夜跑時有什麼需要注意的？

上班一族由於白天需要工作，沒有太充足的時間進行鍛鍊，所以很多人會選擇在夜晚的時候跑步。不過在進行夜跑的時候，也有很多需要注意的地方，下面就介紹了一些夜跑時需要注意的事項。

操作方法

（01）注意安全如果想要進行夜跑的話，最好選擇那些人比較多的路線，或者是自己比較熟悉的路線，畢竟是在天比較黑的晚上進行跑步，所以安全方面要特別注意，如果要進行夜跑的話，最好不要單獨一個人跑步，一個人跑步危險指數也比較高。

（02）控制夜跑時間很多人由於白天需要工作，所以晚上跑步的時間會特別的長，其實這種方式是非常不正確的。如果晚上跑步的時間太長的話，就意味着跑步的時間比較晚，不利於自身安全。

（03）注意照明如果你已經決定要進行夜跑的話，最好準備一些發光的設備，在跑步的時候，其他的人可以看到你，你也不會撞到其他的人，這樣可以最大限度的避免危險。如果想要方便一點的話，可以直接購買那種帶有發光材料的衣服。

（04）飲食不要過量如果需要在晚上進行跑步的話，在跑步之前千萬不要吃得太多了，不然跑步的話會加重胃的負擔，對身體的健康是非常不利的，所以在夜跑之前飲食的量不要太多了。

（05）注重夜跑強度如果想要夜跑的話，最好在跑步的強度上稍微控制一下，在夜晚跑步的時候，千萬不要進行高強度的跑步。最好是以輕鬆跑為主，這樣對身體會比較好一些，而且也不會由於跑得太興奮影響晚上的睡眠。

（06）不用補充飲食一般來説，大多數人夜跑的時間都是控制在一個小時之內，所以如果強度不是很高的話，在跑完步了以後，完全沒有必要另外補充飲食，不然晚上吃的太多的話，體重也會增加。

（07）注重夜跑穿着在進行夜跑的時候，也要特別注意穿着，如果是天氣比較冷的狀況，最好選擇那些稍微保暖，而且比較透氣的衣服，如果是在天氣比較炎熱的夜晚跑步的話，最好穿一些比較輕便的衣服。

（08）選擇合適道路跑步如果想要進行夜跑的話，最好選擇那些合適的道路跑步，千萬不要在機動車道或者是自行車道上跑步，在夜跑的過程中，如果遇到轉彎的情況，最好揮手示意，這樣在跑的過程中，才會最大限度的減少危險。