適合老年人的運動項目有哪些？

當到了一定的年齡後，許多老人的身體都會出現不同程度的衰老徵兆，或是行動遲緩，或是反應變慢等，雖説都是比較正常的現象，但若不及時的進行調整與鍛鍊的話，也是會加劇各類疾病的發生概率的，如老年痴呆等。因此今天來給大家簡單介紹幾種適合老年人的運動項目，以幫助延年益壽。

操作方法

慢走
俗話説：“要想壽命長，飯後百步走。”可見慢走對身體有些較為重要的作用，一來可以幫助促進食物的消化，預防便祕，二來有助於鍛鍊機體的耐力和緩解壓力，三來可以呼吸一下外面的新鮮空氣，改善心態。建議各位老人平時可抽出一小時來走路，強度不要太大，以身體微微出汗為準即可。

騎自行車
雖説現在生活水平有了一定的提高，但仍舊有很多人會選擇騎自行車來出行，其不僅特別方便，還可以對腿部肌肉和關節起到一定的鍛鍊作用，進而預防出現關節炎，四肢僵硬等情況。建議各位老人平時可堅持騎行，注意速度不要過快，以免因為來不及剎車而突發意外。

游泳
其是較為典型的有氧運動之一，特別適合中老年朋友來進行。一來可以使肌肉變得發達，增添幾絲獨特魅力，二來可以幫助減少腹部脂肪，塑造美好勻稱的身材曲線，三來對心肺功能有一定的增強作用。建議大家每週可遊兩次泳，注意在下水前一定要做好熱身工作，避免出現抽筋的情況。

轉頭
相比於其他，此方法操作起來特別簡單，首先將身體保持站立的姿勢，之後將頭部先由一側向另一側轉動，然後再按照同樣的方法反方向進行轉動，如此循環大約三十次，不僅可以有效的鍛鍊頸部肌肉，還可以緩解背部的僵硬感與不適感，但要注意轉動速度不要過快。

太極拳
雖然看起來較為輕柔，但對身體卻又很多種好處。長期堅持下去的話一來可以改善身體內部的循環，使某些慢性病症得到緩解或消除，二來有助於心血管系統的健康，三來對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用，建議大家可每天堅持練習一小時。

打門球
這是一項需要集體配合的運動，具有很好的娛樂性，不僅可以改善呼吸功能，加強新陳代謝，促進體內的血液循環，還可以起到預防腰肌勞損，增強整體體質和延緩衰老的作用，建議各位老人可嘗試一下此運動。

廣場舞
近些年來，廣場舞受到了許多退休老人的歡迎，跟着歡快的音樂節奏，跳着駕輕就熟的舞蹈，既可以充分和同齡人進行接觸，有利於心理的健康，還可以起到增強記憶力和身體協調性的作用，但應注意跳舞也要有節制，不要過度。