如何能快速學會游泳,學游泳要注意什麼

如何能快速學會游泳,學游泳要注意什麼,2017年初，清華決定恢復老校規，從2017級開始，學生必須通過入學後的游泳測試或參加游泳課的學習並達到要求，否則不能獲得畢業證書(特殊情況除外)，一時引起廣泛關注。説到學游泳，其實説難不難，要説簡單也不簡單，關鍵是能掌握它的技巧，那如何能快速學會游泳呢？

操作方法

如何快速學會游泳

解除對水的恐懼感

要想學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，可以先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。

學會在水中憋氣

初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嚐試在淺水區域或是平時用臉盆也可以練習，用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

學會換氣

游泳的換氣，要掌握三條原則：

一是水下呼氣，水上吸氣；

二是呼氣以鼻為主，吸氣只用嘴；

三是慢呼快吸。

在水中呼吸與平時的習慣是不同的，平時呼吸都是用鼻子的，而游泳時吸氣是用嘴。在開始練習時，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣後下蹲使頭部全部浸入水中，然後用鼻子緩緩地連續呼氣，當感覺到肺部的氣快呼完時，頭部逐漸上升，同時加速以口鼻同時呼氣，當氣吐完時，頭部（嘴）正好露出水面，這時張大嘴快速吸氣。吸氣後，再入水重複練習。在原地熟練掌握後，就可以結合遊進練習了。

找會游泳的人教你

有會游泳的人教可以讓你更快速的學會的，一是有人示範，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。

報游泳班

為了能更系統的學習游泳，可以報名游泳班，有專業的教練教學，可以更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。

學會漂浮

學游泳最開始就要學會漂浮，有的人比較怕水，進入水後不敢把腳抬起。這時候就要克服心理上的障礙，可以這樣想，我現在是在淺水區，即便不會遊也淹不找，腳一落就能着地，所以可以大膽的收起腳在水裏漂，實在怕淹的話可以捂住口鼻，時間久了就能熟悉在水中的狀態。

練習划水和踏水

藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手划水，讓身體向着指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用；用腳踏水，動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

掌握四種泳姿的技巧

蛙泳

蛙泳配合有一個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

手臂

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

腿部

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

自由泳

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨着身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。

4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

手臂

1、手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為“S”形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

腿部

1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。打水時要繃腳，不要勾腳。

仰泳

仰泳保持水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

手臂

1、臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘錶12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。

3、兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂划水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

腿部

直腿下壓

膝關節充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當壓到一定程度的時候，由於腿部的向下慣性，小腿繼續下壓，而大腿停止向下，這時膝關節將會有些彎曲。注意：下壓動作並不產生推進動力，所以腿部各關節要自然放鬆，而且速度不用快。

屈腿上踢

完成直腿下壓之後，大小腿大概形成140°角，此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度，膝關節充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關節快接近水面時停止上踢動作。

注意：整個過程儘量避免膝關節、腳尖露出水面，腳尖儘量伸直，加大打水的面積。

蝶泳

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置，頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

一般身體在兩腿動作結束後，兩臂伸直向前滑行是預備姿勢，這時身體要完全伸直，差不多與水面平行，而且還要舒展。

學會游泳最快要多長時間

因人而異。

不同的人實際情況不同，花在學游泳上的時間也不同，因此學會游泳要多長時間是因人而異的，如果能堅持每週3-4次的學習，掌握技巧速度也快，那可能兩三週就能學會，但是如果一直不去練，又不解決學習中遇到的問題，那2個月、3個月甚至更長時間可能都學不會。

學游泳要準備什麼物品

泳衣、泳褲

這個是學習游泳最基本的物品，不管是去哪裏游泳都必備的，游泳衣褲必須合身，泳衣太大的話，容易在游泳時兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。

泳帽

游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭髮散亂。有時水質不好還可以防止頭髮變黃。游泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品，不能太大，否則容易脱落。

泳鏡

如果水質不乾淨，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行遊泳。對於初學游泳的人來説，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

耳塞

在游泳時水流入耳朵是難以避免的，耳朵進水後很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

浮體物品

初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮標、打水板、浮袖等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

鼻夾

游泳時，由於水波常會把水衝入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

學游泳要注意什麼

1、下水前做好熱身。游泳是最容易出現抽筋的運動。很多人去游泳池後直接跳水裏，最後出現抽筋，沒經驗的人直接出現溺水，最後被救生員救上來。下水前一定要做一系列的運動，把肢體活動開。

2、學游泳一定要把握好兩點，第一是心態，千萬不要急於求成，急了就掌握不住節奏，往水裏沉；其次是姿勢，游泳的姿勢很重要，如果姿勢不對就遊不起來，或者遊得慢（划水吃力）。

3、游泳後一定要注意清潔身體，洗個熱水澡有利於消毒，緩解身體的乏力，如果是在户外游泳池學習的話，最好要塗上防曬霜，避免被曬傷。

4、初學者學習游泳的順序最好是：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳或自由泳。