鍛鍊腹肌的方法

擁有一肚子的漂亮腹肌是很多人都夢寐以求的事情，那麼我們應該怎麼鍛鍊腹肌呢？下面我來教教大家。

操作方法

（01）仰卧起坐鍛鍊腹肌躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腰腹部力量向上運動。上仰時吸氣，下卧時呼氣沒控制好自己的呼吸節奏

（02）仰卧直腿兩頭起鍛鍊腹肌身體平躺，使用腰腹力量，以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖。

（03）仰卧卷腹轉體(空中蹬車)鍛鍊腹肌身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，下體始終浮空。

（04）懸垂提臀抬腿雙手抓住單槓，身體垂直，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行即可。

（05）垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習。

（06）雙槓抬腿雙手手肘搭在雙槓上支撐身體，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行。

（07）扭轉卷腹扭轉卷腹的做法和仰卧起坐的做法相識，區別在於，扭轉卷腹在上仰過程中偏向兩側。主要練習到腹外斜肌和腹內斜肌