富貴包怎麼鍛鍊消除

體育
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富貴包，並不像它的名字一樣雍容華貴，而是一種長期姿勢不良而表現出的異常體態。

操作方法

（01）富貴包這種異常體態的形成多是長期的姿勢不良。不良的坐姿以及長期伏案等工作習慣，低頭看手機等等都，會造成頸椎曲度變直或前曲加度，胸椎後曲加度而形成富貴包。

（02）富貴包在早期並沒有明顯的症狀，只是會在我們一個姿勢保持很久後（比如伏案工作）會感到頸肩部的不適。但如果不重視任其發展會引起比較嚴重的後果，頸椎病，背部疼痛，胸悶氣短等。

（03）改變錯誤的姿勢。頭部和頸部突出的姿勢會導致韌帶和周圍組織過度拉伸，這種姿勢在我們生活中很常見，一般在我們成長到十幾歲之後會形成。可能你一直習慣佝僂的坐姿並沒有因此而感到頸肩部的疼痛，可你一但有了疼痛，就一定要馬上改變姿勢。這裏注意要改變頸部的姿勢，腰背的姿勢一定要挺直，否則頸部是無法調整的，你可以使用支撐卷，幫助自己調整。

（04）改變日常生活習慣。不要長期保持一個姿勢，長期一直維持姿勢的話會使肌肉長期處於拉長或緊張的狀態，比如伏案工作，半小時就要活動一下頸肩部。不要經常低頭看手機。

（05）頸深屈肌的練習。這個肌肉的練習，可以讓我們很好的完成頭回縮並保持頸部的正確姿勢。坐或站均可，目視前方，完全放鬆，此時你會感到頭部微微伸出，然後平穩緩慢的向後移動你的頭部，直到不能移動，保持幾秒然後放鬆。（注意；目視前方，不要低頭，也不要抬下巴，有一種擠雙下巴的感覺）訓練時會感到頸深屈肌的收縮。10到15個一組，每天3組。堅持幾周你就會發現保持正確的頸部姿勢變得容易。