鍛鍊肌肉的方法

簡要回答

因保持同一個動作會導致胳膊、胳膊、頸椎痠痛，採取適當的鍛鍊肌肉的方法可很好地保持身體健康。

高抬腿
練習者需要將大腿提升到臀部的高度，一組20s，共3組完成。每一組結束以後，按照20s，15s,10s的時間進行休息。

深蹲
保證兩腿與肩部保持同寬，腳墊起，前腳掌稱地。當身體慢慢下降時，呼氣到位。保持後跟與地面一段距離，胳膊慢慢伸展與身體之間保持平衡。當人慢慢起立時，要開始吸氣，此時後腳跟則需要着地。一共做3組，每結束一組，休息10s。

高抬腿可有效地鍛鍊腿部和臀部肌肉，而深蹲可以對臀部，腰部，手臂，頸椎，小腿，足踝起到肌肉拉伸和舒展的作用，在減少脂肪，改善代謝有一定的幫助。