不想去健身房 在家裏利用一把椅子 4個動作快速瘦全身

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通過瘦手臂/腰動作、瘦肚子動作、瘦後背動作、瘦大腿/提臀動作可以瘦全身。椅子可能是在家中進行健身的最好工具之一，無處不可練習。不需要任何健身設備，每天花費15分鐘進行持續鍛鍊，將能獲得效果。

1、瘦手臂/腰動作
將雙腳腳背放在椅子上的三分之一處，同時用手肘撐地，保持腰腹部平衡，膝蓋彎曲。隨着臀部向上提升，腿蹬伸直，雙腳腳掌支撐椅子。進行上下抬落的動作，每組做15次，共做3-4組。
2、瘦肚子動作
坐在椅子前三分之一處，向後傾斜，雙手支撐在椅子邊緣。雙腿開始輕微伸縮，每組做30秒，一組做15次，共做3-4組。告別肚子的贅肉吧！

3、瘦後背動作
背對着椅子，雙手反向支撐在椅子前三分之一處，小腿與大腿垂直，兩腿與肩同寬。臀部一起坐下，只要有椅子就可以做。每組做15次，共做3-4組，每組動作持續30秒。
4、瘦大腿/提臀動作
雙手扶住椅子的背部，一條腿向後抬起，用力提臀並使腳不接觸地面，進行上下襬動。每條腿做15次，共做3-4組。大腿的贅肉會逐漸減少哦！

在家中進行健身，有足夠好的個人意志力，完全可以達到健身房一樣的效果，只要你願意花時間，在家中善用一把椅子，並堅持下去，讓你變得又瘦又美。