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肱三頭肌的練習方法和技巧

肱三頭肌的練習方法和技巧

操作方法

(01)1.頸後臂屈伸:主要練肱三頭肌。動作:坐姿(或站立),雙手握啞鈴一端於頸後上方,掌心朝前,上臂固定,以肘為支點做屈臂伸。提示:兩臂可同時做,也可交替做。2.俯身臂屈伸:主要練肱三頭肌上部。動作:俯身,兩腳前後開立成弓步,一手撐前腿膝蓋穩定身體,另一手持啞鈴,上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行,使肱三頭肌極限收縮,稍停,再緩慢還原。

肱三頭肌的練習方法和技巧
標籤: 三頭
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