五種腹肌鍛鍊動作

每個人都想有一個好的身材，女人想要健美，男人想要結實的肌肉。但是，想要鍛鍊出腹肌也不是那麼容易的，需要有正確的動作和長期的努力。下面就讓小編給大家介紹一下五種鍛鍊腹肌的辦法吧。

操作方法

01

空中登車。
身體仰卧在地板上，背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

02

健身球卷腹。
身體平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。

03

舉腿卷腹。
身體仰卧在地板上，背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。

04

反向卷腹。
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。

05

傳統卷腹。
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。