股四頭肌鍛鍊方法

很多人不瞭解如何鍛鍊股四頭肌，今天小編為大家介紹股四頭肌的鍛鍊方法。

操作方法

（01）股四頭肌被稱作是人身上最強壯的一塊肌肉，位於大腿前側。鍛鍊它的方法主要有兩種，腿舉和槓鈴深蹲。

（02）腿舉是對股四頭肌的孤立訓練通過股四頭肌的屈伸舉起重物來對的股四頭肌進行鍛鍊，一般是5x5，在腿舉機上先蹬直，然後再恢復曲腿狀態，這樣就是一次腿舉，每組10個，做五組。每組間隔1分鐘

（03）槓鈴深蹲是肌肉複合運動，股四頭肌占主導地位，但是參與的肌肉非常多，因為有很好的促睾效果，因此被視為最好的練習運動

（04）槓鈴深蹲把槓鈴放於頸後，採用平行窄站位，兩腳間距與臀部同寬，腳尖朝前平行站立。下蹲大腿至地面平行，然後恢復站立姿態，這就是一次深蹲。

（05）深蹲組數一般為5組一組10個，反覆練習就能見效