人為什麼會焦慮？怎樣緩解焦慮的症狀？

下面就讓小編來為大家講解一下人為什麼會焦慮？怎樣緩解焦慮的症狀？希望能幫助到大家。最近一段時間因為一些工作上的事情搞得自己特別焦慮，深夜睡不着覺。幹事情沒有了動力，什麼都懶得不想去幹，水池裏的碗最長能放一星期不洗，甚至連慾望都開始減退。怎麼辦?

操作方法

焦慮症病因之一：人的認知或是思維方式 　　在焦慮症狀的形成中起着極其重要的作用。研究發現，焦慮症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待着他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。 　　焦慮症病因之二：突發性事件 　　在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂(過量)則對以上過程有放大作用。 　　焦慮症病因之三：生物因素 　　軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現，是不是焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮症的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發現病人處於焦慮狀態時，他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮症狀的原因還是結果。 　　下面是：專家：七個方法讓焦慮煙消雲散 　　首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。 　　第二點就是，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們説的一件事情是在不確定的日子裏，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。 　　第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。 　　第四點是看看你焦慮的範圍，否關係到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活? 　　第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。 　　第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和讚賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。 　　最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試着並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦裏發生了什麼? 　　當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這裏的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。 　　焦慮症的治療方法包括： 　　1、精神分析治療：因為精神分析學把焦慮症的起因歸結為壓抑的無意識衝突，所以，焦慮症的精神分析治療，就是幫助患者領悟他們的內在心理衝突的根源。具體請見：精神分析治療。 　　2、認知行為治療：根據患者的具體症狀的不同，運用行為治療的醫生有兩種不同的方法來治療焦慮症。如果患者的焦慮症狀與某些確定的情境有關，那麼，醫生通過運用“情境分析”，一種行為治療技術，來找出患者的焦慮症狀是由情境中的哪些關鍵因素造成的。 　　3、*物治療：抗焦慮*物是最常用的治療焦慮症的方法。但是抗焦慮*物有很多副作用，比如嗜睡、抑鬱。長期服用甚至對某些內臟器官有損害。而且抗焦慮*物往往有成癮性。抗焦慮*物的最大問題是，一旦患者停止服用，幾乎可以肯定，症狀會重新出現。當病人是通過服*來降低焦慮症狀，他們就會（正確地）把自己症狀的好轉歸結為*物的作用，而不是他們自己的改變。於是，當他們停止服*時，當然會覺得情境是不可控制的，於是會變得焦慮症。

焦慮症是一種比較常見的心理疾病，這種疾病的發生會給患者的生活和心理健康造成很大的影響，因此大家在生活中應注意調節心理，若發現患有焦慮症，應儘快就醫診治，以免病情加重，危害自身的心理健康。那麼，得了焦慮症後應該怎麼做才能有效緩解焦慮心理呢?下面給大家介紹3個方法。

1、增加自信

樹立自信心時治療神經焦慮症的一個必要前提。很多焦慮症患者經常缺乏自信，對自身的能力持有懷疑的態度，並經常誇大自身失敗的可能性，因此常常會出現緊張、憂慮以及恐懼的心理，久而久之便會誘發或加重焦慮症。若想緩解這一焦慮的心理，首先應樹立自信心和減少自卑感，這樣才能有效降低焦慮感，通過恢復自信的方法，最終便可驅逐焦慮。

2、自我鬆弛

想要從焦慮的情緒中解脱出來，應學會自我鬆弛，建議患者嘗試這在精神狀態較好的情況下幻想多種危險情景，通過反覆的想象，直至感覺不再焦慮，則能達到自我鬆弛和緩解焦慮的效果。

3、自我反省

自我反省是緩解焦慮心裏最有效的方法之一，很多焦慮症患者之所以患病，與情緒體驗有很大的關係，因此大家不妨嘗試自我反省，將引發痛苦和焦慮的的事情大聲訴説或記錄下來，通過這種方式進行發泄，則能有效緩解焦慮的情緒。

引起焦慮症的因素主要與人的個性和環境有關，前者多見於那些內向，羞怯，過於神經質的人，後者常與激烈競爭，超負荷工作，長期腦力勞動，人際關係緊張等密切相關。當人對現實生活中某些問題過分擔心或煩惱時，尤其是這些問題憑自己能力難以解決時，就會產生焦慮。《知覺生長模型》認為這個強烈刺激會留下深刻的痕跡，所以以後很容易隨時吸引興奮能量進入，而興奮能量進入焦慮、緊張的情緒表象中，就會反映出焦慮和緊張，這就是焦慮症了。

