正手反手引體向上的好處,做引體向上注意事項

下面就讓小編來為大家講解一下  "正手反手引體向上的好處,做引體向上注意事項 " 希望能幫助到大家。引體向上正手反手區別，説到引體向上，各位肌友都不會陌生，不過引體向上還分正反手，作為鍛鍊背部最好的動作之一，正手跟反手的刺激效果還真的不一樣，這就跟大家分析下引體向上正手反手的區別，還有各自的好處。

操作方法

握距不一樣

最顯著的不同就在於握距了。在進行正手引體向上時掌心朝往前方。而在進行反手時，掌心是朝往身體的。正手引體向上一般是用大於肩寬的握距來完成的，而反手則一般是窄於肩寬的。

發力方式不一樣

反手引體向上發力一般依靠的肌羣為臂部：肱二頭肌、肱肌，背部：大圓肌、背闊肌。而且對肱二頭肌的刺激更甚，更多的是用二頭肌的力量來往上拉起身體。而正手引體向上發力一般依靠的肌羣為手臂部：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，背部：大圓肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌(下部)。而且背部和肩膀發力更關鍵，對技巧要求更高。

正手引體向上的好處

正手引體向上刺激的目標肌肉羣不僅是背部肌肉，同樣也會將一些做功交給二頭肌與肩膀來完成。背部肌肉有很多，不過主要是背闊肌與菱形肌，相比於其他動作，正手引體向上可以更好的刺激它們。你握得越寬，背闊肌參與的就越多。正手引體向上同樣能讓肩袖肌羣還有中背部和前臂肌肉羣得到刺激。另外，胸部肌肉也會多少參與其中。

反手引體向上的好處

相對於正手對於二頭肌的刺激，反手引體向上會更加強烈。你握的越窄，二頭得到的刺激就越多，這也是為何你做完反手引體向上的第二天二頭肌會很痠痛。和正手一樣，反手引體向上也會讓背闊肌和部分肩袖肌羣得到刺激，同時也會帶到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂還有胸大肌。假如傳統的二頭彎舉已經滿足不了你了，那不妨試試反手引體向上。

做引體向上注意事項

既然都是自重練習，那麼無論是反手還是正手的引體向上，都要比其他動作安全點。首先，假如你有肩袖肌的問題，那你要減少或甚至暫時擱置寬握的正手引體向上。在進行正手引體向上時，肩關節處在一個容易受傷的位置，會將大量的壓力施在肩袖肌羣上。此外，避免完成頸後的正反手引體向上。這些可能是你能想到的對肩關節損傷最大的練習之一了。它們會讓肩膀處在一個很彆扭的位置，讓頸椎處在風險之下。最後，你握得寬並不代表你就有了更寬的背闊肌，你握的越寬，動作的行程就越短，肩膀受傷的可能就越大。你所採用的握距只要稍微比肩寬就可以了。