健身是天天練好還是練一天隔一天

對於一些愛美愛秀的人士來説，健身已經成為了他們的常事啦，那麼健身是天天練好還是練一天隔一天呢？小編為你詳細介紹下。

工具/材料

健身

操作方法

01

初學者。
對於初學者來説，小編建議健身的次數為1周3次就好了，不宜過多，能有最大的訓練效果，接着的話，我們訓練的部位主要是訓練大肌羣，如臀腿、肩胸，可以合理安排下，如週一訓練臀，週三練胸，週六練背。

02

增肌健美健身部位要求。
這個的話就是説，我們在健身的時候不宜同一個部位天天鍛鍊，我們要有周期性，一般同一個部位間隔48小時以上才能再次鍛鍊，肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。

03

進階學者。
這個時候就可以適當的增加次數了，可以一週4次到5次啦，同時我們增加一些健康、減脂方面的需求，如如我們男性的肩部、女性的手臂、小腿等

04

對於減肥人士的話。
一般的話我們在減肥階段的話也要控制一個度，和上面的也一致，但是我們可以稍微每天加大些運動的時間和每天運動的量，運動都是有着一定的順序一定的量，需要堅持。

05

練腹肌和胸肌。
小編認為我們可以在每天晚上100俯卧撐，100深蹲!100仰卧起坐，初期可以少些，減少一半，要練就要堅持!能不停最好，這樣有助於塑造良好的身材，堅韌的性格和毅力情操等。

06

健身週期。
經過一些研究結果表明，一天兩練，休息一天的方式比天天練的訓練效果更好！燃脂效率更高，有氧耐力提升更高，肌肉圍度增加更多。

07

飲食均衡。
這個的話就是説，對於一些健身的人士來説，一定要正常的保持一天正常的消耗，切記不可因為想要減肥而拒絕食物，這樣往往達不到我們想要的效果，我們在減肥在健身的時候一定也是要注意保持我們正常的飲食的，但是我們可以減少一些脂肪和蛋白質的量，追求均衡飲食就好了，在鍛鍊完之後，我們需要通過攝入蔬果、服裝蛋白質等來修復被破壞的肌肉，適當的休息以促進肌肉增長。

08

健身注意點。
1、健身時要做好熱身防止關節響和其他運動傷害。
2、健身之時也要注意保暖，要是感冒生病了就會影響好幾天的健身鍛鍊的。
3、健身的時候時間一定要控制，不宜太多，也不宜太少，其次我們一定要注意健身的量也要由少到多慢慢的增加。

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