如何克服頭暈

頭暈是一個通用的非特異性術語，一般用來形容昏暈、頭重腳輕、噁心、虛弱無力或身體搖晃等各種相關症狀。如果你覺得自己或周圍景物正在旋轉，那麼更正確的説法是眩暈。人們經常因為頭暈而去看醫生。無可否認，這是非常難受或惱人的狀況，但通常不是會危及生命的嚴重疾病的症狀。你可以自己在家透過許多方法克服頭暈。不過，也要留意是否出現需要就醫的“危險信號”。

在家克服頭暈

（01）減輕壓力或焦慮。壓力大會改變呼吸速率和激素水平，進而引起頭暈、頭重腳輕和噁心。某些焦慮症也會引起頭暈，比如恐慌發作或各種恐懼症。儘量減少生活中的壓力和焦慮，多表達自己的感受，試着解決人際衝突。減少所承受的壓力或許能減少頭暈發作。有時候，換工作、減少工時、制定新的作息時間表或是多在家工作，可以減少壓力和焦慮問題。你可以自己在家嘗試用天然方法緩解壓力，包括冥想、瑜伽、太極和深呼吸。事先觀看教學視頻對你有很大的幫助。

（02）多喝水。急性或慢性（長期）脱水也是造成頭暈的常見原因，特別是頭重腳輕。如果嘔吐、腹瀉、發燒或是在天氣炎熱時，沒有喝足夠的水，而導致身體水分不足，血液會變得比較粘稠，大腦無法得到所需的氧氣，進而引起頭暈。而且，脱水也會造成身體過熱（中暑）。這也是頭暈的常見原因。一定要多喝水，特別是在天氣潮濕、炎熱的時候，看看這是否會對頭暈起正面影響。如果你很活躍或是要在大熱天外出，計劃每天喝約2000毫升水。避開含有酒精和咖啡因的飲料，像是咖啡、紅茶、汽水和能量飲料。酒精和咖啡因有利尿作用，會使你比平時更多尿。

（03）吃一些容易消化的東西。低血糖也是頭暈、頭重腳輕、頭痛和整體無精打采的常見原因。糖尿病患者注射太多胰島素，還有不吃早餐、一整天忙得沒時間吃飯的人容易血糖過低。血液裏需要有適量的葡萄糖，大腦才能正常運作。所以，如果你患有糖尿病，不妨考慮改變你注射的葡萄糖量（需先獲得醫生批准），或是吃一些腸胃可以迅速消化的食物，看看頭暈症狀是否會消失。血糖過低引發的頭暈一般伴隨着出汗和神志不清症狀。新鮮的甜味水果（特別是熟香蕉和藍莓）、果汁（特別是加糖蘋果汁或葡萄汁）、白麪包、冰淇淋和蜂蜜可以快速提高血糖水平。相反地，血糖一直過高也會造成脱水和胃酸過多，引發頭暈。未診斷或治療的糖尿病患者容易出現慢性血糖過高的狀況。

（04）慢慢站起來。直立性低血壓也許是短暫頭暈最常見的原因（尤其對於老年人來説）。血壓相對低（特別是收縮壓低）的人躺着或坐着時，太快起身就會出現這種情況。當他們迅速站起來，給大腦供血的動脈血壓不足，無法迅速供血，在短短几秒鐘的時間裏，大腦得到的氧氣遠遠少於它所需的量，所以引發了短暫的頭暈，或感到即將昏倒似的。聽起來這就是你頭暈的原因？那就慢慢起身，並扶着牢固的東西，以保持身體平衡。躺着時，如果要起身，先起身坐一會兒，才站起來。服用太多降壓藥、肌肉鬆弛劑或血管舒張藥可能會引發慢性低血壓（比如偉哥和其它治療陽痿的藥）。外周神經問題、脱水和其它藥物也會造成低血壓。

（05）獲取充足睡眠。睡眠不足或睡眠質量不好，也會造成頭暈、思維不清晰（大腦就像籠罩着一層霧一樣）和整體頭昏眼花、身體搖晃。長期睡眠不佳和壓力太大、高血壓、抑鬱症、糖尿病和心血管疾病有關，這些狀況均會引起不同程度的頭暈。睡眠障礙和慢性焦慮、情緒或心理創傷、慢性疼痛、服用咖啡因、用藥過度、睡眠腳動症和其它多個問題有關，包括髮作性嗜睡病和睡眠呼吸中止症（嚴重鼻鼾）。所以，關掉電視機或電腦，早一點上牀睡覺吧。睡前至少8小時不要喝含有咖啡因的飲料（咖啡、紅茶、汽水）。在週末的時候睡懶覺並沒有問題，而且可能會讓你覺得精力更充沛，頭沒那麼暈，但永遠也不能“彌補”工作日的睡眠不足。你可以在臨睡前用一些天然方法助眠，包括服用甘菊茶、纈草根提取物、鎂（讓肌肉放鬆）和褪黑激素（調節睡眠和晝夜節律）。

（06）防止頭部創傷。頭部在車禍和運動中受創傷，經常會引起輕微至中等程度的腦損傷（一般被稱為腦挫傷或腦震盪）。腦震盪的主要症狀包括頭暈，伴隨着隱隱作痛、噁心、思維不清晰和耳鳴。頭部創傷有累積效應，隨着每一次受傷而慢慢惡化，變得越來越嚴重，所以儘量降低頭部受創的風險或概率。拳擊、美式足球、橄欖球和冰上曲棍球等接觸性運動的風險尤其大，容易造成嚴重的頭部創傷。開車時一定要繫上安全帶，防止脖子嚴重扭傷。不要做會震傷頭部和脖子的活動，像是在繃牀上跳、高空彈跳或坐雲霄飛車。

