教你如何正確運球

在籃球場上，很多人會因為運球的方式方法錯誤，導致錯失突破、進球的機會。下面我根據自己在學校學習到的運球方式和技巧，在這裏分享給大家。

操作方法

（01）高運球：在沒有防守干擾的情況下， 為了加快向前場推進的速度和在進攻中調整進攻速度以及隊友處於攻擊位置時常採取的一種運球方法。它的特點是按拍球的力量大，反彈的高度高，便於控制，行進速度快。（1）動作方法：兩腳前後開立，兩膝微微彎曲，上體稍稍向前傾，目視前方。運球手臂自然彎曲，以肘關節為軸，用手按拍的後側上方，球的落點在身體側前方，球的反彈高度在腰和胸之間。（2）動作要點：手按拍球的部位要合理，手腳配合協調。

（02）低運球：進攻隊友在受到對手緊逼或搶阻時，常採取低運球以保護球或擺脱防守。動作方法：兩腿深屈，降低重心，上體前傾，用上體和腿保護球。同時，手短促地按拍球，球的反彈高度在膝關節下，以便控制球和擺脱防守繼續運球。行進間低運球拍球的部位在球的後上方或後側方。（2）動作要點：重要降低，上體前傾，按拍球短促有力。

（03）運球急停急起：它是在運球推進時，進攻隊員利用速度變化擺脱防守的一種運球方式。（1）動作方法：運球急停時，利用跨步急停動作，用手按拍球的前上方，變為暫時的原地運球，用臂、身體和腿保護球；急起時，身體重心迅速前移動，後腳用力蹬地跨出，同時用手按球的後上方，推進前進。動作要點：重心轉移快，腳蹬、抵地要有力，按拍球的部位要正確，手、腳、身體協調一致

（04）側身體前換是手變向運球：在對手堵截運球前進路線時，突然向左或向右改變運球方向，藉以擺脱防守的一種運球方法。（1）動作方法：運球隊友從對手右（左）側突破時，先向對手左（右）側運球，當對手向左（右）側移動時，突然向右側變向，用右手按拍球的右（左）側上方，同時，右（左）腳向左（右）前方跨出，用肩、腿、上體檔住對手，接着迅速換左手按拍球的後上方，出從對方的右側運球超越對手。換手時，球要低，動作要快。（2）動作要點：變向時重心降低，轉體探肩，蹬跨要突然，還原快速用力，換手變向加速要快。

（05）運球轉身：當對方逼近，不能直線運球或體前變向突破時，可用此方法擺脱防守。（1）動作方法：以右手運球為例，變向時左腳前跨一步為中樞腳，右手按拍右側前方，隨着後轉身動作，將球拉向身的後側方然後換左手運球，從對手的右側突破後加速前進。（2）動作要點：最後一次運球要用力，轉身迅速，重心不要起伏，按拍球的部位正確，轉、蹬、轉拍、協調連貫。

（06）運球的練習方法：原地運球：（1）原地做高運球和低運球，體會基本動作。（2）左右手交替做橫運球，體會換手時拍球的部位和拉球、推球的動作換手變向運球：隊員運球繞圓圈時要換手，始終用外側手運球。運球急停急起：根據信號練習運球、急停急起或變速運球。

（07）再強的理論都不如籃球場上的實踐，勤加練習，努力總會有回報。相信你一定會在籃球場上輕易的取得突破、進球的機會。