教你坐姿腿彎舉

坐姿腿彎舉（Seated Leg Curl）和其他腿彎舉一樣都是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。

步驟/方法

（01）坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫槓，腰背靠緊靠板，雙手握凳槓

（02）小腿向後用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然後控制性緩慢向上還原。

（03）小腿向後彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免借力。