就醫

（01）向醫生諮詢藥物的副作用和相互作用。事實上，幾乎所有非處方和處方級藥物的副作用都包括了可能造成頭暈，但某些藥物更容易引發頭暈。尤其是降壓藥、利尿劑、鎮靜劑、鎮定劑、抗抑鬱藥、強效止痛藥和某些抗生素最有可能引起頭暈。向醫生諮詢你服用的某個藥物，或幾種藥物結合是否使你頭暈。即使你認為某種藥物使你頭暈，也不能在沒有醫生監督的情況下，擅自突然停止用藥。最好是慢慢停藥，或改吃其它有類似效果的藥。由於體內的化學相互作用十分複雜，基本上不可能預測2種以上的藥物會產生怎麼樣的相互作用。

（02）向醫生諮詢感冒和流感症狀。引起普通感冒和流感的病毒感染主要是呼吸道致病菌，所以大部分症狀會影響肺、喉嚨、鼻竇和內耳。粘液和其它液體越積越多，堵住呼吸道和（或）內耳，造成頭暈和失去平衡。如果這是你頭暈的原因，只能等它過幾天自行痊癒，並在這期間保持身體水分充足，用紙巾輕輕地擤鼻，或用温鹽水沖洗鼻竇。捏住鼻子，然後試着擤鼻涕，可以幫助疏通狹窄的耳咽管。耳咽管連接喉嚨和中耳，幫助保持鼓膜內外兩側的氣壓平衡。如果被堵住，通常會造成頭暈或平衡感變差。過敏、偏頭痛和貧血（紅血球計數低）也是經常引起頭暈的狀況。

（03）檢查血壓。如上所述，低血壓和高血壓均會引起頭暈，所以讓醫生幫你檢查血壓。正常血壓應該是收縮壓低於120，舒張壓高於80。在這兩種情況之中，高血壓更加危險，有時候也是心臟病的症狀。事實上，心肌病、充血性心力衰竭、心律不整等大部分嚴重的心臟問題均會引起高血壓，使患者更容易出現長期反覆發作的頭暈問題。如果你曾經有過輕微的心臟病或中風，流到大腦的血液會減少，進而造成頭暈和其它症狀。醫生會給你做心電圖檢查，排除心臟病發的可能性。諷刺的是降血壓的藥也會引起頭暈。

（04）檢查血糖。如上所述，血糖過低和過高都會引起頭暈。如果你患有糖尿病，並且血糖過低，醫生可能會調整你注射的胰島素水平，讓你注射少一點。但是，血糖過高很可能表示你已經患上糖尿病。醫生會指示你進行血糖測試，測量葡萄糖含量。葡萄糖是大腦和身體大多數細胞的主要能量來源。正常的空腹血糖值為70到100毫克/分升。你可以在藥房買血糖監測儀。你得扎破手指收集血樣。在非空腹情況下，正常的血糖值應該低於125毫克/分升（只供一般參考用）。吃大量精製糖也會造成短期血糖過高，可能使你有些頭暈。

（05）讓醫生將你轉介給一位耳科專家。如果頭暈很嚴重，導致你無法正常進行日常活動，最恰當的説法是感覺世界正繞着自己旋轉，這很有可能是眩暈。眩暈可能是良性位置性眩暈（頭位改變引發眩暈）、迷路炎（內耳受病毒感染）或美尼爾氏綜合症（內耳積水）所致。從本質上講，眩暈是內耳平衡機制改變，或平衡機制與大腦的連接出現變化所造成的。簡單地説，前庭系統認為你在移動，然而事實上你並沒有在動，因此產生了旋轉的感覺。不過，眩暈一般會自然消失，因為身體會慢慢適應引起這種現象的狀況。良性位置性眩暈通常是耳內晶體錯位，刺激半規管而造成的。在某些情況下，如果眩暈太嚴重，患者會噁心、嘔吐、頭痛和失去平衡好幾個小時。

（06）諮詢整骨專家或脊椎按摩師。他們是脊椎專家，負責確保連接椎骨的脊柱小關節正常移動和發揮作用。上頸部關節（和顱骨連接之處）卡住、錯位或功能失調，也是造成頭暈和眩暈的常見原因。你可以通過關節推拿（也被稱為關節矯正），讓關節再次自如地轉動，或幫助稍微錯位的脊椎關節復位。在這過程中，經常可以聽到爆裂聲。如果頭暈或眩暈是上頸部問題所致，有時候進行一次脊椎矯正就能徹底解決問題，但一般需要3到5次療程才會有顯著的效果。上頸部關節炎會引發慢性頭暈 ，尤其是類風濕性關節炎。

特別提示

老年人更容易患上會造成頭暈的健康問題，而且更有可能服用會引起頭暈的藥物。

如果你經常頭暈或感到頭重腳輕，請不要開車或操作重型機械。

如果你備受頭暈困擾，最好不要攝取咖啡因、酒精和煙草，以免症狀惡化。

如果頭暈還引發了噁心症狀，最好在手邊備一個桶或類似容器，萬一需要嘔吐，就能派上用場。

練瑜伽，特別是需要低頭，讓頭部貼着地面的姿勢，可以促使血液流向頭部，緩解血液循環不良或低血壓造成的頭暈。

如果你覺得有點暈，那就試着不要看電腦屏幕。少看屏幕可以幫助你在面對屏幕時，不會感到頭暈噁心。

如果頭暈很嚴重，造成視野嚴重變窄、嘔吐或昏厥，請立刻就醫。

如果頭暈次數增加，一定要告訴醫生，因為這可能是嚴重心血管疾病的徵兆。