腹肌怎麼練最有效最快（男生有腹肌很普遍嗎）

簡要回答

想要最有效最快的練出腹肌，需要做仰卧起坐。可能有些人每天做成百上千個仰卧起坐，效果卻不是特別的明顯，主要原因在於腹部有一層非常厚的脂肪。如果鍛鍊的方式不太對，只會讓脂肪得不到充分的燃燒。目前最快速的練出腹部的有氧訓練方法是先慢跑10分鐘，之後躺下做仰卧起坐，再起來衝刺跑，循環下去。

懸空鍛鍊
懸空鍛鍊是將頭和背部離開地面，在懸空的時候直接停住。一般堅持幾秒鐘，然後再把身體完全離開，地面手肘碰，膝蓋堅持幾秒鐘，身體在慢慢的倒下，建議不要碰到地面。

舉腿收腹
所謂舉腿收腹就是發展下腹部的肌肉，身體此時要平卧，雙腿伸直，然後再儘可能的抬高，緊接着再慢慢的放下。只要反覆多次的做這個動作，另外雙膝彎曲也可以做同樣的動作，效果也比較好。

屈膝團身
屈膝團身重在鍛鍊腹部的肌肉，首先做事然後伸直膝蓋，上身後仰保持身體處於平衡的狀態，然後再持續收腹，使腹肌儘量的折曲。在練習時，腳始終不能夠觸碰到地面。