怎樣跳得更高

對於一些需要跳躍的運動來説，跳得高就意味着掌握的技術更全面，尤其是對於籃球、網球等對跳高有一定要求的運動。下面，一起來看看怎樣才能跳得更高。

跳得更高的方法

（01）半蹲跳身體筆直站立，而後雙腿下彎至大腿與小腿成90度角，同時雙手向後擺動。腿腳同時發力，雙臂向前、向上擺動，使整個身體完全打開，向上挑起。建議練習的時候，每組10個，共做10組即可。

（02）抬腳尖找到一個台階或者幾本書，雙腳腳尖站於其上，腳後跟部懸空。而後腳尖用力，使腳後跟向上抬起，至最高點後向下運動，至最低點後返回原位。如此往復，每組做20次，共做3-5組即可。

（03）台階跳找到一個台階，先將右腳放於其上，左腳放於其下。然後腿腳發力，下肢躍起，右腳下落至台階下面，左鍵抬起到台階上面。如此往復為一次，建議每組20次，共做3-5組即可。

（04）腳踝跳腳踝跳和平常的跳躍很相近，只不過在跳躍的過程中不能彎曲腿關節，只能通過腳踝發力，以及手臂的擺動使自己的身體高高躍起。這個動作其實很難，每天堅持做上20個即可。

（05）腳尖跳腳尖跳就是站立於地面之上，然後腳後跟抬起，僅用腳尖發力，使身體高高躍起。這個動作主要鍛鍊的是跟腱和腳部力量，所以在日常生活中有空閒的時候不妨多做。

（06）台階蛙跳台階蛙跳，就是將雙手附於身後，然後用蛙跳的姿勢從台階最低級一級一級跳躍到最高級，或者也可以從一樓跳到樓頂。這個運動主要是鍛鍊自己的腿部肌肉力量和持久力，有助於幫助提高跳躍時的爆發力。這個動作每天堅持跳躍100級台階即可，多做容易拉傷肌肉。

增強彈跳小貼士

（01）保持充足的營養要鍛鍊彈跳，營養一定要跟得上，特別是雞湯這種大補的膳食一定要多吃。

（02）日常生活中練習其實鍛練彈跳在日常生活中都可以進行，上班的時候跳一跳，放學回家的路上跳一跳，在家裏沒事的時候跳一跳，這些都是對彈跳提升有很大助益的。

（03）實戰中練習還有就是多參加一些籃球比賽或者排球比賽，在比賽中鍛鍊自己的彈跳。因為比賽中隨時有可能把你逼入絕境，而在絕境中，彈跳的瓶頸才更有可能突破。

特別提示

練習彈跳是一個枯燥且受罪的過程，不但需要堅強的毅力，更需要充足的耐心，切不可急功近利！