中藥、西藥都可以緩解或控制焦慮症狀，不過，最好最主要的是心理治療，可以找心理諮詢師，他們可以為你進行心理治療。患者自己也可以通過以下幾個方法調理：⒈增強自信心。對自己沒有信心，害怕能力不足，擔憂失敗，就會出現緊張、憂慮。宜針對自己的薄弱環節增強自己，就會提高自信心，努力一博，總比無效的焦慮好。⒉放鬆身心。要想辦法讓自己從緊張、焦慮中放鬆出來，例如深呼吸，並默唸放鬆；聽音樂等，身心放鬆了，思維冷靜了，才能發揮最大智慧去迎接挑戰。⒊忘記榮辱，忘記得失。嬰、幼兒學習能力超強，他們在興趣的支配下，利用模仿就學會了許多動作，技能和語言，專心一意是他們學習新技能時大腦知識結構上唯一的狀態。然而，長大後，成年後，成名後，遇到新挑戰，心中總是充斥各種雜念，患得患失，這些都是干擾才智發揮，引起焦慮的根源。向嬰幼兒學習，忘記榮辱，忘記得失，勇往直前，你將會重新煥發童真的創造力。

焦慮症其實是一種複雜的疾病，讓我們常人思考感覺就是一種心理問題，緊張、出汗、心慌等等，其實不然很多的病人發病不是從情緒上表現出來的，主要是從身體上某個部位，例如感覺呼吸不暢、肢體的疼痛感、心悸、腹瀉等。

焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮發作（驚恐障礙）兩種形式。

對於焦慮症病人主要的軀體症狀有哪些方面的表現？

1、呼吸道症狀

主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現歎息樣呼吸，甚至感到窒息。

2、心血管症狀

心跳加快、血壓升高；有的患者會心前區痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些症狀可能持續幾個小時，並且局部伴有壓痛感；而有些患者則會心慌、心悸。

3、消化系統症狀

焦慮症患者還會出現口乾、嘴裏沒味、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便祕等情況，同時，還會感到上腹部難受，但卻説不清楚具體感受。

4、泌尿系統症狀

尿急、勃起不能、性慾冷淡；女性患者會出現月經紊亂和痛經等。

5、植物神經症狀

急性發作時常會大汗淋漓等植物神經功能紊亂的症狀。之所以會出現軀體性焦慮，與植物神經系統功能關係密切，焦慮本身是情緒的反應，會受到植物神經系統的影響。研究發現，當植物神經系統功能出現紊亂，如亢進時，被其支配的器官就會出現軀體化反應。

6、肌肉運動系統症狀

面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或後枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴重者會出現震顫、抽搐。

克服焦慮症的6個方法

1、放鬆方法。

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法。

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀。

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力。

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、户外走動等。

你目前的狀況來看，是不是感覺很迷茫？失去了方向感？如果猜測的不錯的話，你説的讓你特別焦慮的事情，其實不是你想做的，所以倍感壓力？

所以，你的焦慮來自於你工作中的壓力，工作中的壓力來自於你對目前做的工作看不到方向，看不到未來，或者是對工作感覺力不從心。但是你的現狀又讓你不得不去面對這工作。這樣矛盾的心理在你內心糾結，讓你焦頭爛額，內心疲憊。從而導致身體的疲憊。什麼都不想去幹就不難解釋了。

其實，我們每個人的內心是知道自己需要什麼，不需要什麼的。當你去做一件你內心不接受的事情時，矛盾就來了。內心糾結和不開心就是這樣來的。

所以，你現在要做的就是，靜下心來想一下，目前這個工作是你真正想要的嗎？你內心喜歡你的工作嗎？什麼才是你真正想要去做的？這幾個問題想清楚，我想你的焦慮自然會消失。

在這裏給你指個考慮這些問題的方向，同樣也適用於想要創業的人們。

你在考慮以上三點的時候，要有幾個重點考慮的點:第一，你要從事的工作是否能夠最大限度的幫助到更多的人。第二，你要從事的工作是否是可以長久發展的，甚至是越發展越好的。第三，是否是你真正發自內心喜歡的。