三十歲之後補鈣吃那些食物最好？

三十歲之後補鈣吃那些食物最好？大家都知道鈣對於人來説是一個非常重要的元素，一個成年人體重的1.5%~2%都是鈣。人體內的鈣含量在30歲的時候到達頂峯，之後就會不斷減少，因此大家在三十歲之後就應該有意識的補鈣了。

可是在日常生活中，如果大家只是注重增加鈣的攝入也是不夠的，還應該減少體內鈣含量的流失。首先是增加鈣含量的攝入，可以多吃兩種補鈣的食物。

一是深綠色的蔬菜，生活中常見的菠菜、小油菜等等蔬菜含鈣量都很高，在每一百克中含有八十毫克到一百毫克左右，基本和牛奶的含鈣量持平，因此大家可以多吃一些深綠色蔬菜。而且這些蔬菜不只是能幫助大家補鈣，還含有很多其他人體所需的營養物質，即使是吸收率沒有那麼高，可綜合起來説是很划算的。

二是燕麥，在各種穀物裏面，比較下來燕麥的含鈣量是最高的，它的含鈣量是大米的七點五倍，因此在煮飯的時候可以使用燕麥替代一部分的大米。

雖然注重補鈣，但是有兩種食物卻是會加速我們體內的鈣流失，這兩種食物還都是白色的。

第一種大家應該能猜到，就是食鹽。很多研究結果都表明飲食中攝取的鹽分越多，人體的鈣流失速度就會越快，因此大家在飲食中應該減少食鹽的攝入。

第二種就是健身人羣和手術後正在康復的人羣經常食用的蛋白粉了，這兩種人食用蛋白粉還好，但是若是身體代謝正常的人羣過度攝入了蛋白粉，也會加快鈣的流失。

所以説，不能只注重補鈣，也要注意減少體內鈣的流失。