如何遠離現實焦慮情緒及其消除方法？

[導讀] 在生活中我們經常會面對重重壓力，從而使自己變得緊張焦慮。這樣的不良情緒如果得不到及時解決，長此以往我們的健康就會受到嚴重的威脅。許多人亞健康就是從這裏開始的。因此我們一定

怎樣消除現實焦慮情緒

情緒分類

專業人士把焦慮劃分為三種：現實焦慮、神經質焦慮、道德焦慮。一般現實焦慮是指自己感到真實世界的危險時產生的一種焦慮情緒。神經質焦慮則指自己都不知道為什麼而焦慮，可是偏偏又感到焦慮的情況。而道德焦慮是由於自己做錯了某事良心受到譴責而感到內疚的一種心理狀態。在這裏我們主要講講怎麼消除現實焦慮情緒。

找出焦慮原因

當我們面對焦慮的威脅時，我們要明確自己是為什麼而焦慮。經相關人士透露：引起人們焦慮的主要原因是害怕被人評價。即當我們做什麼事後擔心別人對自己的評價不好，也就是虛榮心在作怪吧。因為我們本質是想要有好的影響力的。例如，我們想要在公共場所演講取得好成績，可是我們害怕自己會出醜，害怕別人説我們差勁，這就是一種現實焦慮情緒。當別人不看他演講時他就不會焦慮了。再如，面臨即將到來的考試，我們的那種擔憂也屬於現實焦慮情緒。

做好心理準備

如果一件事是我們非做不可的，可是我們又擔心做不好，害怕丟臉，那麼我們就要做好出醜的心理準備，並提前想好彌補出醜的措施。例如，你要參加一場辯論賽了，心裏非常焦慮，此時你就要預想失敗後你該如何來補救出現的錯誤。不過有的人屬於完美傾向的個體，他們無法理解補救觀念，認為既然已經出醜，完美形象就無法挽回了，因此他們會比其他人更焦慮。為了減輕焦慮，我建議大家還是有補救的心理準備為好，這樣你就會明白錯誤是誰都無法避免的，從此你就不會害怕犯錯誤了，而且即使你真的犯錯誤你也不會措手不及了，因為你已經做過心理準備了。

重心放在事件本身

當你面對一個挑戰的時候，如果你首先考慮到自己的情緒，這就叫以自我為中心。相反如果此時你首先考慮到的是挑戰事件的本身，那麼就是以事件為中心。這裏我們支持後者。如拿面試這件事説，你要是是一個以自我為中心的人就會想到怎樣去逃避焦慮，或去找心裏諮詢師學習放鬆術；你要是是一個以事件為中心的人就會集中精力為面試做準備。據瞭解，以事件為中心開始會讓你焦慮，而後來焦慮會下降，所以我們要多以事件為中心，為到來的挑戰做準備。不過偶爾也可以適當採用以自我為中心的策略，即以它來轉移注意力，暫時忘記焦慮。如親人去世，或飛機被劫持可以用這樣的放鬆術。

學會幽默

當我們焦慮的時候可以看一些幽默片來有效釋放我們的情緒，如果你是一個很幽默的人，你就要用此方式與人交流。曾有人做過實驗：一組大學生赤手抓小白鼠，然後用注射器注射它們的血液，而另一組則可以用手套做此事。因此第一組人很焦慮，可到實驗室後發覺小白鼠是膠做的，於是大家哈哈大笑。這就説明壓力或焦慮有助於我們對幽默的感受，因此大家可以用幽默來減輕焦慮情緒。

降低期望

有人説當你心中沒有慾望時，內心就會變得強大起來。也就是説，當你降低你的期望時，有助於減輕你的焦慮情緒。如你將要去相親時，會感到特別焦慮，因為你害怕不被對方認可。可是當你和對方見面後發現對方不是你想要的類型，於是你就沒有了焦慮情緒了，因為你將不會與對方建立任何關係了。這就是期望降低或沒有後焦慮消除的例子。

温馨提示

神經質焦慮與道德焦慮也可以參考以上方法。