平板支撐多少秒算合格

簡要回答

90秒左右。一般平板支撐可以做到90秒左右，就算是合格，大多數人都只能做一分鐘之內，説明核心力量太弱，需要鍛鍊，一些常規的健身者都可以撐到三分鐘左右。

調整好姿勢。在進行平板支撐之前應該調整好姿勢，全程不要塌腰，不要撅屁股，另外避免腰部發力，而是應該用核心力量來支撐，感覺到腰部痠痛，應該馬上停下調整姿勢。

循序漸進。平板支撐的支撐時間比較少，不要着急，可以循序漸進，慢慢來，堅持每週三到四次健身有平板支撐都可以讓自己的核心力量變得更強。

搭配其他運動。平板支撐一般只是作為熱身運動來健身，在做完平板支撐之後，應該搭配上其他的有氧運動或者力量訓練，對於核心力量的訓練效果會更好一些。