哪些壞習慣會對健康造成不良影響？

日常的壞習慣會對健康造成哪些不良影響？“問上醫”用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

捏響手指關節

一種名為滑液的物質可以保持關節更容易地移動。捏動手指關節發出的響聲是滑液中小氣泡破裂的聲音。如果總是捏響手指關節，手部更容易腫脹。隨着時間的推移，手部的抓握力會變弱。但是，捏響手指關節似乎不會增加患關節炎的可能性。

咬指甲

咬指甲會損傷牙齒和甲牀周圍的皮膚，可能會引發感染。如果將攜帶病菌的手指放進嘴巴里，也會增加出現感冒和其他疾病的風險。如果壓力是促使自己咬指甲的因素，可能可以嘗試用別的方法控制，比如鍛鍊。如果不想再咬指甲，也可以諮詢醫生尋求幫助。

熬夜晚睡

睡眠不足不僅會導致白天沒有精力，還可能使人出現高血壓、心臟病、糖尿病和抑鬱。此外，可能會使人更難學習和記憶。一定要養成規律睡眠的習慣並且不斷堅持。成年人每晚最好睡7-8個小時。

經常戴耳機

聲音的單位是分貝，正常溝通的分貝是60。最好將耳機的音量保持在75分貝以下。一次戴耳機聽歌的時間不要超過2個小時。如果周圍環境的聲音比較大，老了以後更容易出現聽力損失。老年人的聽力損失與思維問題和大腦組織缺失有關係。

睡前上網

電子設備發出的光會影響睡眠，包括手機、電腦、平板電腦和電視。一些研究發現晚上睡覺時接觸過多的光線可能與癌症（尤其是乳腺癌和前列腺癌）、糖尿病、肥胖和心臟病有關。睡前需要保持平靜，如果想讀什麼東西，可以讀書。保持卧室昏暗安靜可以獲得更好地睡眠。

久坐

久坐是許多坐辦公室的上班族會遇到的問題，久坐會減緩新陳代謝，意味着體重增加。此外，久坐還與其他健康問題有關，包括心臟病。但是也有簡單的解決方法，每隔一段時間站起來活動一下，即使只是站起來走動10分鐘也會有幫助。

大量飲酒

大量飲酒會增加腎病、肝病、消化問題、心臟問題、骨骼損傷和某些癌症的風險。但是適量飲酒可能會有一些好處，研究已經發現，適量飲酒可能可以降低某些心臟問題的風險。美國心臟協會建議，男性將酒精攝入控制在每天2杯以內。女性每天1杯以內。一杯的標準為340ml的啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒（40度）、28ml白酒（50度）。但是如果大量飲酒，不會獲得任何健康益處。

暴食

如果暴食，即使是吃健康的食物，體重也會增加。暴食會導致心臟病、糖尿病和高血壓。此外，它還會增加患某些癌症的可能性。吃飯前應該先檢查份量。

吃飯太快

吃飯過快會減少人的飽腹感，讓人更有可能吃得更多。如果細嚼慢嚥，會在吃的更少的時候就感覺到飽了，因為身體有機會可以意識到已經吃飽了。為了減慢吃飯速度，可以小口吃飯細嚼慢嚥。

不使用牙線

只刷牙是遠遠不夠的，牙齒中間也需要清潔。這樣才能幫助避免牙菌斑，它是會導致牙齒空洞的細菌黏膜。過多的牙菌斑也會引發牙齦疾病，它與其他健康問題有關，比如中風、心臟病和糖尿病。

吃垃圾食品

碳酸飲料、糖果和糕點有很多熱量但營養卻比較少，所有的糖都會快速進入血液。這些與嚴重的健康問題有關，如肥胖、糖尿病和心臟病。全穀物、水果和蔬菜等複雜的碳水化合物含有更多的纖維和營養，需要更長的時間才能消化。它們可以滿足飢餓感，並給人們提供穩定的能量。有益的脂肪也可以成為健康飲食的一部分，如堅果和種子。

長時間獨處

如果長時間不和別人接觸，更有可能出現高血壓、抑鬱症、大腦問題和炎症。如果感到孤獨，可以和家人和朋友溝通，或者認識新的朋友參與新的活動，比如讀書俱樂部或健身。

吸煙

這種壞習慣幾乎會影響到身體的每一個器官。它可導致心臟病、癌症、糖尿病、中風、支氣管炎、肺氣腫等健康問題。它也增加了結核病、眼睛問題和類風濕性關節炎等免疫疾病的風險。如果長時間與吸煙的人相處，其他人更有可能患哮喘、心臟病、肺癌或中風。