老年人應該怎麼鍛鍊腿腳？

老年人隨着年齡不斷的增大之後，腿腳都會變得不太靈便，所以老年人的腿需要經常鍛鍊的，只有這樣才能有利於腿腳活躍，不過現實生活中可能很多的老年人並不知道如何鍛鍊自己的腿腳才比較科學，那麼老年人應該怎樣鍛鍊腿腳呢？

操作方法

（01）踮腳，所謂的踮腳其實就是雙腳併攏，然後用力的用腳尖踮起來全身的放鬆，然後不斷的在放下，這樣重複每天最起碼做十次以上，踮腳運動可以在任何的地方都能夠做，隨時隨地，而且也不需要使用任何的器械，每次做十分鐘左右，這樣能夠很好的消除疲勞。

（02）乾洗腳，每天早晨起來的時候在牀上做着試試乾洗腳的方法，具體的操作就是用雙腳掌相互的搓，也可以用右手搓左腳，左手搓右腳，尤其是湧泉穴一定要重點使勁的搓，這樣能夠增強老人的防病能力，有利於身體健康。

（03）甩腿，很多老年人隨着年紀不斷的增大，往往就容易出現缺鈣的情況，而缺鈣最直接的表現就是腿抽筋，所以在平時鍛鍊的時候，可以有意識的多甩一下腿，尤其是用手扶着牆，然後使勁的前後甩小腿，再將腿面繃直，腿伸直兩個腿不斷的輪換甩動，每次最起碼一百下左右，這樣有利於預防小腿抽筋預防半身不遂等病症。

（04）雙手揉腿，老年人在閒着沒事的時候，可以用雙手使勁的按摩小腿的內側，因為在這一部位有很多的穴位能夠促進循環刺激經絡，而太陰脾經與脾胃關係非常的密切，如果經常的按摩這個穴位可以，治療一些脾胃內疾病。

（05）扭動膝蓋，雙腿併攏，然後屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上面，順時針扭動十次左右，然後再逆時針扭動，這樣反覆的扭動有利於疏通血脈，防止下肢出現乏力以及膝關節疼痛等病症。

（06）側抬腿，身體放鬆直立站立，然後扶着牆，可以交替的雙腿左右抬起，儘量的抬高，每次抬起的時候，保持在10到15秒，然後放下交替換另一條腿，重複相同的動作，這樣有利於腿部的血液循環和增加腿部的靈活性。

（07）反覆交替坐站運動，坐在椅子上面雙手叉腰放或者是放在雙腿上面，然後這樣不斷的坐下站起，坐下站起，循環在十次左右，這樣對於腰部的力量鍛鍊以及腿部，血液循環和關節的活動都非常的有幫助。