就會看到我們很多肌肉了...
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![如何鍛鍊身體]( "如何鍛鍊身體")
- 鍛鍊身體是現代生活中的一個重要元素，但是卻被太多人忽略了。大多數人的工作不能允許他們向我們的老祖先一樣，得到持續的體育鍛煉，但這不意味着我們找不到哪怕是一點鍛鍊的時間來保持健康。下面的這些步驟可以讓你學到許多今天就能進行的鍛鍊方式，以及如何開始。基礎知識（01）掌...
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![如何鍛鍊PC肌]( "如何鍛鍊PC肌")
- 身體健康越來越重要，去健身房的人也越來越多，就是去鍛鍊自己的肌肉，今天我們就説説如何鍛鍊我們的PC肌。操作方法第一個方法就是慢跑，跑的時間越久，鍛鍊的效果越好。第二個方法就是下蹲或者負重下蹲，這個比跑步的效果更好，當然也更累。第三個方法就是靠PC肌的收縮來鍛鍊，這個是比...
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![如何鍛鍊口才]( "如何鍛鍊口才")
- 口才指的是一個人綜合能力的考察，包括表達方式、應變能力等等，口才並不是與生俱來的，它是靠後天的訓練而來的。中國歷史人物口才最好的人應當非諸葛亮莫屬，諸葛亮口若懸河，舌戰羣儒，濤濤不絕之下還能言之有理，令人拍手叫好。鍛鍊口才有妙招，現在，我們來看看如何鍛鍊口才吧。操作方...
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![早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好、]( "早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好、")
- 大家好！寒冷的冬天又要來了，大家需要經常鍛鍊鍛鍊來提高免疫力和抵抗嚴寒，那麼問題來了：早上鍛鍊還是晚上鍛鍊好？今天小編就總結自身的經驗和廣大網友的經驗來告訴大家這個問題的答案，詳細解釋請看下面步驟：網友支持晚上鍛鍊好的理由如下：（01）第一點早上空氣沒有想象中乾淨，有網友説...
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![每天鍛鍊多長時間最好]( "每天鍛鍊多長時間最好")
- 俗話説得好，生命在於運動，大家都知道每天運動鍛鍊身體，會有助於我們的健康，那麼每天鍛鍊多長時間比較好呢？接下來就為大家講解一下我個人的經驗。操作方法每天鍛鍊時間的長短要依據個人的運動強度來定，如果你每天的鍛鍊強度不是很大，那麼每天可能需要鍛鍊一個小時左右，如果強度比...
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![如何鍛鍊膽子]( "如何鍛鍊膽子")
- 膽子是要靠鍛煉出來的，那麼如何才能鍛煉出來呢，有多種方法，做到某幾種就可以達到練膽的目的。操作方法（01）主動發言 上課的時候主動發言，就可以鍛鍊膽子，所以平常對老師提出的問題，要主動回答。（02）恐怖片 特別強調一下，有些人認為播放恐怖片可以練膽子，這是及其錯誤的，恐怖片除了讓...
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![如何鍛鍊臂力？]( "如何鍛鍊臂力？")
- 很多人都想鍛鍊自己的臂力，但卻沒有正確的鍛鍊方法，下面就給大家介紹幾種有效鍛鍊臂力的方法。操作方法（01）啞鈴卧推仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，然後做上推動作。重複此動作。（02）啞鈴...
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![體育鍛煉時如何控制運動量]( "體育鍛煉時如何控制運動量")
- 現在體育鍛煉是愈發的重要起來，但是體育鍛煉是不能需要合理的，合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一，活動量過小或者過大都是不行的，所以每一位體育運動的愛好者都應該學會控制運動量，今天我們就來説説體育鍛煉時如何控制運動量。操作方法在運動是檢測自己的脈搏，在體育...
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![晚上鍛鍊身體好嗎 晚上鍛鍊身體好不好]( "晚上鍛鍊身體好嗎 晚上鍛鍊身體好不好")
- 晚上鍛鍊身體是好的。在日常生活中，許多人白天都需要工作，並沒有充足的鍛鍊時間，所以就會把鍛鍊時間安排在晚上。其實下午四點到七點，是人體各種激素活躍度比較好的時間段，而且這個時候的身體適應性和敏感性也很好，是很適合鍛鍊的。但是也要注意運動的強度，不要過度也不要鍛鍊得...
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![如何鍛鍊自制力]( "如何鍛鍊自制力")
- 我們常常都會覺得自己自制力不夠，不能很好的完成自己定下的目標，或是不能很好的掌握時間，然後覺得時間被白白浪費，那麼，我們要怎麼樣才能有效的增強自己的自制力呢？工具/材料一個小小的記事本或是手機日曆便籤軟件操作方法在訓練自己的自制力之前，應該要先確定一下自己想成為什...
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![如何鍛鍊腹肌？]( "如何鍛鍊腹肌？")
- 胖友們，是否還在為肚子上的贅肉煩惱？是否還在羨慕別人的馬甲線？不要再猶豫了，動起來吧，你也可以擁有迷人的馬甲線。接下來讓我們介紹一些可以鍛煉出腹肌的方法。操作方法（01）平板支撐平板支撐對鍛鍊腹肌來説十分有效。首先，雙臂彎曲支撐在平面上，使身體保持離地的狀態，注意手肘與肩...
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![如何鍛鍊自己的口才]( "如何鍛鍊自己的口才")
- 有很多人的口才都不是很好，那麼如何鍛鍊自己的口才呢？下面小編來告訴大家。操作方法（01）想要鍛鍊提高自己的口才，我們可以在家的時候，拿一塊鏡子，然後對着鏡子裏的自己進行説話鍛鍊，這樣是可以提高我們的口才的。（02）我們還可以看一些書籍，通過書籍上面的口才技能，然後進行模仿鍛鍊，這...
