運動後吃什麼好呢？

正常人的體液呈弱鹼性，而人在運動後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解的過程中，會產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，所以，人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞，那麼運動後吃什麼好呢？下面小編就從幾個方面和大家分享一下。

操作方法

（01）人在體育鍛煉後，最重要的是要合理飲食，合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體的需要。

（02）運動後要增加蛋白質：多吃雞蛋白，最好不吃雞蛋黃，脱脂奶和酸奶也是不錯的選擇。

（03）運動後要增加粗纖維：多吃粗糧，蔬菜。如：薏米，小米，山藥等熬成粥等。

（04）運動後要減少脂肪攝入：少吃油炸，煙燻類食品。

（05）運動後宜吃些鹼性食物：如果運動有流汗，會流失掉維生素，所以，建議在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。

（06）當然運動後還需要我們必須注意的事項：運動過後大約一小時後再吃東西，宜選擇各式飲料或是流質的食物，這樣不僅解決飢飽，同時還可以補充水分。　

（07）如果在運動後兩小時，還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

（08）運動後避免飲用含有咖啡因的飲料：比如咖啡或茶，因為咖啡有利尿的作用，會使人體內的水份排出，而補充不到足夠的水份。　

（09）運動後儘量飲用白水：雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。