上夜班應該注意些什麼

很多人為了生活不得不上夜班，或者個人癖好喜歡上夜班，可是大自然日出日落就簡單説明了人們的作、息規律，上夜班無論是外部環境還是自身激素等的原因都會對自己的身心有一定影響。所以合理安排平時的起居生活，讓對自己的傷害降到最低。上了三個月夜班，分享一下自己以及同事的，讓我們都愛自己多一點。

操作方法

（01）心態上要愉快接受夜班：無論出於什麼原因開始了夜班，在心態上就要樂於接受，如果既不願意做卻又要去做自己很痛苦，難免做不好還會被領導責罵。心態上積極接受夜班是夜班開始的精神基礎。

（02）身體上要儘快適應倒時差：我剛開始夜班時，真心難受，而且還沒事做，想睡有睡不着，下班回去公交上準會睡覺，幾次都差點做過站了。慢慢的，開始適應了這種晝伏夜出的日子，晚上好過多了，下班公交上也清醒了。適應都需要一個過程，但是不要太久太久。

（03）規劃自己起交通路線以及注意安全：（1）提前瞭解自己要搭乘的車輛，以及多備幾種方案以防萬一，比如我有次就錯過了公交末班車，然後火急火燎去搭地鐵，沒充卡還去買票（還好帶了錢），結果聽度孃的早下了一個站，出站一片漆黑，下着雨吹着風，自己還不知道自己在哪裏，最後還是選擇相信度娘跟着導航到了公司，還好不遠。（2）清楚瞭解自己上班各種途徑所需時間，掌握車次時間。搭乘幾次就可以總結出自己所需時間來得到合理的出門時間。（3）一定要注意安全，前不久下班時，差不多就到了上班早高峯，又下雨，一女子為了擠車子，腳滑了，被車撞了，還好不是很嚴重。所以安全第一，無論是搭車，還是平時步行，因為是早晚都比較極端的時間，打車的話最好還是打出租車吧，走路最好結伴而行，不能結伴也至少要走有路燈的大路，不要抄小道。

（04）飲食不能太隨便：剛開始上夜班時，早上回家在路上買幾個包子饅頭油條餅豆漿牛奶之類的隨便吃了，回家洗漱都不願意就到倒牀上睡了（簡直不堪回首），然後一覺睡到上班前，起來又在路上隨便買個牛奶或者麪包餅乾的匆忙去搭車，幾次險些錯過末班車。就醬紫，基本沒有吃什麼飯，幾天之後，明顯感覺到自己越來越骨感了，開始反思自己，這樣吃飯要不得啊。然後就開始探尋吃飯飲水之道：（1）要規律，自己可以摸索出適合自己的規律並長期保持。（2）然後就是要吃有營養的正餐，蛋白質的肉、蛋、魚蝦，維生素的蔬菜，水果。（3）上班時準備一點補充能量的食物，自己做的飯菜、麥片、玉米芝麻糊等，麪包、餅乾、水果、牛奶等，儘量少吃垃圾食品。不要吃太多甜品，他在補充能量的同時會消耗維他命B羣，會適得其反，甚至引起肥胖。（4）一定一定不要吃冷食，多喝熱水，晚飯不要吃太飽，早飯吃了休息片刻再睡覺。（5）上班時最好不要喝咖啡類的刺激性飲料，本身對身體不好，久了會造成依賴，還會下班回去後睡不着，晚上又想睡又接着喝的惡性循環。

（05）睡眠一定要充足：剛開始上夜班時，我覺得我是完全沒有空餘時間的，除了在上班就是在睡覺，或者就是在上班和睡覺的路上。後來慢慢地規律了，時間多出來了可以做自己想過的事（比如這會給大家分享，呵呵）睡眠也充足合理了。（1）睡眠環境要適宜，睡覺時將窗簾關上、門關好，手機靜音（別忘了調鬧鐘），由於是白天，難免會有噪音，可以準備耳塞等對付，還可以戴眼罩，睡前用温水泡腳，喝杯熱牛奶都對身體和睡眠有幫助。（2）晝夜温差大，白天穿短袖夜班也會有涼意，而且公司還會開空調，在工作的地方準備個小毯子或者外套都很必要。上班時小睡時注意保暖，千萬不要涼着。（3）睡前睡後一定要洗漱，睡前不要吃得太飽。

（06）一定要運動：上了夜班，我發現我每天的步數基本在3千步左右，就是上下班去搭車和到公司十多分鐘分鐘的路程，還有極少的幾次去倒水和上廁所的步行。為了多運動幾步，我上樓都沒坐電梯（可是隻有三樓）。後來早上回去會在小區打打乒乓球運動下，下午會跳跳操之類的。每天一定要出出門，走動走動，看看綠色植物，適應下白天的陽光，吸收點紫外線，不然都成吸血鬼了。（1）平時能步行的儘量步行，多去倒幾次開水、多去幾次廁所，還有助於醒瞌睡。（2）適當的運動，做些自己喜歡的運動。

（07）注意家庭關係與朋友鄰里維護：（1）由於上夜班，作息完全顛倒，就得和家人（妻子、丈夫、父母等）溝通好，而平時也要多溝通，不要產生誤會隔閡。（2）跟朋友交代好，打電話的時間以及沒有太重要的事儘量發信息。（3）如果是合租的就和室友商討好，讓他們做事情時稍微輕一點。

特別提示

1.晚上困了一定要休息一下或者走動走動，不然又沒休息好工作也做不好，不過注意不要一覺到天明（估計你的領導也不會讓你睡到天明）

2.夜班不要喝冷水、吃冷食、注意保暖。

3.上夜班容易口臭，這是真的（多麼痛的領悟），所以平時一定注意口腔衞生，可以準備漱口水、口香糖等。

4.上夜班一不小心就沒了白天，所以一定要戰勝自己的惰性，合理安排。也不要白天也去外面浪，然後晚上有沒精神。

5.注意人際交往，我們過着顛倒的生活，一般人白天都不出門，工作也就是在工作，然後感覺脱離了人羣、脱離了社會，如果工作得不到滿足很容易引起精神疾病。