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![情商不高怎麼才能鍛鍊]( "情商不高怎麼才能鍛鍊")
- 簡要回答那壓抑自己的壞情緒。自己的負面情緒不要和別人發泄，這是一種十分沒有情商，並且非常不禮貌的表現在和別人交流的時候，應該把自己陽光的一面展現出來，讓別人感覺更舒服。遇事冷靜。在遇到一些緊急事情的時候，應該冷靜一些，不要太慌亂，能夠在危難情況下做出最佳的選擇，就會...
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![如何鍛鍊胸肌]( "如何鍛鍊胸肌")
- 每當在電視上或電影中看到別人完美的胸肌，很多人都羨慕不已，既然羨慕為何不就以此為動力自己也開始鍛鍊呢？下面就給大家介紹幾種鍛鍊胸肌的方法。操作方法（01）健身球俯卧撐其技術動作與標準俯卧撐相似，唯一的不同就是在做俯卧撐時時需將雙腳放在健身球上。在過程中背部保持挺直...
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![如何鍛鍊才能使陰道緊緻呢]( "如何鍛鍊才能使陰道緊緻呢")
- 女孩們在享受了美好的性愛之後，往往會產生一些羞於表達的煩惱。你是否也想讓自己的陰道重回緊緻？操作方法（01）平靜心情、放鬆自己：身體取站立位或者坐位，深呼吸3--4次，使足夠放鬆自己的腹部、臀部、會陰部及大腿的肌肉。（02）循序漸進、慢慢縮緊：深呼吸3--4次，繼續做深呼吸，但在每一次...
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![秋季如何鍛鍊才更安全健康]( "秋季如何鍛鍊才更安全健康")
- [導讀]秋天是一個豐收的季節，也是一個運動的黃金時節。很多人在秋季都會選擇適當的運動，比如爬山，跑步，徒步等。但是我們在秋季運動一定要注意安全，特別是秋天天氣變化比較快。那麼秋天秋天運動要注意什麼防受涼感冒秋季天高氣爽，早晚温差較大，早晨温度一般較低。我們在早晨運動...
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![如何鍛鍊腰部]( "如何鍛鍊腰部")
- 脊椎的腰部區域支撐着身體的絕大部分。近百分之八十的人在一生中背部都曾受傷，其中大部分的人傷在腰部。因不活動導致的肌肉萎縮對於久坐或者在辦公室工作的人很普遍。開始通過腰部常規鍛鍊來增強腰力預防背部受傷吧。下面我們來學習怎樣鍛鍊你的腰部。積極的生活方式（01）減...
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![青少年如何鍛鍊身體才能長高]( "青少年如何鍛鍊身體才能長高")
- 身高影響着人的整體形象和氣質，那麼青少年怎麼做才能夠長高呢？讓我們一起來看看吧！操作方法（01）打籃球打籃球是最能夠增高的運動，如果你對你自己的個子不太滿意，不防學着打籃球，長期的跳躍和奔跑都有助於增高，而且打籃球時能夠消耗自己的能量，更能夠起到鍛鍊的作用。（02）早睡早起青少...
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![性格內向的人如何鍛鍊口才？]( "性格內向的人如何鍛鍊口才？")
- 在很多人的印象裏，性格內向的人總是沉默寡言，很少與別人交流，因此，在職場或者生活中，都失去了很多的樂趣，那麼對於性格內向的人來説，如何才能夠將口才鍛鍊好呢？今天小編就來和大家説説。操作方法（01）堅持晨讀如果是因為自己的口才不好，可以堅持每天早起半小時晨讀，不要小看了每天半小...
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![如何鍛鍊下腹肌]( "如何鍛鍊下腹肌")
- 上腹肌相對容易鍛鍊，下腹肌則更有挑戰性，因為它們位於脂肪層之下。想要鍛鍊你的下腹肌嗎？嘗試下面的練習吧。仰卧起坐熱身練習（01）背躺在地上，雙膝彎曲，雙腳放在地上。穿上舒服的運動服，在緩衝墊比如體操墊上做一些熱身運動。吸氣，下巴靠着胸腔。（02）呼氣，抬起你的頭、頸脖、肩膀，靠近...
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![如何鍛鍊肌肉]( "如何鍛鍊肌肉")
- 肌肉是肌肉組織的構成，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。下面我給大家講講怎樣鍛鍊肌肉操作方法（01）鍛鍊肌肉的時候，最好大重量低次數。因為我們增大重量負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高。比如我們對一個重物只能連續舉起五次，則該重量就是5rm，而6-10rm的負荷訓練能...
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![如何鍛鍊]( "如何鍛鍊")
- 鍛鍊是擁有一個更健康強壯的身體的好方法。鍛鍊能讓你放鬆並且心情愉悦。但是要記住，你應該採用不同的鍛鍊方式來保證你全身得到了所需的鍛鍊。如果你想開始通過鍛鍊來提高你的生活品質，讀讀下面有用的建議、小提示、以及為每個階段和生活方式所提供的鍛鍊安排。準備工作和...
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![如何鍛鍊孩子的口才？]( "如何鍛鍊孩子的口才？")
- 有些孩子，不愛説話與表達，於是口才不好，與同齡人之間的交流不夠順暢，也不能很好地表達自己的想法。在3-12歲，是孩子口才培養的黃金時期，要如何培養呢？操作方法（01）鍛鍊孩子的膽量。孩子不愛説，不一定是不愛説，只是覺得在這樣的環境裏沒有安全感，所以不願意去表達。作為家長，平時應該多...
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妙知谷
